Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 395
Yog ' - 10 g
Uglerod - 64 g
Protein - 18g
Umumiy vaqt: 30 min
10 daqiqa tayyorlang , 20 min
Xizmatlar 2
Ham greyfurt, ham apelsin vitamin C ning ajoyib manbalari va vitamin C ga boy bo'lgan xunlar oshqozon, yo'g'on ichak, qizilo'ngach, siydik pufagi, ko'krak va bachadon bo'yni kabi saraton xavfi kamayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ko'p meva va sabzavot bilan "butun ovqat" ovqatlanishini iste'mol qilish kunlik tavsiya etilgan miqdorda vitaminlar va minerallarni qondirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Greypfrut, naringenin, limonin, beta karotin va likopen kabi fitokimyasal moddalar bilan to'la. Portakallar kaliy, folat va A vitamiga boy bo'lib, ular hesperetin deb nomlanuvchi flavanoidni o'z ichiga oladi.
Greypfrut odatda achchiq meva hisoblanadi, shuning uchun bu retsept uni shirin apelsin bilan aralashtiradi, shuningdek, tsitrus achchiq ta'mni kesish uchun jigarrang shakar bilan tegib turgan pechda yaxshilab pishiradi. Kremsi, salqin qahva va uy qurilishi granola bilan xizmat qiling. Iltimos, greypfrutning muayyan dori-darmonlar bilan ishlashi mumkinligini unutmang, shuning uchun greyfurtni iste'mol qilishdan oldin shifokoringiz yoki diyetisyeningiz bilan tekshiring.
Tarkibi
- 1 katta ruby greyfurt
- 1 o'rta apelsin
- 1 osh qoshiq jigarrang shakar
- 2 stakan oddiy yog'siz yogurt
- 1 choy qoshiq asal
- Bu kabi 1/2 chashka homemade granola
- bodom va karabuğday olma granola
Tayyorlash
- 425F gacha bo'lgan pechni oldindan qizdiring.
- Greypfrut va apelsin (yuqoridagi eslatmaga qarang), segmanlarni sharbatlardan ajratib (keyinroq quyib ketish uchun sharbatlardan tashqari) va segmentlarni pishiriladigan idishga joylashtiring.
- Jigarrang shakarni tsitrus qismlari ustiga sepib, 10 daqiqa davomida pishirib yoki shakarni sitrus go'shtiga soling. 5 daqiqa sovutib turing.
- Yogurtni ikki piyola o'rtasida ajrating. Asalni ikki piyola orasiga ajrating va qatiq ichiga aralashtiramiz.
- Qovurilgan tsitrus tilimning yarmi va 1/4 stakan granola bilan har bir qoshiq yogurtni tepa qiling. Qolgan sitrus mevali sharbatlarni yuqori qismidan qoshiq qiling.
Tarkibida almashinuv va o'zgarish
Tovuq siropi kabi qo'lingizda mavjud bo'lgan yana bir tatlandırıcı uchun asalni almashtirishga harakat qiling.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Taqdimotda kulgili bir burilish qilish uchun, tsitrusni qobig'idagi yarmida ushlab turing va issiq o'choq yoki broylerda iliq qiling. Asosiy uchida nozik bir qatlamni va har bir greyfurtning ildiz uchini yoping. Keyin har bir greyfurtni "ekvator" bo'ylab yarmida kesib oling. Ortiqcha namlikdan xalos bo'lish uchun sitrus yaralarini qog'oz sochiq bilan blot qiling. Pishiriladigan plastmaga joylashtiring va har bir yarimni jigarrang shakar bilan seping. 425F o'choq yoki broylerda 7-10 daqiqa davomida yoki shakar meva erimaguncha joylashtiring. Yogurtning bir tomoni bilan tsitrusni qobiqda xizmat qiling.
Sitrus mevasi eng yuqori darajadagi teri, pit, membranani va urug'larni olib tashlash va uning segmentlarini ajratishdir.
Buning uchun mevaning har ikki uchini ham kesib tashlang. Bir uchida meva va o'tkir pichoqli pichoq bilan turing, pastga bo'linishdan ko'ra, mevaning konturidan pastga tushib, chig'anoq va mog'orni katta chiziqlar bilan kesib tashlang. Meyvalarni aylantiring va barcha qobig'ini olib tashlanguniga qadar takrorlang va sizda suvli, yorqin rangli shar o'rnatilgan bo'lasiz.
Har qanday sharbatni ushlash va membran chiziqlari orasidagi segmentlarni kesib olish uchun sharni bir piyola ustiga ushlang. Har qanday urug'larni olib tashlang. Barcha meva qismini ajratib olsangiz, qolgan qultum sharbatlarni kosaga joylashtiring.