Esansli yog'lar yillar atrofida bo'lib kelgan va ko'plab tadqiqotlar ularga turli kasalliklarni davolashda va sog'lig'ini yaxshilashda yordam ko'rsatgan. Amerika Qo'shma Shtatlarining Essential Oillar qo'llanmasiga binoan, efir moylari muqobil va qo'shimcha tibbiy yordamning muhim qismidir. Eritilgan yog'larning ijobiy topilmalari hozir sportchilar uchun sport samaradorligini oshirishga qaratilgan. Muhim yog'lar anksiyetani, depressiyani yaxshilaydi va rivojlangan nevrologik funksiyani rag'batlantiradi. Boshqa tadkikotlar o'pkaning funktsiyalarida sezilarli darajada yaxshilanganidan oldin yong'oq yog'i yordamida sportchilarni ko'rsatdi. Ushbu topilmalar sitrus va yalpizli efir moylari bo'yicha sportchilarning sport samaradorligiga ta'siri bo'yicha qo'shimcha tadqiqotlarni rag'batlantirdi.
Esansiyel yog'lardagi kokop
Xalqaro standartlashtirish tashkiloti (ISO) suv yoki bug 'va tabiiy o'simlik materiallaridan foydalangan holda distillangan mexanik jarayon orqali ishlab chiqarilgan efir moylarini belgilaydi. Ushbu distillash usuli davomida tabiiy fermentga boy yog'lar suv fazasidan ajralib chiqadi. Ommaviy efir moylariga choy daraxti, yong'oq, lavanta va evkalipt kiradi. Har bir efir moyi terapevtik va dorivor foydalanishda farq qiladi. Misol uchun, lavanta xavotir va yengillikka yordam beradi, yong'oq esa tabiiy energiya kuchaytiruvchisi hisoblanadi.
Qanday muhim yog'lar ishlaydi
Esansiy yog'lar o'n yillar davomida tibbiy usulda ishlatilgan va toksinlarni tanadan tozalashga ko'rsatma berilgan. Shuningdek, organizmning zarur oziq moddalarini va vitaminlarini iste'mol qilish qobiliyatini yaxshilashga ko'rsatma berilgan. Esansiy yog'lar jildni qo'llash, ichish yoki nafas olish (aromaterapiya) orqali tanaga kirishi mumkin.
Teriga qo'llanilganda efir moylari so'riladi va terapevtik muolajani o'tkazish uchun faol tarkibiy qismlar tanadan foydalaniladi. Misol uchun, zaytun moyi tarkibidagi zaytun moyining aralashmasi artrit og'rig'ini kamaytirish va moslashuvchanlikni oshiradi.
Efir yog'larini iste'mol qilish yoki iste'mol qilish tavsiya etilmaydi va nafaqat malakali shifokor yoki shifokor tomonidan tavsiya etiladi. Eritilgan yog'larni yutish jigar va buyraklarga toksik ta'sir qilish, gastritning buzilishi va boshqa dori-darmonlarni qabul qilishda qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga olib kelishi mumkin.
Eng yoqimli yog 'tanasi tanaga kiradi, ularning xushbo'yligini burun yoki og'izdan chiqarib tashlashdir. Bundan tashqari, aromaterapiya sifatida ham tanilgan. Esansiyel yog'larni nafas olish, tananing xushbo'y va limbik tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xushbo'y hidlash tizimi hidi his qilishimizga hissa qo'shadigan barcha organlar bilan bog'liq. Emotsional miya deb ataladigan limbik sistema bizning yurak tezligiga, qon bosimiga, stress darajasiga, gormonlar, nafas olish va xotiraga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi. Nafas olayotgan ba'zi efir moylarida faol moddalar o'pkaga borish va nafas olish tizimini yaxshilash uchun aytilgan. Boshqa izlanishlarga ko'ra, efir moylarini nafas olish inson organizmiga umuman fiziologik ta'sir ko'rsatadi. Boshqa izlanishlar natijasida tsitrus efir moyining nafas olish shaklida yengillik va nayza yog'i bronxodilatator bo'lib xizmat qiladi. Bu topilmalar sitrus va yalpizli efir moylarini sportning samaradorligini qanday oshirishi mumkinligi borasida keyingi tadqiqotlarni rag'batlantirdi.
Tadqiqotlar
Atletik ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun sportchilar efir moylarini ishlatishdan qiziqish ortmoqda. Yaqinda o'tkazilgan eksperimental tadqiqotlar orasida 20 nafar jismoniy tarbiya talabalari ikkita guruhga bo'lingan. Tadqiqot dizayni har bir guruh uchun efir moylarini ishlatishdan oldin va keyin modelladi. Yog'lar, ishtirokchilarga odatda aromaterapiya sifatida ma'lum bo'lgan inhalatsiyadan o'tdi. To'g'ri yozuvlar tadqiqot davomida davom ettirildi.
Eksperiment uchun tanlangan asosiy yog'lar Citrus sinensis L. (to'q sariq) va Mentha spicata L. (nayzayu) edi. Muhim apelsin yog'i odatda antimikrobiyal deb ataladi va ovqat hazm qilish va miya oshqozonga yordam beradi. Muhim yalpi yog'da antispazmodik, dekonjestan va diuretik kabi ko'plab sog'liq uchun foydalar ro'yxati mavjud.
Har bir 10 a'zoga ega bo'lgan guruh 1500 metrlik tajriba aylanishini boshlashdan oldin besh daqiqa davomida sho'rlangan eritma bilan aralashtirilgan muhim to'q sariq yoki nayza yog'i miqdorida nebulizatsiyalangan (inhalatsiyalangan) edi. 1500 metr masofaga yugurish organizmdagi aerob va anaerob tizimlarini asosiy yog 'inhalatsiyasidan keyin eng yaxshi masofa sifatida tanlangan. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, masofa "moylar ta'sirining davomiyligini ta'minlashi" kerak edi.
Har bir ishtirokchi uchun spirometr yordamida efir moyi inhalatsiyasidan oldingi va keyingi davrda o'pka funktsiyasi sinovlari o'tkazildi. Spirometr - bu o'pkaning havo hajmini o'lchaydigan va 84-92 foiz ko'rsatkichli obstruktiv o'pka kasalliklari diagnostikasida samarali bo'lgan qurilma.
Yog 'bilan nebuleratsiyalangan ishtirokchilarning natijalari o'pkaning kengaytirilgan funksiyasini ko'rsatdi. Naychali yog 'yutuvchi shaxslar spirometr sinovini 10 foizga oshirdi. Oddiy apelsin yog'i ishlatadigan erkaklarda o'pka holatining 30 foizga ko'payishi kuzatildi. Har ikkala guruhda ham sportning ko'rsatkichlari sezilarli darajada yaxshilandi.
Tadqiqot natijalari rivojlangan sport ko'rsatkichlari va o'pka vazifasini ko'rsatgan bo'lsa-da, bu ishda bir nechta cheklovlar bo'lishi mumkin. Tekshiruv tekshiruv guruhining yo'qligi edi. Tadqiqot doirasida tekshiruv guruhi hech qanday davolanishga ega emas va aniqroq sinov uchun bazaviy qadriyatlarni o'rnatishga yordam beradi. Boshqa ahvollari tasodifiy bo'lmagan tadqiqotlarni, kichik namunali o'lchamlarni va minimal tadqiqotlarni moliyalashtirishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, tadqiqotchilar ushbu vaziyatlarga qaramasdan, ekologik haqiqiyligini minimallashtirish va eng yuqori darajaga ko'tarish uchun eng yaxshi ish protokolini ta'minlashga katta e'tibor qaratdilar.
Buning sababi, Citrus sinensis L. (apelsin) va Mentha spicata L. (yalpizli) yog'idagi atletik ko'rsatkichlar va o'pka funktsiyalari bo'yicha o'tkazilgan birinchi tadqiqot, ko'proq tadqiqotlar tavsiya etiladi. Tadqiqot natijalari atletik ko'rsatkichni va o'pkaning funksiyasini kuchaytirish uchun apelsin va nayzalangan efir moylarining samaradorligini qo'llab-quvvatlaydi.
Boshqa ishlar
Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, yong'oqning efir moyi bilan og'iz orqali to'ldirgan erkaklarda yaxshi o'sishi va o'pka vazifasi ko'rsatildi. Boshqa ijobiy topilmalar ham susayib turadigan yurak tezligi va sistolik qon bosimini o'z ichiga olgan.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oq yog'i 30 ta sog'lom yosh erkakning sport bilan ishlashiga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar oldingi ishlarni qo'llab-quvvatladi va o'pka vazifasini yaxshilandi, miya stimulyatsiyasini kuchaytirdi, yurak tezligini pasaytirdi, sistolik qon bosimining pasayishini va mushaklarning kuchayishini oshirdi.
Asghar S. tomonidan olib borilgan yana bir ishda va 20 nafar erkaklar sportchiga noyob yog 'yog'ini oshirgan sport namoyishi ko'rsatdi. Tadqiqot ishtirokchilari voqeadan oldin yong'oq yog'ini nafas oldilar va VO2 max (shifokorning maksimal kislorod hajmidan foydalanishlari mumkin) va reaktsiya vaqti yaxshilandi.
Keyinchalik McKenzie va Large tadqiqotlari, turli yugurish sharoitida yong'oq yog 'ta'sirini o'rganib chiqdi. Ikki guruhga bo'lingan 18 ta yosh, sog'lom ayol sportchi yigirma uch kundalik niqob kiygan yarmi ayollar, qolganlari esa yaroqsiz edi. Yalpiz moyini nafas olayotgan ishtirokchilar yurak urish tezligi sezilarli darajada past bo'lgan.
Fransiya velosipedchilari Dedeçay tomonidan olib borilgan tadqiqotning bir qismidir. Tadbir ishtirokchilariga bibariya va yong'oq efir moylari qo'shildi. Velosipedchilar mushaklarning yaxshilanishini, mushaklarning charchoqlanishini kamaytirdilar va umumiy ko'rsatkichni oshirdi.
Esansiyel yog'larni ishlatishim kerakmi?
Muhim yog'lar va ayniqsa, aromaterapiya muqobil tibbiyotning eng mashhur komponentlari sanaladi. Surunkali tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, efir moylari turli kasalliklarni davolashda samaralidir va hozirda atletik ko'rsatkichlarni yaxshilashga ko'rsatma berishi mumkin. Eng efir moylari salomatlik va farovonlikni yaxshilash uchun xavfsiz va tabiiy usul hisoblanadi. Etarlicha yog'lar siz uchun to'g'ri ekanini aniqlashdan oldin, bu va boshqa muqobil davolanishni shifokoringiz bilan muhokama qilish tavsiya etiladi.
> Manbalar:
Abbos Meamarbashi. Yalpizli efir moyining fiziologik parametrlarga va mashqlar bajarilishiga ta'sir qilishi. "Avitsenna" fiziotizim jurnali . 2014 yil.
> Abbos Meamarbashi va boshq. Yalpizning mashqlar bajarilishiga ta'siri. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali . 2013 yil.
> Nidal Amin Jaradat va boshq. Citrus sinensis gullari va Mentxa spicata ning inhalatsiyasi ta'siri o'pkaning funktsiyasi va mashq bajarish bo'yicha efir moylarini qoldiradi: oldin va keyin tekshirilmagan tajribali tekshiruv. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali . 2016.