1 - Qo'shimchalar haqida ma'lumotga ega bo'ling
Qo'shimchalar bo'yicha har beshta ro'yxat marketing, fikr-mulohazalar, fadlar va eng mantiqiy tendentsiyalarga bog'liq. Bu pul ishlab chiqarish sanoati va qo'llar sizning pulingizni olishga tayyor. Rostini aytsam, biz chindan ham yog'larni kesish, mushaklarni qurish va ishlashni yaxshilash uchun qo'shimchalar talab qilmaymiz.
Aslida, biz xohlagan tanamizni yaratish uchun sog'lom oziq-ovqat mahsulotidan muhim oziq moddalarimizni olishimiz mumkin. O'qishni to'xtatishdan oldin, bir nechta qo'shimchalar fitnessimizni yaxshilashga va'da bergan. Keyinchalik aniq ma'lumot olish bo'yicha tadqiqotlar doimo davom etmoqda.
Qo'shimchalar tartibga solinmaydi va iste'molchi xaridor bilan ogohlantirilishi kerak. Qo'shimchalar uchun qattiq pul ishlangandan oldin, mahsulotni tadqiq qilish, shifokoringiz bilan suhbatlashish va o'z taraqqiyotingizni kuzatib borish tavsiya etiladi.
Fitnes mo''jizasini yaratmoqchi bo'lgan bir nechta qo'shimchalar sotib olishdan oldin sizni xabardor qiling. Endi ochiq fikr bilan o'qiyotganingizda, quyidagi qo'shimchalar ilmiy dalillarga asoslangan va ko'pincha fitnessni takomillashtirish haqida so'raladi.
2 - baliq yog'i
Yog 'baliqlarida docosahexaenoic kislota (DHA) va eikosapentaeno kislotasi (EPK) mavjud bo'lib, ular Omega-3 yog' kislotalarining ikkala turi hisoblanadi. Omega 3 yog'lari allaqachon yurak xastaligi xavfi bilan bog'liq bo'lgan va hozirgi kunda Xalqaro Sport Jamiyat Jamiyati jurnali shunga o'xshash ishlar bilan shug'ullanadi, baliq yog'i qo'shimchalari bilan chidamlilik sportchilari uchun nerv-mushaklarning yaxshilanishini ko'rishmoqda.
Ayollar elit futbolchilarida olib borilgan va sport fanlari va tibbiyot jurnali tomonidan bildirilgan yana bir tadqiqot, "tadqiqot DHA bilan takomillashtirish, ayol tanlangan sportchilarda perceptual vosita foyda keltirdi va DHA qaror qabul qilishda sportda foydali qo'shimcha bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. reaksiya samaradorligi muhim ahamiyatga ega. "
3 - BCAA (filial zanjiri aminokislota)
Filial zanjiri Amino kislotalar (BCAA'lar) hujayralarimizga oqsil sintezida va glyukoza hosil bo'lishida muhim rol o'ynaydigan losin, izolotsin va valinni o'z ichiga oladi. Ushbu aminokislotalar mashqlar o'tkazishda va umumiy mushaklarni qurish va tiklashda muhim vazifalarga ega.
BCAA'lar mayiz proteinni iste'mol qilish yo'li bilan olinishi mumkin va uni rag'batlantiradilar. Sport tibbiyoti va jismoniy tarbiya jurnali jurnalida chop etilgan mavhum, "bu kuzatuv BCAA takviyesi sabr-toqat bilan mashqlar bilan bog'liq mushaklarning shikastlanishini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi". Keyingi tadqiqotlar, shuningdek, "BCAA'yı mushaklarning va sport tadbirlari uchun immunitetni tartibga solish ".
4 - D vitamini
Vitamin D etishmasligi butun dunyo bo'ylab muammoga aylandi va bugungi kunda keng doiradagi odamlarga va sportchilarga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Sut mahsulotlari D vitamini o'z ichiga oladi va u tabiiy quyosh nurlaridan ham so'riladi. Optimal sog'liq va fitnani saqlash uchun D vitamini kundalik manbasini kiritish juda muhim.
"D vitamini" D vitamini tanqis bo'lgan sportchilarda sport samaradorligini oshirishi mumkin va "sportchini bir nechta o'tkir va surunkali tibbiy sharoitlardan himoya qilishi mumkin".
Skandinaviya Sport va tibbiyot jurnali "da chop etilgan maqolaga ko'ra," Olimlar va o'qituvchilar 20-asrning boshlarida cheklangan dalillarga qaramay, UVB radiatsiyasi sportning ishlashiga foydali edi ".
"Yig'ilgan dalillar skelet mushaklaridagi D vitamini uchun funktsional rolni qo'llab-quvvatlaydi, bu esa yosh, aks holda sog'lom sportchilarning ishlashi va jarohatlariga ta'sir etishi mumkin".
5 - Kofein
Kofein odatda yog 'yoqish uchun qo'shimcha moddalar, vazn yo'qotish mahsulotlari va ishlashni yaxshilash uchun eng yaxshi moddalardan biridir. Katta qahvaxon qahvaxonasi metabolizmni oshiradi va bonusli antioksidantlarni beradi.
Biroq, bu mahsulotni ishlatishdan oldin kofeinga kelsak, ehtiyotkorlik bilan harakat qiling. Xalqaro Sport Sport Jamiyatida "Oziq-ovqat" pozitsiyasi: kofein va ishlash "Kofeinning sportning ishlashiga ergojenik bo'lishi aniq, ammo sportchining holati, intensivligi, davomiyligi va jismoniy mashq qilish tartibi aniq". 2014 Harvard Health Publication "nafaqat kofeinni miya stimulyatori, balki sizni energiya tejashini va aqliy qobiliyatni yaxshilashni va yoshga bog'liq aqliy pasayishni sekinlashtiradigan retseptorlarni ham bloklaydi".
6 - Kreatin
Kreatin - bu mushaklarni mustahkamlash va mustahkamlash uchun eng ko'p o'rganilayotgan va keng tarqalgan foydalaniladigan qo'shimchalardan biri. Organizmdagi hujayralarga energiya etkazib berish va hujayralarimizdagi vazifalarni muvozanat bilan ushlab turish mas'uldir.
Kreatin , tabiiy ravishda, tanada uchraydi, lekin go'sht, sut va tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topiladi. Xalqaro sport nashrlari va mashq qilish metabolizmi jurnali kreatinni "qisqa muddatli kreatinlarni qo'shib hisoblaganda kamroq tana massasining o'zgarishi uchun ko'proq", shuningdek, kreatin "harakat va suzish samaradorligini oshirishda samarali emas" deb xabar qildi.
Molekulyar va hujayrali biokimyada chop etilgan mavhum bir xabarda, "barcha tadqiqotlar muhim natijalarga erishganiga qaramasdan, ilmiy dalillarning ustunligi kreatinlarni takomillashtirish ko'plab jismoniy mashqlar vazifalari uchun odatda samarali oziqaviy ergojenik yordam sifatida qaralishini ko'rsatadi. populyatsiyalar. "
Paketli: bu haqda tadqiqot qiling!
Manbalar:
DHA-boy baliq yog'i sport fanlari va tibbiyot jurnali, ayollar elita futbolchilarida murakkab reaktsiya vaqtini yaxshilaydi, Xose F. Guzman va boshqalar, 10/11
Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali, sutemizuvchi omega-3 yog 'kislotasini qo'shib qo'yishning 21 kunligi, erkak sportchilarda neyromuskulyar funktsiyani va ko'rsatkichlarini zaytun moyi platsebo bilan solishtirganda, Evan JH Lewis va boshqalar, 6/18/15
Sport tibbiyoti va jismoniy tarbiya jurnali, uzoq muddatli mashqdan so'ng dallanmış zanjirli amino kislotalar qo'shilishi sarum kreatin kinaz va laktat dehidrogenaza ta'siri, JS va boshqalar, 9/2000
Sport tibbiyoti va jismoniy tarbiya jurnali, zanjirli zanjirli amino kislotalar qo'shilishi jismoniy ishlashni kuchaytirmaydi, ammo mushaklarni tiklash va immunitet tizimini buzadi, Negro M va boshqalar, 9/2008
Skandinaviyadagi Sport va tibbiyot jurnali, D vitamini va skelet mushaklari, B Hamilton, 4/10