Ertalab yoki kunduzi ishlaysizmi, tushlik muhim taomdir, chunki u qutqarish yoki sizning kelajakdagi mashg'ulotingizni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ayrim yuguruvchilar yoki ishda band bo'lganlari sababli tushlik qilishda davom etadilar yoki tezda (ko'pincha nosog'lom) taomlarni yeyishadi.
Tez va oziqlantiruvchi tushlik ham bo'lishi mumkin. Sog'lom tushlikning kaliti - muvozanatdir.
Oziq-ovqat mahsulotlariga kamida uch xil oziq-ovqat guruhini qo'shishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz oqsilni, murakkab uglevodlarni va tolalarni energiya bilan ta'minlash va ochlikni to'xtatishda yordam berishga harakat qiling.
Agar siz hozirgi tushlik tartib-qoidalaringizdan zeriksangiz, bu erda juda ko'p tayyorgarlik vaqtini talab qilmaydigan tez va to'yimli tushlik uchun ba'zi takliflar mavjud. Ularning ko'pchiligi sizning ishingiz yoki maktabga jigarrang bo'lsa, ularni to'plash oson.
1. Qora balig'i Burrito: Qora qora balig'i burrito uchun bir kosadan qora fasol, ikki osh qoshiq salsa, bir untsiya soya pishloqi, pomidor, pishgan pomidor va butun bug'doy tortillasida chilantro qo'ying. Tavsiya etilgan tomon: elma jo'xori bilan olma tilim.
2. Veggie burger: bir bog 'burgerini to'liq don tuxumiga, pomidor va pomidorga soling. Tavsiya etilgan tomonlar: 1/2 chashka makaron va loviya salatası va hovuch bola savzi, qatiq salatında sariq.
3. Brokkoli Slaw sarig'i : Bu retsept oddiy, mazali o'rash sandvichi uchun paketli brokkoli salatosini, pishirilgan tovuqni, tortilla sarig'ini, mayo va xantaldan foydalanadi.
4. Turkiya va pishloq sarig'i: Turkiyaning uch unsini, kubik pishloqini, past yog 'mayonezini, maydalangan salat, pomidorni bug'doy bilan o'ralgan holda joylashtiring. Tavsiya etilgan tomon: yashil olma.
5. Eman yog'i va Banana sendvichi : Bu klassik yuguruvchining sendvichini tayyorlash uchun butun bug'doy noniga bir oz eman yog'ini yoyib, undan keyin banana bo'laklarini joylashtiring.
Tavsiya etilgan tomonlar: olma va 1/2 stakan kam yog'li yogurt.
6. Tovuq Tsezar Pita Sandwich : panjara tovuq va salat butun bug'doy pitasi va yuqori Caesar dressing bilan yuqori ichiga joylashtiring. Tavsiya etilgan tomonlar: chaqaloq savzi yoki olma tilim.
7. "Avokado Veggie Pita Sandwich": butun bug'doy pitosida pushti avakado, so'ngra marinadlangan artishok qalblari, dilimlenmiş qizil qalampir, marinadlangan pomidor va mayda to'g'ralgan chaqaloq portabella qo'ziqorinlari qatlami.
8. Qovurilgan Turkiyadagi sendvich: uch kilogramm qovurilgan go'shtli go'shtni, avakadonning 1/6 qismini kesib oling, ikki choy qoshig'idagi mayiz mayoneziga, to'rtta pomidor bo'lagiga, ikki choy qoshig'ida xantalga va bir dona unning ikki dona dilimli pishirgan pishloqidagi to'liq donli nonga soling. . Tavsiya etilgan tomonlar: Bir stakan sabzavotli sho'rva va bir kubok qizil uzum.
9. Meksika pitani sendvich : vegetarian qaynatilgan loviya, salsa, salat va shreddeded cheredder pishloqli butun bug'doyli pide. Tavsiya qilingan tomon: qo'shimcha salsa bilan tortilla chipsining hovlisi.
10. Mozzarella va pomidor salatasi: Ikkita o'rta pomidorni yangi mozzarella va 1/2 chashka faslagrafi barglari juft bo'lagi bilan birlashtiring. Bir oz chanqoq sirka va zaytun moyini silkit.
11. HLT (Hummus salat va pomidor) BLT sendvichiga sog'lom alternativa qidiryapsizmi?
Bu sendvich sog'lom va tezkor tushlik uchun butun bug'doy sandvuchchasini ustiga humus, marul va pomidorni ishlatadi. Bundan tashqari, ozgina qo'shimcha lazzat uchun ba'zi bir oq pishloq va / yoki qora zaytun qo'sha olasiz.
Shuningdek qarang: