Siz har bir odamni mashq qilish kerakligini eshitgansiz, lekin nogironlik bo'lsa nima bo'ladi? Agar siz nogironlar aravachasida bo'lsangiz yoki boshqa jismoniy nogironlar bo'lsa, bu mashqlarni bajarish uchun etarli emas. Biroq, mashqlar nogiron kishilar uchun ham muhimdir. Tana kuchingizni saqlaydi, energiya beradi, stressni yaxshilaydi va charchoqni kamaytiradi.
Sizning vaziyatingiz uchun jismoniy mashqlarni to'g'ri topishingiz kerak.
Agar siz g'ildirakli stulda bo'lsangiz
Odatda, g'ildirakli stul foydalanuvchilar yuqori tana kuchini yaxshilash va shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun qarshilik harakatlariga e'tibor qaratishlari mumkin. Sizning shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz bilan doimo sizning eng yaxshi variantlaringiz uchun aniqlik va yo'l-yo'riqlar olishingiz kerak.
Mashg'ulotlar manbalari
- Mashq videosi : Boshlanish uchun bitta joy video. NPHCAD g'ildirakli stul mashq videosi ro'yxatiga kiradi va ushbu o'tirish mashqlarida yoki ushbu o'tirgan tanadagi mashqda mashq qilish uchun ba'zi fikrlarni topishlari mumkin.
- Ixtisoslashtirilgan uskunalar - Agar siz ko'proq narsani qilishni xohlasangiz, ba'zi maxsus mashq uskunalariga sarmoya kiritish haqida o'ylashingiz mumkin. Maxsus aravachalarda, shuningdek, qo'lda velosipedchilar va boshqa kardiojarrohlik vositalari uchun yangi kuch-mashq mashinalari mavjud.
- Yuqori tanangizni ishlating - Biroq, maxsus jihozlarning etishmasligi sizga mashq qilishdan saqlanishiga yo'l qo'ymang. Yuqori tana harakatchanligi bo'lsa, oldingizda sizning qo'lingizni tekis ko'taring, bir necha soniya ushlab turing, so'ngra pastroq turing. Keyin, qo'llaringizni ikki tomonga ko'taring (elka darajasida to'xtating), ushlab turing, so'ngra pastga tushing. Har ikkala mashqni 15-20 marta bajaring va kuchliroq bo'lgach, engil og'irlikdagi og'irliklarni ushlang. Yuqori tanadagi mashqlar.
- Velosiped sportlari - Siz raqobatbardosh bo'lsangiz, boshqa variant - uyushtirilgan sportni sinab ko'rish. Yugurish sport turlari sizga basketbol, o'q otish, qilichbozlik va boshqa narsalarni qo'shishga yordam beradi. Agar siz muayyan sport yoki tadbirga oid trening bo'yicha yordamga muhtoj bo'lsangiz, NCHPAD sizning hududingizda fitness dasturlarini topishga yordam beradi.
- Badaningizni moslashuvchan saqlash - jarohatlar ehtimolini kamaytirish uchun cho'zish va moslashuvchanlikni oshirish muhimdir. Ayniqsa, sizning elkangiz, qo'llaringiz, orqangiz va bo'yiningiz kabi yuqori tanangizdagi barcha asosiy muskullarni cho'zishingiz kerak. G'ildirakli stul foydalanuvchilar uchun mashqlar sizning yuqori tanangiz uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar va cho'zilishning namunalarini taqdim etadi va to'g'ri shakl bo'yicha maslahatlarni o'z ichiga oladi.
Agar sizda nogironlik bor bo'lsa, mashq qilishingiz juda murakkab va mashq qilishingiz kerak. Shifokoringiz bilan suhbatlashish, fizik-terapevt yoki boshqa mutaxassislar tanangizni kuchli va faol saqlash uchun sizga yordam berishi mumkin.
Ko'zdan kechirish / eshitish qobiliyati
Ko'zdan kechiradigan yoki eshitish qobiliyatiga ega bo'lgan insonlar kundalik hayotda engish uchun ko'p to'siqlarga duch kelishadi va mashqlar elementini qo'shsangiz, bu ikki barobarga ko'tariladi. Biroq, 2000 yilgi Olimpiya o'yinlarida qatnashgan Marla Runyon singari ko'r sportchilar paydo bo'lishiga qaramay, ko'proq odam sport va mashqlar bilan shug'ullanmoqda.
Ko'zdan kechirish va eshitish qobiliyatiga ega bo'lganlar uchun aniq tashvishlar ishonch bilan mashg'ul bo'lishni o'z ichiga oladi.
Har qanday yangi mashq qilgandek, birinchi tashvishingizni kardio mashqlari va vazn mashqlari bilan asta-sekin boshlash kerak va siz to'g'ri shaklni qo'llayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ulardan biri sog'liqni saqlash klubiga qo'shilish va ularning shaxsiy o'qitish usullarini o'rganishdir. Antrenör sport zalini, shuningdek, siz uchun mavjud bo'lgan asbob-uskunalar orqali sizga yordam berishi mumkin. U sizni mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini, kardiyo mashinalari qanday qilib xavfsiz tarzda foydalanishni va sizga ishlaydigan muntazam ishlarni sizga qanday ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin. Agar siz tashqarida bo'lsa, sport bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Ko'zi ojiz sportchilar uyushmasi va karlar sport federatsiyasi ko'rish yoki eshitish qobiliyatiga ega bo'lganlar uchun yaxshi resursdir. Sizga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan tashkilotlar va xavfsiz va samarali tarzda mashq qilishning o'ziga xos usullari haqida ma'lumot beradi. Guiding Eyes - siz uchun hidoyatchi itning siz uchun mos ekanini bilishning yana bir variantidir.
Nogironlik bilan shug'ullanish qiyin bo'lishi mumkin va jismoniy mashqlar aralashuvni qo'shish uchun yana bir yuk kabi his etishi mumkin.
Biroq, ozgina yo'l-yo'riq bilan siz sog'lom va kamroq stressli hayotga yo'l olasiz.