To'g'ri poyabzal, paypoq, moylash materiallari va boshqalar bilan og'riqdan saqlaning
Blisterlar - yurish-turish va yuguruvchilarning shikoyati. Agar siz faqat chopish uchun piyoda yurishni boshlagan bo'lsangiz, poyabzalingizni o'zgartirib yoki ko'proq mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, oyoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizdagi qabariqlarni olishingiz mumkin.
Biroq, qabariqlar muqarrarmi? Yarim marafon, marafon yoki ko'p kunlik yurish orqali og'riqli qorishmalarsiz buni amalga oshirasizmi? Ha, sizning oyoqlaringizni qattiqlashtiradigan yo'llar bor va ko'plab qabariqlarning oldini oladi.
Yurish oldidan va yurish vaqtida qorishmalarning oldini olishning eng yaxshi usullarini ko'rib chiqamiz.
Maslahat: Blisterlarning oldini olish uchun to'g'ri poyafzallarni toping
Sizning oyoq kiyimlaringiz ko'pincha sizning shilliq qavatlaringizning manbasidir. Oyoq barmoqlari, poshnalar va oyog'ingiz oyog'ingiz poyabzalga qarshi silkitib turadigan ishqalanish sababli blisterni olasiz. Har bir insonning turli shakllari va o'lchovlari bor, va har bir kishi uchun yagona poyafzal bo'lmaydi. Poyabzalning to'g'ri o'lchami va shaklini olish blisterlarning oldini olishga yordam beradi.
Nima uchun: Yangi poyabzal: Agar siz uzun poyafzal uchun yangi poyafzal olib ketsangiz, siz oxirgi marta juftlikdan farqli ravishda boshqa joylarni silkitadigan blister olishingiz mumkin. Oyog'ingiz ularga odatlanganidan oldin har qanday poyafzal sizning dastlabki bir nechta kiyimida blisterni berishi mumkin.
- Biznes: uni sekin oling va faqat yangi poyafzal juftlari bilan qisqa yurishga harakat qiling, hatto ular sizning kiygan bir xil tovar va model bo'lsa ham. Har bir poyafzal juftligida masofani va tezlikni yarating.
Nima uchun: Kichkina poyafzallar: tor shabby quti bilan sizning barmoqlaringiz qirg'ichning qirralariga yoki oxiriga qarshi silkitadi.
Bu hatto uzun tirnoqdan keyin qoraygan oyoq tolalariga yo'l ochishi yoki oyoq tovoqlarini yo'qotishi mumkin.
- Biznes: Yurish paytida oyoqlaringizni kengaytirish uchun oyoq kiyimlaringiz barmoqning uchi va oyoqning oxiri o'rtasida barmoqning uzunligi bo'lishi kerak . Oyog'ingiz uchun to'g'ri kenglikdagi poyafzallarni tanlang, bunda oyoq barmoqlari etarli joyga ega. Katta poyabzal kerakmi?
Sababi: Oyoqlar poyabzalda aylanib turadi : Agar sizning oyoq kiyimlaringiz bo'shashsa va sizning oyoqlaringiz har bir qadam bilan poyabzal oldida va orqasiga qaytsa, qo'shimcha blister keltiradigan ishqalanish qo'shyapsiz. Siz shuningdek qora tufli olishingiz mumkin.
- Biznes: oyoqlaringizni yurish vaqtida kengaytirish uchun etarli joyga ega bo'lishni xohlaysiz, lekin atrofga aylanish uchun etarli emas. Qo'shimcha bo'shliqni olish uchun qalin paypang kiying. Oyoq kiyimingizni qanday qilib kiyib oling , tovonini oldinga siljish o'rniga har bir qadam bilan to'pni ushlab turing . Agar siz hali ham juda ko'p joyga ega bo'lsangiz, yaxshi poyabzal sotib oling.
- Yurish poyabzali uchun moslashtirilgan maslahatlar olish uchun oyoq kiyimlarimiz bo'yicha ko'rsatmalarni ko'rib chiqing.
Nima uchun: Poyabzalingizdagi qo'pol qirralarning: Qoplamalar va ichki taglikning oyoqlari oyoq yoki oyoq barmoqlariga siljiydi.
- Biznes: Siz poyafzal yoki ichki kiyimning turlarini o'zgartirishingiz mumkin. Ba'zi bir poyafzal ichki qismida uzluksiz bo'lishi uchun mo'ljallangan. Ammo, odatda, yechim yog'lanishi yoki cho'ktiriladigan maydonni qoplash uchun bo'ladi.
Maslahat 2. Oyoqlaringizni qattiqroq yuvish yo'li bilan blisterlarga yo'l qo'ymaslik
Ular hech kimni chaqirmaydilar! Teringizni biroz kattaroq bo'lsa yumshoq, pushti oyog'ingizda blisterlarga kamroq muammolar bo'ladi.
- Kalluslar sizning do'stlaringizdir: oyoqlaringiz mashqlarni ko'paytirar ekan, ular shov-shuvlarga sabab bo'ladi . Ular sizning do'stlaringiz. Siz shilimshiq bo'ladigan ishqalanishga qarshi tabiiy pad bo'lib xizmat qiladigan chaqiriqlarni xohlaysiz. Go'zallikka berilmasdan, soqol-salomatlikni yo'qotib qo'ymaslik kerak.
- Tannik kislota qat'iylashtirishi uchun: marafonchilar va uzoq masofali haykaltaroshlar oyoqlarni 10 foiz taninli kislota yoki choy ichish (choy taninlar mavjud) bilan sertleştirmek talab qilishi mumkin. Tana kislotasini oyoqlarigacha qo'llang yoki ikki yoki uch hafta davomida kuniga ikki marta kuchli choyga joylashtiring.
- Tashqarida to'planadigan cho'milish chuqurligi : Sizning chaqiruvlaringizni juda ko'p qurib qolmaslik va og'riqli yoriqlar paydo bo'lishini oldini olish uchun yaxshi oyoq kremi yoki al kremi bilan har bir hammom yoki dushdan keyin oyoqlaringizni namlang.
Maslahat: To'g'ri paypoq kiyib, blisterlarning oldini oling
Paxta paypoqlarini unuting, sintetik bilan yoping. Mutaxassislarning aytishlaricha, shamollashning oldini olish masalasi.
Paxta sizning oyoq teringizni saqlaydi, keyinchalik terini yumshata oladi va u ishqalanish va blisterlarni hosil qilish uchun ko'proq moyil bo'ladi.
- Yirtib oling: Sintetik paypoqlar akril, polipropilen yoki CoolMax matolaridan quruq holda, oyoqqa nayni solib qo'ying. Ular sport do'konlarida mavjud.
- Ikki qatlamli qatlamlar: Ikki qatlamli paypoqlar blisterlarning oldini olish uchun javob bo'lishi mumkin. Ichki qatlamlar shimgich matodan bo'lishi kerak. Ikkala qatlam oyoqning o'zida ishqalanishini oldini oladi. WrightSocks kabi ba'zi ikki qatlamli paypoqlar hatto no-blister kafolati bilan ham keladi. Bundan tashqari, ikki juft paypoq kiyishingiz mumkin.
- Yostiqsimon paypoqlar va boshqalar. Ingichka paypoqlar: Qisqartirilgan holda, paypog'ingizning qalinligi bilan harakat qiling. Agar sizning paypoqlaringiz qalin bo'lsa, sizning oyoq barmoqlaringiz bo'lmasa, katta poyafzal yoki nozik paypoq kerak. Oyoq kiyimi bilan jihozlanganida to'g'ri payvandlashni ta'minlash uchun kiyim kiyishni buyurasiz.
- Sizning paypoqlaringizni almashtiring: Ko'plab marafonchilar oyoqlaringiz yomg'ir tufayli yomg'ir yoki marafonning yarmi nuqtasida har qanday paypoqni almashtirishingizni maslahat beradi.
- Rub: u erda paypoq to'rlarining oyoq barmoqlariga urayotganini tekshiring. Bu sizning shishib ketadigan joymi? Ba'zi paypoq paypoqlari tikuvlarni oyoqlardan uzoqroq tutish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Sizning oyoqlaringiz tüp şeklinde emasligi uchun kolba paypoq tavsiya etilmaydi va ular faqat o'ngga to'g'ri kelmaydi.
- Paypoq sifatida investitsiya qilish: Ba'zi sport zargaralar 7 dan 20 dollargacha bir juftlik bilan ishlayotgan bo'lsa, unda zahmatkash bo'lishi mumkin. Yaxshi paypoqlar arzonroqlarga qaraganda ancha uzoqqa cho'zilishi mumkin va uzoq muddatda sizga pul tejashingiz mumkin.
- Yurish paypoqlari uchun eng yaxshi tanlovlar: paypoq uchun yaxshi tanlovlarni ko'ring.
Tip 4. Oyoqingizni yog'lash orqali blisterlarga yo'l qo'ymaslik
Ishqalanish - oyoq, paypoq va poyafzal orasidagi ishqalanish harakati - issiqlik va yirtqich kuchlarni hosil qiladi, bu esa terining shishadi. Ishqalanishni pasaytirish, shilliq qavatlarni kamaytirish. Ishqalanishni kamaytirishning bir usuli - bu sizning oyoqlaringizni moylashdir.
- Neftli Jelly: Vaseline yoki generic petroleum jelly - bu arzon yog'lar. Bu marafon yuguruvchi va yurganlarga tavsiya etilgan va hatto ba'zi irqlar davomida taklif etiladi. E'tibor beringki, u paypoqdan osongina yuvilmaydi va axloqsizlik bilan paypog'ingizga yopishadi. Bu sizning poyafzalingizda sizning oyog'ingizni bezovta qilish uchun ko'proq qoziq ekanligini anglatishi mumkin, bu esa o'z navbatida ko'proq qoraqalpoqlarga sabab bo'lishi mumkin.
- AD Malham: Ushbu preparat neft po'stlog'idan ko'ra qalin bo'ladi, ammo hozirda homilador chaqaloq bezi sotiladi. Bu sizning oyoqlaringizni moylashning yana bir arzon usuli.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shild: Ushbu mahsulotlar do'konlarda ishlaydi va deodorant tayoqchasiga o'xshab ketadi yoki qulay kolba ichiga kiradi. Ular o'z tarkibida o'zgaradi, ularning ba'zilari neftsiz. Ularning ko'pchiligi paypoqlarni neft jeli bilan taqqoslaganda doimiy ravishda kamaytirishi mumkin. Yurish vaqtida ularni qayta ishlatish yaxshi bo'ladi. Ammo bularni boshqa tana qismlarini chakillashni oldini olish uchun foydalaning.
- Teflon: Ba'zi paypoqlar ishqalanishni oldini olish uchun Teflonni o'z ichiga oladi.
- Blisterlarga qarshi yog 'po'choqlari uchun eng yaxshi tanlovlar : ular qanday qilib stack up ko'rish.
Tip 5. Oyoqlaringizni quruq holda tutib, blisterlarning oldini oling
Oyoqlaringizni quruq holda ushlab turish paypoq paypoqlari bilan boshlanadi, ammo siz boshqa strategiyalarni ham qo'llashingiz mumkin.
- Misr nişastası va talqon kukunlari: Birinchidan, oddiy keksa kraxmal (yep, ovqat pishirishda foydalanadigan kabi) paypog'ingiz va poyafzalingiz oyoqlaringizni quruq tutishi mumkin. Uzoq masofadagi hodisada kamida bir marta qayta ishlating. Chaqaloq kukuni yoki talk pudrasi ham yaxshi hidlaydi va oyoqlarini quruq saqlashga harakat qiladi.
- Antiperspirant: Harbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oyoqlarda maxsus og'ir antiperspirantni qo'llash shamollash holatlarini kamaytiradi . Muntazam antiperspirant kamroq joyga jamlanganda bo'lsa-da, harakat qilish kerak.
- Lekin iching: Oyoqlaringizni quruq holda saqlang, ammo qolganlar qurigan bo'lsin. Birinchi soatda ichimlik suvini saqlang, so'ngra tanadagi suyuqliklarni muvozanatda saqlash uchun elektrolitlar (tuzlar) bilan sport ichadigan suvni saqlang. Suvsizlanish sekinlashib, sekinlashadi.
Maslahat 6. Oyoqlaringizdagi muammoli joylarni yoping
Agar sizda mo'rtlashishga moyil bo'lgan joyingiz bo'lsa yoki siz yurgan va harakat qilayotgan bo'lsangiz, uni himoya qilishingiz mumkin. Sportli lenta, moleskin, jel bintlari va maxsus yamalar kabi turli xil variantlar mavjud. Chimkashda siz hatto ishlaydigan kanalni ham qo'yishingiz mumkin. Blisterli bandajlar va qopqoqlar uchun turli xil echimlarni ko'ring.
Hududni yopishdagi kamchiliklar, odatda, bu bandaj va o'tiradigan joylarni, ayniqsa siz yurishda davom etayotganingizda yoki ularni ishlatishda davom ettirayotgan joylarda qolmaydi. Siz uchun yaxshiroq bo'lgan narsani topish uchun turli xil usullarni sinashingiz kerak bo'ladi. Har doimgidek, oldini olish - blister uchun eng yaxshi echimdir.
Maslahat: Agar siz Hot Spotni ko'rsangiz, to'xtating va tuzatib oling
Tez-tez rivojlanib boradigan issiq nuqta, blisterga aylanishi mumkin.
- Davomingizni davom ettirishni xohlasangiz, eng yaxshi narsa darhol to'xtatiladi.
- Agar blister to'plamni ko'tarib qo'ysangiz, u erda blister bandajni yoki boshqa qopqoqni joylashtiring.
- Paypoq va poyabzallarni paypoqlarni kesib tashlagan joylarni yo'q qilishga urinib ko'ring.
- Agar paypog'ingiz nam bo'lsa, quruq juftlikka o'ting.
Sizning yurishingizni tugatish yoki issiq joyga ega bo'lganda ishlatish uchun eng yaxshi narsa bo'lsa-da, ushbu taktikalar davom ettirishingiz kerak bo'lsa, rivojlanishdan qochib ketishi mumkin.
> Manbalar:
Amerika Dermatologiya Akademiyasi. Blisterlarning oldini olish va davolash. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Mashq qilish bilan bog'liq bo'lgan oyoqli yallig'lanishlarni oldini olish bo'yicha amaliy strategiyalarning etiologik jamg'armasi. Joriy sport tibbiyoti hisoboti . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Oyoqlarning oldini olish. J Spec Oper Med. 2014 Yoz; 14 (2): 95-7.