Ushbu paketli noodlsni sog'lomroq qilish
Instant ramen noodle (yoki chashka noodle) sho'rva aromali pudratlar bilan birga kelgan noodle quritilgan. Ular arzon va tayyorgarlik uchun oson - faqat issiq suvni qo'shing va taxminan uch daqiqada sizda taom bor. Muammo shundaki, bu paketlangan noodlslar yog' va natriyga juda mos keladi va bularning hammasi ozuqa emas. Yorliqni ko'rib chiqing va siz har bir paketga ikki porsiya borligini ko'rasiz.
Bu shuni anglatadiki, ramen makaron paketining yarmi 190 kaloriya, 26 gramm uglevodlar va 7 grammdan ko'p yog'lar, shu jumladan 3 gramm to'yingan yog 'bor. Va eng yomon jinoyatchi? Ramen noodle xizmatlaridan birida taxminan 500 milligram natriy mavjud .
Oziq-ovqat taqsimoti
Afsuski, tananing barcha qismlarida kislorodni harakatlantirish va charchash va kamqonlikni (temir tanqisligi) oldini olish uchun zarur bo'lgan yaxshi miqdorda temirdan tashqari Ramen makaronining sog'liqdan foydasi yo'q. Biroq, bu noodls natriy va yog '(to'yingan yog', shu jumladan) yuqori va ular tolada kamroq bo'lgani uchun va har qanday haqiqiy oziq moddalarida juda kam - negativlar bir pozitsiyadan ustun turadi.
Bu zaqqum ramen noodle ham kilogramm halok yordam beradi. Ular tolalar va proteinlar tarkibida past bo'ladi, bu vaznni yo'qotishning ikkita muhim omilidir va paketning kichikligi hisobga olinadigan kaloriya-zichdir. hatto barcha to'plamni (2 ta portsiyadan) eyayotgan bo'lsangiz ham, ehtimol siz qisqa vaqt ichida yana och qolasiz.
Bundan tashqari, ular natriyda yuqori bo'lgani uchun, ramen noodlslarini iste'mol qilish shishiruvchi va suvni ushlab turishga olib keladi, bu sizning vazningizni yo'qotishga harakat qilmaydi.
Sog'lom Ramen Makeover
Siz chashka qandolatiga oziq-ovqat mahsuloti sifatida qaramoqchi bo'lsak-da, kaloriyalarda past, ammo oziqalar tarkibida yuqori bo'lgan qo'shimcha tarkibni qo'shish orqali ularning ozuqaviy qiymatini yaxshilashingiz mumkin.
Shunday qilib, siz hali ham qimmat bo'lmagan ovqatga ega bo'lasiz, bu siz uchun to'liq emas.
Tovuq va sabzavotlarni qo'shilishi ko'p yog'larni qo'shmasdan vitaminlar va oqsillarni qo'shadi. Har bir xizmatda hali 200 kaloriya bor, lekin u faqat 4,5 gramm yog 'va 2 gramm to'yingan yog'dan kam . Ushbu pardoz tolasini 1 grammdan 2,5 grammgacha oshirdi va A vitamini, lutein va B vitaminlari qo'shildi. Sabzavot va moyli go'shtni qo'shib qo'yish, faqat ramen makaroniga qo'shiladi va porsiya sonini oshiradi, shuningdek, ramen yulafasida yomon yog'larning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
Sizga nima kerak
- Chaqaloq ramen noodle yoki chashka noodle mahsulot
- 1 stakan pishgan tovuq ko'krak, kubik
- 1 stakan muzlatilgan aralash sabzavotlar (no'xat, sabzi va piyoz kabi)
Qaynoq suvda uchta chashka bilan yumshoq bo'lgunga qadar tovuq go'shti ramen noodlsidan tayyorlangan tovoqni tayyorlab, sizning makaron tayyorlash. Lazzat paketini qo'shing. Pishirilgan tovuq go'shti va muzlatilgan sabzavotlar qo'shing. Sabzavotlar yaxshilab qizdirilgunga qadar aralashtiring.
Hozirga qadar juda yaxshi, lekin sog'liqni saqlash qiymatini yanada oshirishingiz mumkin. Ushbu taomni zaytun moyi yoki yong'oq yog'i va sirka yoki engil salat bilan bezatilgan go'zal bog 'salatasi bilan to'ldiring.
Endi siz ba'zi sog'lom yog'lar va hatto vitaminlar, minerallar va tolalarni qo'shdingiz.
Yana Ramen Maslahatlar
Tovuq va muzlatilgan sabzavotlarni ramenga tabiiy qo'shimchalar bo'lishiga qaramasdan, siz ijodiy va boshqa oqsillar, sabzavotlar va xushbo'y moddalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Sog'lom omega-3 yog 'kislotalari uchun qisqichbaqalar yoki pishirilgan baliq qo'shing va kungaba yog'i, qo'ziqorin, loviya gullari, suv kashtanalari va bambukdan urug'larni ta'mini yaxshilang.
Agar siz natriyni yana kesib olishni istasangiz, xushbo'y ichimliklar paketidagi chang miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Sarimsoq, qalampir yoki sevimli o'simliklar bilan lazzat qo'shib qo'shing.
Agar siz ramen noodle strafoam stakanlarni afzal bo'lsangiz, har bir stakan ikki porsiyani esingizdan chiqarmang.
Choy potizoringizni issiq suv bilan tayyorlang va noodle pishirilgan sabzavot va go'shtni quying. Ramen noodle makiyajida bo'lgani kabi, siz porsiyalarni to'rt marta ikki barobar ko'paytirdingiz.