Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 432
Yog ' - 19g
Carbs - 50g
Protein - 16g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Don oshxonalari ham onlayn, ham restoranlarda sog'lom tushlik va kechki taomlar uchun mashhur tanlov bo'lib qoldi. Ularning barchasi yaxshi, chunki siz ularni sog'lom don tarkibiga asoslanib, barcha oziq-ovqat, mevalar, sabzavotlar va oqsillar bilan to'ldirishingiz mumkin. Bu tarkibiy qismlar yaxshi qon bosimi uchun ovqatlanishning bir bo'lagi bo'lishi kerak, shuning uchun siz donni kamtar qilishni istasangiz, bu katta tanlovdir.
Bu gilos balsamik quinoa kostryulkalar yangi shpinach, yurak-sog'lom yong'oq va qaymoqli echki pishloq bilan birga yozgi mevalarning yangi yozilishidan foyda oladi, ularning barchasi shirin va mushohada balsamik kamayishi bilan qoplangan. Quinoa porloq, tolaga boy asos yaratib, barcha lazzatlarni birlashtiradi. Bu siz tushlik uchun to'plashingiz mumkin bo'lgan mazali piyola. Yengil kechki ovqat uchun sevimli tovuq yoki tofu kabi eng sevimli oqsillarni qo'shing.
Tarkibi
- 1 stakan ismaloq
- 1 stakan quinoa, pishgan
- 1/2 chashka qulupnay
- 1/4 chashka chinnigullar
- 1/4 stakan qora baliq
- 1 ga teng echki pishloq
- 2 osh qoshiq yong'oq
- 2 osh qoshiq balsamik sirka
Tayyorlash
- Ismaloq va quinoyani piyoda joylashtiring.
Qulupnay va tilimdan yashil tepalarni olib tashlang. Qulupnay, zaytun moyi va mayinboplarni piyola qo'shing.
Idishning yuqori qismidan cho'zilgan echki pishloqini va yong'oqni seping.
Kichkina bir yirtqichlardan, issiqlikka chidamli kaltsiyli sirka quyuq tutilishga qadar tushadi. Idishni ustiga tushiring va xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bu tovoqning bazasi sifatida farro yoki jigarrang guruch kabi har qanday dondan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz echki pishloqini yoqtirmasangiz, oq pishloq yoki pishloq o'z mevasini yaxshilab ishlasa yoki to'liq sut-qatlamsiz versiyasi uchun qoldirsa.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ovqatlanish uchun kamroq natriyli tovuq yoki sabzavotlardan quinooyangizni pishiring.
Bu kosaga kechki ovqat uchun yanada mazali ovqat qilish uchun panjara tovuq, qisqichbaqalar, biftek yoki tofu bilan xizmat qiling.