Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 124
Yog ' - 4g
Suzilar - 18g
Protein - 4g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Servis 2 (har birida 1 chashka)
Bir qovoq ziravorlarini lattasini yaxshi ko'rish uchun ko'p sabablar bor: u issiq, qaymoqli va yoqimsiz va bu kuzning mumtoz pichoqidir. Agar siz haqiqiy qovoq bilan tayyorlangan lazzatlanishni yoqtirsangiz, siz bir necha qo'shimcha ozuqa ( A vitamini kabi) ham olasiz.
Sevishga nima kerak? Narxlar va kaloriya miqdori ko'pincha ushbu maxsus muolaja bilan bog'langan. Sidestep yuqori raqamlarni o'tgan va DIY qovoq ziravorlar latte retsepti qo'lingizni harakat qilib ko'ring. Bu odatda qovoq ziravorlarini lattasining kalori va shakarining bir qismiga ega, bu sizning ko'plab dietalaringizga mos bo'lishi mumkin degan ma'noni anglatadi.
Tarkibi
- 4 osh qoshiq konservalangan qovoq pyuresi
- 1 choy qoshiq qovoq ziravorlar aralashmasi
- 1 osh qoshiq asal
- 1/2 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1 stakan to'la sut
- 1 stakan (8 suyuqlik untsiya) qahva
- 4 osh qoshiq tovus uchun krevetka (ixtiyoriy)
Tayyorlash
- Qovoq pyuresi, qovoq ziravorlar aralashmasi, asal va vanilali ekstraktni kichik idish ichida aralashtiring.
- Sut qo'shing, bir-biriga aralashtiring va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, o'rta olovda qaynatib oling. Sutning qaynatilmasligi uchun idishga tuting!
- Qahvoni ikkita qoshiqqa aylantiring. Bir vaqtning o'zida qovurilgan ziravorlar aralashmasining yarmini har biriga to'kib tashlang. Agar xohlasangiz krevetka qo'shing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu retsepti boshlang'ich nuqtasini o'ylab ko'ring - bu sizning ta'mli kurtaklari va oziq-ovqat afzalliklariga juda moslashadi.
- Asal almashinuvi: Siz agave, chinnigullar siropi, oddiy shakar yoki siz tanlagan shakar o'rnini bosishingiz mumkin.
- Qahvaxona variantlari: Sizning eng yoqimli jahid kosasini qaynating. Oniy, kuchli pivo, zaif pivo, defaf - bu retsept uchun har qanday turdagi ishlaydi. Bundan tashqari, espresso otishni o'rganish mumkin.
- Sut svoplari: Barcha sut kremlikni oshiradi, ammo boshqa variantlardan ko'ra kaloriyalarda va yog'da yuqori bo'ladi. Sizda variantlar mavjud . Yog 'va kaloriyalarni kamaytirish uchun yog' sutidan foydalaning. Ortiqcha retseptni sutsiz qilish uchun bodom yoki so'ya sutidan foydalaning. Agar siz vanilin bodom yoki soya sutidan foydalansangiz, vanilning ekstraktini yo'qotishingiz mumkin va agar siz tatib ko'rgan sutni ishlatsangiz, asalni tashlab qo'yishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar uyingizda mavjud bo'lgan shaxsiy ziravorlar bo'lsa, qovoq pirojnoe ziravorlaringizni o'zingiz tayyorlang, ozgina kavanoz sotib olish kabi oson. Yo'nalish ko'plab markalarda standart hisoblanadi. Bitta birlashma uchun:
- 3 osh qoshiq zamin darbasi
- 2 choy qoshiq zamin zanjabili
- 2 choy qoshiq yer mantagi
- 1½ choy qoshiq allspice
- 1½ choy qoshiq zamin chinnigullar
Esingizda bo'lsin, bu latte uchun faqat chashka uchun aralashmaning yarim choy qoshig'iga ehtiyoj bor. Tez-tez foydalanmasangiz, partiyani yarmi yoki hatto chorak qismiga o'tkazing.
Konservalangan qovoq sotib olayotganda har doim tarkibni yorlig'i bilan tanishib chiqing. Faqat bir tarkibiy qismini ko'rsatish kerak: qovoq.
Ba'zi brendlar shakarni qo'shgan bo'lishi mumkin - buning hech qanday istagi yo'q.
Sizdan bir necha qoshiqni faqat qutichadan foydalanganingizdan so'ng qolgan qismini havo o'tkazmaydigan konteynerga o'tkazing va muzlatgichda etti kungacha saqlang. U bilan ko'proq lattalar yaratishingiz mumkin yoki harakat qilib ko'ring: