Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriyalar - 153
Yog ' - 3g
Carbs - 22g
Protein - 11g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Servis 4 (har biri 3 ta krep)
Ko'klar uchun ko'plab hafta oxiri nonushta pichoqlari bor, lekin oq un va yog'da tayyorlangan an'anaviy versiyada shakarli pancake sherigida cho'kib ketganda ayniqsa oziqlanishga mo'ljallangan juda ko'p narsa qoldiriladi.
Pankakes odatda juda kam protein yoki tolaga ega , sizni karb-komada qoldirib, so'ngra ko'p o'tmay och bo'ladi. Ular odatda natriy bilan to'ldiriladi, chunki pishirish soda va pishirish kukunlari, shuningdek, kutishdagi aralashmalar yanada balandroq.
Agar ozroq sog'lom ovqatlanishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bu ta'rif bilan yunon yogurt karıştırıcısı krepleri bilan birga hafta oxiri pancake kahvaltısından bahramand bo'lishingiz mumkin. Ulaklar, bug'doy uni va yunon yogurtlari oqsil va tolalarni to'ldirish birikmasi uchun tayyorlanadi. Ular natriyni kesish uchun oz miqdorda pishiruvchi kukunni va pishirish soda ishlatadilar.
Eng yaxshi qismi ular juda oson qilishdir. Faqat blenderdagi barcha ingredientlarni birlashtirib, pancakesning yarmisiz. Bu boksning aralashmasi kabi deyarli oson, lekin ko'proq oziqlantiruvchi usul.
Tarkibi
- 1/2 chashka qaynatilgan jo'xori
- 1/2 choy qoshiq oq kepakli un
- 1 choy qoshiq pishirish kukuni
- 2 ta katta tuxum
- 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1 stakan yassi yog 'yogurt emas
- 1/4 chashka bodom suti yoki tanlov suti
Tayyorlash
- Barcha ingredientlarni yuqori quvvatli blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha aralashtiring.
- 350F ga moybo'yoqli pechni yoki yalang'och skilletni oldindan qizdiring. 1/4 chashka maydalagichni har bir pancake uchun issiq yuzaga soling. Pufakchalar yuzaga chiqqunga qadar pishiring, taxminan 1-2 daqiqaga, keyin aylantiring va tugaguncha pishirishni davom eting, yana bir daqiqa. Qolgan mikser bilan takrorlang.
- Yangi uzilgan mevalar va asal yoki haqiqiy chinnigullar siropi bilan xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar uni topsangiz, natriy pishirish kukunini ozroq foydalaning. Bu eng xaridorgir do'konlari pishirish koridorida topish mumkin.
Qo'shimcha antioksidantlar uchun chinnigullar uchun pancakes qilish uchun, uni maydalangan maydonchaga quyganingizdan so'ng to'g'ridan-to'g'ri moyni ustiga chirmashib qo'ying. Yoki turli xil meva va yong'oqlardan qiziqarli o'zgarishlar uchun foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ovqatlanishni yangi mazali meva va tuxumni ko'proq oqsil va muvozanatli nonushta qilish uchun to'ldiring.
Qo'shimcha qovoqlarni muzlatish uchun xavfsiz zagruzka sumkasi sumkasida muzlatish mumkin va keyinchalik oson hafta ichi nonushta qilish uchun qayta isitiladi.
Shakarni tekshirish uchun bu krepklarga yangi mevalar bilan xizmat qiling va siz ishlatadigan chinnigullar yoki asal miqdorini kuzating. 1 osh qoshiq bilan yopishishga harakat qiling.