Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 73
Yog ' - 3g
Suzilar - 10 g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Servislar 15 (har biri 1 ta luqma)
Ota-onalar orasida mazali bo'lgan va mazali bo'lgan steakni topish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu ajoyib va super tezkor va oson Chia urug'i energiya olovi retsepti hamma uchun yoqimli. Har safar bu yoqimli atirguldan chiqqandan keyin, bolalar ko'proq narsani qilishni bilmoqchi. Ovqatlanishni talab qilmasdan , ularni keyinchalik maktabdagi atirlar sifatida ishlatish uchun kamroq vaqt talab etiladi . Yoki ularni futbol bilan shug'ullanganingizdan keyin yoki hayot sizni olib qaerda ovqatlanish uchun ularni (bolalarim uchta sumkaga o'xshab) to'plash.
Chia urug'i nima? Ular cho'l o'simliklaridan Salvia hispanica, yalpiz oilasining a'zosi. Ular qanday ajoyib ovqatlanishni ta'minlaydilar? Bir osh qoshiq chia urug'i 5 gramm tolalar, 3 gramm oqsil, omega-3 va omega-6 yog' kislotalari mavjud. Va ular ovqatni qo'shish oson. Farzandlarim ular kabi donga, yumshoqlik va yogurtga sepilgan va ular jo'xori shakarga aralashtiriladi, shuning uchun ko'p ovqat tayyorlash yoki tayyorlanmasdan osonlik bilan eyish mumkin.
Quyidagi ta'rif boshqa sevimli qo'shimchalar uchun ham asosdir. Nuts, quritilgan mevalar, shokolad yongaları yoki hindiston yong'og'i yog'lari qo'shilishi mumkin. Biz retseptni ikki barobarga oshirishni va to'rttasi chashka oq shokoladli chiplarni va xamirdan tayyorlangan zig'ir urug'idan bir nechta qoshiqni qo'shib qo'yishni yaxshi ko'ramiz. Va keyin maktabda atirlar uchun, biz yon tomonda meva bilan bir necha energiya ısırmasına xizmat qilamiz.
O'quvchilarning aytishlaricha, bular "mazali" va boshqa o'quvchi "mening qizlarim bularni yaxshi ko'radilar" deb aytdi. Ko'plab kitobxonlar chia urug'ini ishlatishning yangi usulini topishni yaxshi ko'rardi va ularni ratsionda oson, tezkor, va mazali aniq g'alaba.
Tarkibi
- 1 chashka jo'xori
- 1/4 chashka asal
- 1/4 chashka mayda jo'xori yog'i (yoki boshqa yong'oq yog'i)
- 2 osh qoshiq chia urug'i
- 1/4 choy qoshiq vanilya
- Agar siz tanlagan bo'lsangiz, yong'oq, shokolad chiplari, quritilgan mevalar va boshqalar (qo'shimcha ixtiyoriy)
Tayyorlash
- Bir piyola tarkibida aralashmalarni aralashtirmaguncha birlashtiring.
- Boshqa qo'shimchalar qo'shing.
- 20 daqiqaga sovitish.
- Chaqiqqa aylantirish.