Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 174
Yog ' - 7g
Carbs - 6g
Protein - 23g
Umumiy vaqt: 40 min
10 daqiqa tayyorlang , 30 daqiqa pishiring
Xizmatlar 4 (har 3/4 chashka)
Aksariyat do'kon sotib olinadi va shinel tovuq salatasi bir tonna yuqori kaloriya mayonez, qoramol va oq go'sht tovuqi bilan tayyorlanadi va oq nonning bir qismiga uriladi. U sizni yaxshi his qilish uchun chiroyli marulga ega bo'lishi mumkin. Siz sog'lom tanlov qilyapsiz, deb o'ylashingiz mumkin, ammo aslida, bu tovuq salatası sendvichi ehtimol yog ', natriy va kaloriya bilan to'ldiriladi.
Oq go'shtli tovuq ko'krak , avakado , yunon yogurt kabi lazzatli ingredientlar va yoqimli, qaymoqli ovqat uchun sabzavotlar ko'pligi uchun siz uchun yaxshiroq versiya qiling. Shuningdek, tovuq va yogurtdan olingan oqsil bilan to'ldirilgan va avakado tufayli sog'lom yog'lar va tola ta'minlangan. Bundan tashqari, an'anaviy tovuq salatiga qaraganda kamroq natriy va to'yingan yog 'bor, bu esa tushlik uchun juda yaxshi tanlovdir.
Tarkibi
- 1 ta tovuq go'shti (taxminan 2 stakan shredded)
- sarimsoq kukunini tatib ko'ring
- yangi qora murch buzdi
- 1 kichik avokado, pyure
- 2 osh qoshiq oddiy nonfat yunon qatiq
- 2 osh qoshiq limon yoki ohak sharbati
- 1/4 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- yangi buzilgan qalampir
- 1/2 piyola pishgan piyoz, har qanday
- 1/2 choy qoshiq shaftoli (taxminan 1 qovurg'a)
Tayyorlash
- 350F gacha bo'lgan issiqlik pechkasi. Sarimsoq kukunlari va qalampirli tovuq go'shti. Pishiriladigan idishga joylashtiring va folga bilan yoping. 25-35 daqiqa davomida yoki markazga kiritilgan termometr 165F o'qiladi. Tovuqni olib tashlang va parchalanishdan oldin sovushini qoldiring.
Katta kosada avokado yiqitiladi. Yogurt, ohak sharbati, sarimsoq kukuni va qalampirni aralashtiring. Tovuq, piyoz va seldereyni aralashtiring. Sovutgichdagi havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlang.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Avanosli tovuq salatini silantro, kimyon va sharqona lazzat uchun sotilgan jalapeno bilan bezang.
Sutli bo'lmagan versiyalar uchun yogurtni tark eting va ko'proq avokadoda almashtiring (teng miqdordagi miqdorda).
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu retseptni qolgan pishirilgan tovuq bilan bajarib, bir qadam (va vaqtni) saqlang. Siz ushbu ta'rifni butun hafta davomida tushlik uchun qo'llashingiz mumkin. To'liq bug'doy tortillasida, to'ldirilgan bug'doy nonli tilimga yoki yangi yashil salat ustiga yuqori darajada qaynatiladi.