Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 319
Yog ' - 20g
Suzilar - 19g
Protein - 19 g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 10 min
Xizmatlar 1
Yozning eng yaxshi qismi sizning mahalliy do'konda yoki dehqon bozorida mavjud barcha mazali yangi sabzavotlardir . Sabzavotlar, ularning tolali tarkiblari, vitaminlari, kaliy, magniy va antioksidantlari tufayli qon bosimi va kasalliklarning oldini olish uchun sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir.
Sabzavotlarga sabzavot ekishning eng oson yo'llaridan biri omlet bilan. 20 daqiqadan kamroq vaqtni qamash mumkin, yoki hatto kechalari sabzavotlaringizni choptirsangiz tezroq. Bu Kaliforniyada yozgi sabzavotli omlet yangi yozgi makkajo'xori, qovoqcha va pomidorlarni, shuningdek, xushbo'y limon va piyoz bilan birga. Kremi avakado va pishloqga teginish sizni lol qoldirmasdan xushmuomalalikni his qiladi. Tuxum, yangi sabzavot va avakado aralashmasi ko'p miqdorda to'ldirilgan protein, sog'lom yog ' va tola - sizga nonushta qilishda kerak bo'lgan hamma narsani beradi!
Tarkibi
- Zaytun moyi spreyi
- 1/4 stakan qovuq, tug'ralgan
- 2 osh qoshiq piyoz, tug'ralgan
- 1/4 chashka gilos pomidor, maydalangan
- 1/2 mushak qulog'i, yadrolarni olib tashlash va kob
- 2 osh qoshiq silantro, tug'ralgan
- 2 ta katta tuxum
- 1 osh qoshiq suv
- Qora murch seping
- 2 osh qoshiq monterrey jak pishloq
- 1/4 kichik avakado, dilimlenmiş
Tayyorlash
- Zaytun moyi va kam issiqlik bilan kichik nonstick skilletni buzadigan amallar.
Qovoq va piyoz qo'shing va piyoz yumshoq bo'lgunga qadar pishirib, aralashtiring.
Kichik piyola, pomidor, makkajo'xori donalari va silantralarni aralashtiring. Qovoq aralashmasi pishganidan so'ng, idishda go'shtdan aralashtiramiz.
Skilletani tozalab, yana moy bilan puflash. Past haroratda joylashtiring.
Boshqa kichik kosada tuxum, suv va qalampir bilan birga chayqatiladi. Tuxum aralashmasini skovorodkaga soling va tuxum deyarli o'rnatilgunga qadar pishiring. Brillni issiq pishirsa, skilletani tezroq tayyorlash mumkin.
Misr aralashmasini tuxumlarning yarmiga seping. Pishloqli va yumshoq tuxum bilan pishloq va sabzavotlarning yarmida. Tuxum to'liq o'rnatilgunga qadar pishirishda davom eting.
Kassadan ehtiyotkorlik bilan plastinka ustiga o'ralgan avakado bilan yuqori qismini siljiting.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Sabzavotni sizning xohishingizga mos ravishda olib tashlang yoki o'zgartiring.
Past yog 'yoki past xolesterol miqdori uchun tuxum oqi yoki tuxum o'rnini almashtirgandan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yonishini oldini olish uchun, tuxum pishirayotganda issiqlikni past tuting va tuynukni yoping.
Ovqatni to'ldirish uchun butun don tostu va meva bilan xizmat qiling.