1 - yangi meva va yog 'qatiq
Bu oson bo'lmaydi. Faqat 5,3 oz bo'lgan qoshiq. yog 'yo'qligi bilan vanilya yog' qatig'i konteyner, va 3/4 chashka malina, yuqori 1/2 sariyog 'Fuji olma, 1/4 oz. (taxminan 1 osh qoshiq) tug'ralgan yong'oq va 1 choy qoshiq. yarim yarim shirin kichik shokolad chiplari.
(264 kaloriya, 6,5 g yog', 59 mg natriy, 37,5 g karbongid, 8 g tolasi, 26 g shakar, 16,5 g oqsil)
O'zgartiring: Tropik aylana uchun shaftoli yogurt, ananas, mango, shreddi shirinli hindiston yong'og'i va oq shokolad chiplari bilan borgin. Bu shirinlikga o'xshaydi. Boshqa variant bormi? Yogurtni kalorili bo'lmagan shirinliklar bilan kam yog'li pishloqdan foydalaning.
Sizning dietangizni silkitadigan 5 ta superfoods
2 - mevali yashil yumshoqlik
Bir sabzavotlarni sabzavotlar bilan aralashtirishdan qo'rqasizmi? Qilmang. Bu mazali. Faqat 1 chashka ismaloq, 1 stakan muzlatilgan shaftoli (bir oz erigan), 1/2 chashka dilimlenmiş banan, 1/2 nurli vanilya soya, 1/2 stakan yog'siz vanilya yunon qatiq va 1/2 chashka qoshiq muz (yoki 3 -4-muz kublari). Uni aralashtiring va pastga tushiring.
(281 kaliy, 1 g yog ', 134 mg natriy, 51,5 g qorador, 5,5 g tolalar, 36,5 g shakar, 19,5 g oqsil)
O'zgarish: sarguzashtni his qilishmi? Ismaloqning o'rniga qalqondan foydalaning! Keyin shaftoli va banan o'rniga muzlatilgan aralash yormalar qo'shing.
Bundan past kaloriyali Smoothie fikrlar
3 - Guruch jo'xori Parfiti
Ertalab sizning jo'valaringizni pishirish o'rniga, bu no-cook oshqozon usulini sinab ko'ring. O'rta kavanozda yoki idishda 1/2 stakan qadimgi yulaf, 1/2 chashka shakarilmagan vanilya bodom suti, 1/4 choy qoshiq aralashtiriladi. doljin, kalorili shirinlantiruvchi paket va sho'rlik tuzi. Keyin, faqat yopish va kamida 8 soat davomida sovutish, hasharotlar yumshoq va suyuqlik ko'pini so'rmaguncha qadar. Ertalab, 1/2 chashka yog'siz Vanil yunon qatiq va 2/3 stakan dilimlenmiş qulupnay bilan jo'xori uni qatlam.
(322 kaloriya, 4,5 g yog', 144 mg natriy, 51,5 g karbongid, 6,5 g tolalar, 19 g shakar, 20,5 g oqsil)
O'zgarish: darchin o'rniga qovoq piramida ziravorni, vanilya o'rniga qulupnay yogurtini va qulupnay emas, banan dilimini harakat qilib ko'ring. Yoki doljinni saqlang, ammo shaftoli yogurt va mandarinli sarg'ish segmentlardan foydalaning.
Qanday qilib jo'xori uni ishlatish kerak?
4 - salli 'n Lox
Bagels va füme qizil ikra g'oyasini yaxshi ko'raman, lekin barcha karbota kalori emasmi? Buning o'rniga bu mini shunchani sinab ko'ring. Bir osh qoshiq kichkina yog'li kremali pishloqni romain marulining o'rta kattalikdagi katta barglariga tarqating. 1/4 choy qoshiq bilan sug'orib oling. tuzsiz limonli qalampir ziravorlar va yuqori 2 oz. lox-stil füme qizil ikra. 1/4 chashka mayda tug'ralgan qizil piyoz, nozik dilimlenmiş kichik urug'siz bodring va 2 osh qoshiq qo'shing. dilimlenmiş quyoshda quritilgan pomidor. Sariq va zavqlaning!
(165 kaloriya, 8,5 g yog', 870 mg natriy, 10,5 g karbonat, 2,75 g tolasi, 3,5 g shakar, 15 g protein)
O'zgartiring: Xamirturushni qidiryapsizmi? 110 kaloriya yoki undan kamroq bo'lgan qayrikli xonalarni toping. Undan keyin ochilgan, xushbo'y hashoratlar bilan oching.
Og'irlikning yo'qolishi uchun nonushta takliflarini to'ldirish
5 - ulkan donli kosa
Sovuq go'shtdan shirin, ammo pishirilmagan ovqat haqida emasmi? Mening versiyam katta kaloriya miqdori bo'lmagan ulkan hajmga ega. 1 stakan shishgan bug'doy donini, 1 chashka guruch guruch donasini, 1/2 chashka go'shtni guruch donini va 1/4 chashka yuqori tolali kepakli donni qo'shing. 1/4 chashka chinnigullar va 1 stakan vanilya soya shirasi bilan yoping.
(286 kaloriya, 3g yog ', 253 mg natriy, 60g karbamid, 10g tolalar, 12g shakar, 12g oqsil)
O'zgarish: Har qanday yangi meva uchun mevalarni almashtiring: tug'ralgan armut, dilimlenmiş banan yoki dilimlenmiş qulupnay. Kepakli donni tayanchingizdan foydalaning va bug'doy o'rniga ozgina maydalangan bug'doy qo'shing. Qo'shimcha protein uchun sutga vanilya oqsillari kukunini aylantiradi.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!