Yuguruvchilar orasida umumiy shikoyat - poyabzal ostingizdagi oyoq ustidagi og'riq. Ko'p hollarda oyoqning yuqori qismidagi og'riq, ekstensor tendonlarning yallig'lanishi tufayli, oyoqning yuqori qismida yuguradi va barmoqlaringizni to'g'rilash qobiliyatini beradi. Ushbu tendonlarning yallig'lanishi "oyoq extensor tendonit" deb ataladi.
Alomatlar
Agar siz ekstansor tendonit bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, siz harakat qilayotganingizda oyog'ingizning yuqori qismida og'riq sezasiz.
Oyoqning yuqori qismida shish paydo bo'ladi va tendon bo'ylab katta burunni ko'rasiz.
Oyoqning yuqori qismidagi og'riqlar ekstensor tendonitning natijasi ekanligini aniqlash uchun oddiy test oyog'ingizni pastga moslash va oyoq barmoqlaringizni pastga tushirishdir. (Agar boshqangiz sizning barmoqlaringizdagi qarshilikni o'zingiz bajarayotganingizdan ko'ra yaxshiroq bo'lsa, unda samaraliroq bo'ladi.) So'ngra, barmoqlaringizni qarshilikka qarshi harakatlantiring. Agar siz oyoqning yuqori qismida yoki ekstansor tendosida sizni og'riq his qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ekstansor tendonit bilan shug'ullanasiz.
Sabablari
Ekstensor tendonitiga olib kelishi mumkin bo'lgan ayrim omillar juda qattiq buzoq mushaklari , o'ta mashq qilish va oyoq arkining qulashi.
Extensor tendonitiga ham oyoq kiyimlarini juda qattiq yoki oyoq kiyimlarini qo'yish juda kam yoki to'g'ri kelmasligi bilan bog'liq. Ayol poyabzalingizni tekshirib, oyoqning tepasida bir bosim nuqtasi yaratadimi-yo'qligini tekshirib ko'ring.
Ba'zi yo'lovchilar uchun ishlamayotgan poyabzal muammodir, shuning uchun ishlamayotganingizda mos keladigan qulay poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Boshqa mumkin bo'lgan sabab sizning ishlaydigan odatlaringiz yoki mashqingizda o'zgarish bo'lishi mumkin. Ayniqsa, yugurish yo'lakchasida ko'plab yugurishlarni bajarish oyoq extensor tendonlarida ko'proq stressni keltirib chiqarishi va yallig'lanishga olib kelishi mumkin.
Davolash
Engil ekstansor tendonit uchun sizning buzoq mushaklaringizni engillashtiradigan va muzni yallig'lanish yoki yallig'lanishga qarshi vositalar bilan yallig'lanishni kamaytiradigan eng samarali muolajalar (yallig'lanishga qarshi vositalarni qabul qilish kerakmi yoki yo'qmi deb sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling). Buzoqlarni cho'zishingiz bilan birga, Shuningdek, ko'pikli rollarda yoki boshqa massaj vositasi yordamida o'zini massaj qilishga harakat qiling. Ekstansor tendonining yallig'lanishi endi og'riqsiz bo'lib ishlaydi.
Bundan tashqari, siz poyafzal naqsh naqshini o'zgartirishni va dantellaringizni bir oz qisqartirishga harakat qilishingiz mumkin. Oyog'ingizning yuqori qismiga bosimni yumshatish uchun oyoq kiyimlarini poyabzal tiliga taroq bilan urib ko'ring.
Ba'zi bir o'ta og'ir holatlarda podiatrist odatdagi ortopedik yoki boshqa davolanishni taklif qilishi mumkin, ayniqsa siz tushgan kamarlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz.
Og'riq kam bo'lsa va yurishingizga ta'sir qilmasa, odatda oyoq keng ekstansor tendonit orqali yurish xavfsizdir. Agar siz poyabzal niqobini o'zgartirgandan keyin ham juda og'riqli ishlayotganingizni topsangiz, yana bir marta urinishdan oldin ishlamasdan bir necha kun yopiq bo'ling. Ko'pchilik o'ta shafqatsiz jarohatlar kabi ekstensor tendoniti odatda bir necha kundan keyin tozalaydi, ayniqsa, uni erta qo'lga olsangiz.
Qanday bo'lmasin, oyoq extensor tendonit emasmi?
Agar siz yuqorida ko'rsatilgan davolanishni boshlaganingizdan so'ng, og'riq bo'lmasa, siz boshqa jarohatlar yoki holatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Shu kabi belgilari bo'lgan boshqa shartlar metatarsal stress shikastlanishi, atipik gut va degenerativ artrit. To'liq tashxisni va keyingi bosqichlarni aniqlash uchun podiatristaga yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qiling.
Manba: FootCareMD, Amerika Ortopedik Oyoq va Ko'krak Jamiyati, http://www.aofas.org