Qish mavsumida qanday harakat qilish kerak?
Ba'zi sayohatchilar qish mavsumini poyga qilishni tanlamoqdalar, ammo boshqalar sovuq oylar davomida poygalarni davom ettirishga undashadi . Garchi sovuq havoning ko'pchiligi (" haddan tashqari ortiqcha " kabi) xavfsizlik qoidalari bilan ishlayotgan bo'lsa-da, qishki poygalarga amal qilishsa ham , bu erda siz sovuq poygada harakat qilsangiz, yodda tutish kerak bo'lgan boshqa narsalar.
1 - Issiqlik qilish.
Sovuq havo sharoitida raḱmalashda oldindan raḱamli ḱiziḱish ayniqsa muhim. Yaxshi issiqlik sizning qon tomirlaringizni kengaytiradi va mushaklaringiz kislorod bilan yaxshi ta'minlanadi. Bundan tashqari, moslashuvchanligi va samaradorligi uchun mushaklaringizning harorati ko'tariladi. Sekin-asta yurak tezligini ko'tarish orqali, issiqlik sizning yurishingizni boshlaganingizda yuragingizda stressni kamaytirishga yordam beradi.
2 - Dastlab kiyimni kiyib oling.
Qishki poygalarning eng yomon qismi, odatda, poyga boshlanishidan oldin sizning poyga kiygizib tashlashingiz kerak bo'ladi. Dastlab ko'p miqdorda energiya sarflash o'rniga, iloji boricha iliqroq qolishga harakat qiling. Agar siz biroz kutib turishingizni bilsangiz, ortiqcha issiqlik uchun poyga materiali ustida eski uzun ko'ylak kiying. Belingizni bog'lab, ortiqcha qo'shimchalar qo'yishdan ko'ra, uni issiqdan keyin to'xtatib qo'yishingiz mumkin. Ba'zi katta poyga hatto chopuvchilarga qo'shimcha kiyimni tashlashga ruxsat beradi, chunki ular kiyimlarni yig'ib, mahalliy xayriya tashkilotlariga topshirishadi.
Davomi: Marafonni joylashtirish ro'yxati
3 - Boshingiz va qo'llaringizni boshida issiq tuting.
Hatto siz shlyapa va qo'lqopda chopasiz deb hisoblamasangiz ham, siz boshida va ekstremitalarida ko'p issiqlikni yo'qotishingiz uchun hech bo'lmaganda ularni dastlab kiyishingiz kerak. Ba'zi yo'lovchilar o'z qo'llari bilan qo'shimcha qo'llarini ushlab qolish uchun qo'lda ishlaydigan narsalarni qo'llashni istaydilar. Agar siz poyga davomida juda iliq bo'lsangiz, shlyapangizni yoki qo'lqopni har doim chiqarib tashlang, ularni ushlab turing, ularni shimlarning orqa qismiga bog'lab qo'ying yoki poygalar chog'ida sizning checha ishchilaringizdan biriga topshiring.
4 - hidratni unutmang.
Sovuq ob-havo sharoitida sizni hidlaydigan ehtiyojlaringizdan xabardor bo'lmasligingiz mumkin. Siz hali ham terlabsiz, shuning uchun siz suv stantsiyalarida to'xtash va har 20-25 daqiqada kamida 6 gramm suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling.
5 - Erkaklar uchun kiyim-kechaklarni o'zgartiring.
Sovuq bir poyga paytida yomg'irdan, qordan yoki terdan nam bo'lsangiz, siz tana haroratini pasaytiradigan hipotermiya uchun xavfni oshirasiz. Qo'shimcha poyabzal kiyishingiz uchun siz poygachingizdan keyin ho'l poyabzal kiyimingizni o'zgartirasiz. Agar gipotermiyadan shubhalansangiz - kuchli zo'riqish, koordinatsiyani yo'qotish, gapirish va charchash - zudlik bilan favqulodda davolashni olasiz.
Shuningdek qarang: 5 Kecha poyga uchun maslahatlar