Qanday qilib mikroto'lqinli pechni olish va asosiy mushaklarning ohangini va ta'rifini ishlab chiqish mumkin?
Bugungi kunda umid qilamanki, siz tanangizni juda ko'p miqdorda ushlab turadigan joylarda tananing yog'ini tanlab olishingiz mumkin degan tushunchadan mahrum bo'ldingiz. Haqiqat shuki, siz o'zingizning kestirib, kaltagingizdan yoki uyangizdan pul tushirmoqchimisiz, qaror qabul qila olmaysiz. Yaxshi bo'lardi, lekin kilogramm halokat shu tarzda ishlamaydi. Siz dietani o'zgartirib, jami funtlarni kamaytirishga e'tibor qaratishingiz kerak; siz nafaqat kamayib ketishingiz mumkin emas.
Muntazam ravishda mashq qilish sizni ingichka pastga tushirishga va jasad yog'ini yo'qotishga yordam berishi mumkinligini aytdi (baribir, 45 daqiqalik yopiq velosport klassida 400-600 kaloriya burishingiz mumkin ); Shuningdek, yopiq velosipedda muayyan mushak guruhlarini kuchaytirganingiz uchun sizga ma'lum joylarni belgilash va aniqlash mumkin. To'g'ri, genetik omillar sizning muskullaringizni qay darajada aniq va aniq belgilashga katta ta'sir ko'rsatadi, ammo sizning mushaklaringizni qanday ishlatish ham rol o'ynaydi. Velosipedingizdagi qarshilikning tegishli miqdori bilan ishlayotgan bo'lsangiz, yopiq velosiped sizga yaxshi shakllangan oyoq va umuman yalang'och, kuchli jismoniy rivojlanishni ta'minlaydi.
Bunda beshta ajablantiradigan muammoli joylar yopiq velosipedda shakllanishi va tonishini ta'minlaydi:
Sizning orqangiz : Qal'aning oldinga siljishi uchun pastki orqa mushaklaringiz yuqori tanangizni qo'llab-quvvatlaydi va sizning tanangizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Orqa mushaklaringizni tekislang va orqa mushaklaringizni engillashtirasiz va siz ularni pedalda kuchaytirasiz va ohangda yordamlashasiz.
Qo'llaringizning orqasi: Siz o'tirgan va turgan joylar orasiga o'girilganda qo'lingizni to'g'ri ushlab turing va qo'llaringiz yuqori tanangizni qo'llab-quvvatlaydi. Eshikda va tashqarida harakatlanuvchi pozitsiyalar sizning biseps va tricepslaringizni kuchaytiradi va bezovta qiladi, ayniqsa (og'irliklar kerak emas!).
Qalay va kalta: Ko'pgina odamlarning fikriga qaraganda, kalçalar va yadrolar yopiq velosipedda kuchni ko'paytiradi. Sizning kestirib va glyutenizi kuchaytirish uchun mashq qilish velosipedda tezligingiz va qulaylikni oshirishga yordam beradi va yopiq velosipedda muntazam ishtirok etish sizning kestirib va kalta mushaklaringizni ohangda va mustahkamlashingizga yordam beradi. Bu kuchli ikki tomonlama ko'chasidir!
Sizning ob'slaringiz: Agar siz kalçadan tutsangiz, to'g'ri turishingizni saqlaysangiz va aylanish jarayonida gulxanlarga suyanishdan qochsangiz, o'zingizdagi mushaklarni jalb qilasiz, bu sizning qorin bo'shlig'idagi ovozni mustahkamlash va kuchaytirishga yordam beradi. Agar siz aylanayotganda sekin yonma-yon yugurib chiqsangiz, siz yaratadigan yuqori tana ritmingiz qorin yoningizdagi mushaklarni ishlaydi. Vaqt o'tishi bilan, sizning abs sizning e'tiboringizga yanada oshqozon va aniqlanganligini sezasiz.
Sizning oyoqlaringiz: Siz pedalda quadriseplar (sonlarning old qismidagi katta muskullar), ayniqsa past pardada ishlamoqda. Oyoqlaringiz yuqorilash vaqtida ko'tarilayotganda soningizning orqa qismidagi muskullar (gangren) mashq qiling. Buzoqlar pastga urilib, o'ng qo'zg'aluvchanlikda shakli aniqlovchi mashqlarni bajaradilar. Natijada suyuqlik bosimi yaxshilanadi , siz esa kaltaklaringizdan kuchli, yalang'och, chiroyli oyoqlari bilan sizning oyoq-qo'llariga tushasiz.
Jiggly yuqori tizzasidan yuqorisiga yo'q!