Yuguruvchilar uchun maslahatlar
Aksariyat ishtirokchilar kamida bitta mashq yoki poygada og'riqli oyoq kabarmasidan mahrum bo'lishgan. Bularning oldini olish va davolashga oid maslahatlar bilan oyoq kabarcıklarının belgilari va sabablari.
Sabablari
Oyoqlardagi pufakchalar ko'pincha teri va paypog'ingiz o'rtasida ishqalanishdan kelib chiqadi. Terli oyoq yoki nam sharoitdan kelib chiqqan ortiqcha namlik terini yumshata oladi, bu esa ishqalanish va shilimshiqlarga ko'proq ta'sir qiladi.
Juda kichkina yoki bog'lab turgan oyoq kiyimlarini kiyish juda qattiqlashadi. Ammo shunga o'xshash oyoq kiyimlarini kiyish mumkin va oyog'ingiz juda ko'p harakatlanishiga imkon beradi.
Oldini olish
Oyoq shilliq qavatlarining ishlashini oldini olish uchun ushbu taktikadan foydalaning:
- Poyabzalning moslashuvchanligi : Sizning poyabzalingiz to'g'ri ishlanganligiga ishonch hosil qiling Sizning oyoqlaringiz shishiradi, shuning uchun ishlaydigan poyafzal sizning ko'cha kostryulkalaridan kattaroq o'lchamdagi yarmini tashkil qilishi kerak. Sizning tovoqingizda bir oz xona bo'lishi kerak. Oyog'ingiz poyafzal ichida juda ko'p harakat qilmasligi uchun oyoq kiyimlarini yaxshiroq moslash uchun o'rashga o'rganishingiz mumkin.
- Paypoq : WrightSocks kabi maxsus ishlab chiqarilgan paypoqlarni xarid qiling. CoolMax kabi sintetik matolardan (paxta emas) ishlab chiqarilgan paypoqlarni izlang. Ushbu fitna namlik sizning oyoqlaringizdan uzoqda. Paypoqlarni payvandlash anatomik shaklga ega bo'lib, paypoqning shishiradigan va qabariqlarga sabab bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, tikuvsiz va tekis sirtsiz paypoqlar sotib oling. Ba'zi yo'lovchilar shamchalarni tozalash uchun ikkita qatlamli paypoq kiyishadi. Bu paypoqlar bilan bo'lgan fikr, sizning teringiz va paypoq o'rniga ikkita paypoq qatlami o'rtasidagi har qanday ishqalanish yuz beradi.
- Yog ' : Siz BodyGlide yoki Vazelinni muammoli joylarga ham tarqatishingiz mumkin. Biroq, oyog'ing poyabzalga aylanishiga imkon beradigan darajada oson qiling.
- Bantli yoki yostiqchalar : Ayrim yuguruvchilar, shuningdek, profilaktika chorasi sifatida, blisterlarga moyil bo'lgan oyoqlariga "issiq joylar" ustidan moleskin yoki jismoniy tasma qo'yadilar. Agar shunday qilsangiz, moleskin yoki lenta muammosiz (yoriq bo'lmasa) va juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling.
- Qo'ng'iroqlaringizni saqlang : Agar pedikyuraga boradigan bo'lsangiz, ular sizning so'qmoqlaringizni jasur yoki nayza taxtasi bilan olib tashlamasligiga ishonch hosil qiling. Qo'ng'iroq qilingan terilar oyoqlaringiz uchun blister himoyasi vazifasini bajaradi. Agar u olib tashlansa, siz ko'proq qon tomirlar uchun xavf tug'dirasiz.
Belgilanishlar va alomatlar
Ehtimol ilgari oyoq qoshlarini ko'rgansiz. Ular sizning oyoqingizdagi har qanday joyda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tiniq suyuqlik bilan to'la terining kichik pufakchalari. Ba'zilar og'riqsiz, ba'zilari esa juda og'riqli bo'lishi mumkin. Ba'zan, oyoqlaringizni tekshirib turadigan vaqtga kelib, blister parchalanib ketishi mumkin va siz qon ketishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan xom joyga ega bo'lishingiz mumkin.
Davolash
Oyoq shilimshiqlarini davolashda birinchi tanlov faqat uni tark etishdir . Terining himoyasi xizmat qiladi. Oxir-oqibat buzilib, suyuqlik oqadi.
Blister og'riqli bo'lsa, terining tark etilishi bilan siz uni to'kib tashlashni tanlashingiz mumkin. Ichkani sterillash kerak, uni spirtli ichimliklarni surtish, olovdan o'tishi yoki suvda 5-10 daqiqa davomida qaynatishi bilan tozalash kerak. Blisterni qirralarning atrofidagi nuqtalarda ehtiyotkorlik bilan burish. Suyuqlikni chiqarib oling va unga antiseptik kremni kiriting. Mahsulotni Infektsiyaga qarshi himoya qilish va tamponlama bilan ta'minlash uchun mahsulotni Band-Aid Blister Blok yoki moleskin bilan yoping.
Agar siz marafonda chopayotgan bo'lsangiz, va siz og'riqli blisterni rivojlantirsangiz, tibbiy stantsiyalardan birida to'xtang. Ular sizning blisteringiz bilan muomala qilishadi va umid qilamanki, sizni qayg'urasiz, og'riqsiz ishlaydi.
Kundalik bandajni o'zgartiring va qizarish va yiring kabi infektsiya belgilari uchun blisterni tekshiring. Infektsiyani ko'rsangiz, shifokorni ko'ring.
> Manbalar:
> Blisterlar: Birinchi yordam. Mayo klinikasi. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
Blisterlarning oldini olish va davolash. Amerika Dermatologiya Akademiyasi. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.