Agar siz Pilatesni qilsangiz va haftalik muntazam mashqqa boshqa mashqlarni qo'shsangiz, siz o'zaro mashq qilasiz. Buning uchun yaxshi sabablar bor. Bu erda bir nechta:
- Pilates mashqlari funktsional fitnesga yo'naltirilgan bo'lib, Pilates sizni umuman olganda yanada yaxshiroq harakatlanishga o'rgatadi, natijada ishlashni kuchaytiradi va boshqa tadbirlarda jarohatlar xavfini kamaytiradi.
- Kardiologiyani kuchaytirish bo'yicha mashg'ulotlarni birlashtirgan o'zaro faoliyat mashg'ulotlari eng yaxshi shaklga ega bo'lish va Amerikada mashq qilish bo'yicha Kengash tomonidan tavsiya etilgan.
- O'zaro mashq qilish mashqlarni muntazam ravishda davom ettirishga yordam beradi.
O'zaro faoliyatda mustahkamlik va moslashuvchanlik
Eng oddiy Tenglama, Pilates, o'zaro faoliyat ta'lim dasturining mo''tadil kuchi ta'lim tomoni. Pilatesda juda ko'p foyda bor , buning uchun uni qoldirish qiyin. Ammo hozirgi vaqtda Pilatesni kuch-quvvat tarbiyasi sifatida ko'rib chiqamiz va u qanday qilib moslashuvchanlikni oshiradi. Kuchli murabbiylar uchun kuch va moslashuvchanlik alohida ahamiyatga ega.
Pilates usuli asosiy kuchga asoslangan. Pilates mat va uskunalar mashqlari tananing markazining tashqi muskullarini emas, balki pelvis, qorin va chuqur mushaklarning chuqur ichki stabillashadigan mushaklarini kuchaytiradi. Yadro kuchi orqada va bo'yni qo'llab-quvvatlaydi, bizga sog'lom yurakka ega bo'lib, bo'g'imlarning tabiiy moslashuvchanligini ta'minlash uchun bo'g'inlarni bo'shatadi.
Ushbu turdagi kuch va moslashuvchanlik treyningi barcha turdagi o'quv mashg'ulotlariga aylanadi.
Pilates mat ishi to'liq badanni mashq qilish va asosiy quvvatni rivojlantirish uchun ajoyibdir. Ammo, agar siz Pilatesga nafaqat mashg'ulot mashg'ulotingiz uchun bog'liq bo'lsa, katta va kichik Pilates uskunalari bilan amalga oshirilgan qarshilik mashqlarini qo'shishni xohlaysiz.
Bu sizning tanlovlaringiz bilan birgalikda, shuningdek, yadroni mustahkamlash uchun variantlaringizni kengaytiradi.
Ko'pgina odamlar Pilatesdan kelib, Pilates tomonidan taqdim etiladigan intrational, mo''tadil kuch-quvvat darajasidan mamnun bo'lgan uzun, mantiqiy muskullarni qadrlashadi. Pilates qarshilik mashqlari sizning funktsional kuchingizni berish, suyak qurishga yordam berish va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun etarli bo'ladi, chunki mushaklar kaloriya yoqilg'isidir. Agar siz ko'proq kuch va mushakni istasangiz, an'anaviy og'irlikdagi mashqlarni aralashtirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Pilates sizga yaxshi moslashtirish, harakatlanishning keng doirasi va kompleks yo'naltirilganligi bilan vaznni oshirishga yordam beradi.
Sizning o'zaro mashg'ulotingiz uchun Pilatesni qo'shish orqali siz yirtqich hayvonlarning jarohatlanishini, qotilning baland qadamlarini va sketchy rok-harakatlarning osonlashishini topasiz. Pilatesni qo'llash orqali siz o'zingizning fitness darajasini oshirasiz, haddan ziyod jarohat olish xavfini kamaytirasiz va toqqa chiqishni yaxshilashingiz mumkin. Faqatgina bir kun ichida ko'proq sahnaga kirishni emas, balki ularni yanada yaxshi uslubda ko'tarib chiqasiz.
Erik Horst, tajribali rock toshdoshi
Kardio va Pilates xiralik ta'limi
Yuqorida keltirilgan ma'lumotlarni ko'rib turganingizdek, Pilates har qanday narsalar bilan yaxshi poezd o'tadi. Pilates va yoga mashhur kombinatsiyadir. Ammo yurak va o'pka kuchini mustahkamlash, stressni kamaytirish va energiya darajasini oshirish kabi kardiologik ta'limning qo'shimcha sog'liq uchun foydasi tufayli, siz Pilatesni yurish va harakat kabi eng yaxshi kardio mashg'ulotlari bilan xarakterli ta'lim olish haqida o'ylashingiz mumkin.
Intervalli mashg'ulotlar ham mashhur kardio variantiga aylanmoqda. Kilogramm halok bo'lishiga qiziqsangiz, bu ayniqsa to'g'ri bo'ladi. Kardio va yaxshi xun tanlovi bilan birga kuchli mashq kilish vazn yo'qotish uchun eng yaxshi formula hisoblanadi, ammo Pilates kardiyo bilan yoki kerosiz kilo berishga yordam beradi .
O'zaro ishlashni qanday rejalashtirish kerak
AQSh Sog'liqni saqlash va insoniy xizmatlar departamenti ko'rsatmalarida kattalar haftada kamida ikki kun (mo''tadil) Pilates yoki yuqori mushaklarda mushaklar kuchaytirilishini ko'rsatadi. Ko'rsatmalar haftada kamida 10 daqiqalik davrda kamida 2 soat va 30 daqiqada aeroblik (kardiojarrohlik) harakati (kardio) taklif qiladi.
Bular minimaldir. Siz ko'proq ishlay olasiz. Pilatesning to'liq foyda olish uchun, ehtimol haftada kamida 3 marotaba bajarishingiz kerak.
O'zaro mashg'ulotlar, albatta, mashqlar turlarini birlashtiradi. Shu ma'noda, masalan, yoga va Pilates kabi narsalarni qilish, masalan, o'sha kuni, yaxshi bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, kardiojarrohlik va kuch-quvvat ta'limi turli kunlarda amalga oshiriladi. Shunday qilib, siz bir-biringizning yoki boshqangizni charchamaysiz va sizning mushaklaringiz dam olish va ta'mirlash imkoniga ega bo'ladi. Haftalik muntazam mashqlar intensivligining darajalarini almashtirish yaxshi fikr. Kundalik har kungi kardio keyin og'ir va engil mashqlarni o'z ichiga olgan kuchli dastur - bu yaxshi tanlovdir.
Odamlar ko'pincha Pilatesning kuchlanish darajasini kam deb hisoblashadi. Men shu kunning o'zida odamlar to'liq Pilates klassi va kardiolarini bajarish uchun juda ko'p narsalarni topayotganini tasdiqlovchi ko'plab elektron xabarlarim bor. Xoch tayyorlashni boshlashingiz bilan, muqobil kunlar bilan yoping yoki kardio kunida juda engil Pilates mashqlarini bajaring.