20 yildan ko'proq vaqt davomida standart fitnes va sinov mashg'ulotlari o'tkazilgandan so'ng, Armiya har bir harbiy askar uchun fitnes bahosini o'zgartirdi va 2011 yilda kuchga kirdi. Armiya jismoniy tarbiya va urushga tayyorgarlik testlari turli xil jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, yangi yo'l to'siqni.
Sinovning eski versiyasi, oddiy pushbozlik , o'tirishlar va ishlaydigan matkaplarni o'z ichiga olgan va uning o'rnini bosuvchi sprintlar , otlar, slalom ishi, muvozanat paychalarining yurishi, og'ir yukxalta tortishlari va og'ir ko'chirish.
Yangi versiyada butun badan harakati, og'ir qaltirash va yuqori intensivli anaerobik muammolarni bartaraf qilish bilan birga Crossfit o'quv mashg'ulotiga o'xshab ko'rinadi.
Army Physical Fitness Test (APFT)
Yangi Armiya Fitness Testining maqsadi harbiy tayyorgarlik va sinovlarni askarlar jang maydonida bajarishi kerak bo'lgan vazifalar bilan uyg'unlashtirishdir. Shunday qilib, ba'zi mashqlar , masalan, surish va tikish kabi ba'zi bir mashqlar mavjud bo'lsa -da, ular noyob aylana va qo'shimcha bir qator tana harakatlariga ega. Hozirgi Armiya jismoniy tarbiya testi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- 60-yardlik shuttle yugurish
- "Gulleri" ning bir daqiqasi
- Uzoqqa sakrash
- Bir daqiqadan keyingina
- 1,5 milga yugurish
Armiya qarshi tayyorgarlik sinovlari (ACRT)
Jismoniy Fitness Testi bilan bir qatorda, armiyani tayyorgarlik vaqtida ko'rgan jangchilarning haqiqiy stsenariylarini yaxshiroq taqsimlash uchun mo'ljallangan yangi armiya tayyorgarligi sinovi mavjud. Harbiy tayyorgarlik testi turli xil vazifalar va qiyinchiliklarni birlashtiradi, bu esa "Crossfit Workout" an'anaviy surish va suhbatlar to'plami.
O'zgarish uzoq vaqtdan beri davom etmoqda va jismoniy shaxsning umumiy jismoniy tayyorgarligini yanada aniqroq baholash imkonini beradi.
Nima bilan shug'ullanish mumkin? Sinov, harbiy zarbani o'z ichiga olgan va qurolni olib yuruvchi standart Qo'shin jangchi uniformasi bilan jihozlangan askar bilan amalga oshiriladi. Vaqt o'tgach, askar belgilangan kursdan keyingi mashqlarni bajaradi.
- 400 metrli qurolni olib yurish paytida
- Kam to'siqlar
- Yuqori surtma
- Qayta-qayta
- Voqea sodir bo'ldi
- Balansli radius ammallari olib boriladi
- Maqsad-maqsad-harakat
- 100-yard amerika sprintlarni bajara olishi mumkin
- Agility sprints
- Bir nechta boshqa harakat matkaplari
- Bundan tashqari, askar "stereotexnika" mashg'ulotining to'liq daqiqasini bajarishi kerak. Bu - o'tirish va kichkina joy o'rtasida, bitta to'liq daqiqada va uzun sakrashda.
Gower mashqlari
Oddiy o'tirish mashg'ulotini almashtiradigan mashq «qahramon» mashqi deb ataladi. Bu harakat sizning o'tirishingiz va cho'kkancha orasidagi bir xochdir va Pilates mashg'ulotlarida qilgan narsalaringizga o'xshab ko'rinadi.
Qanday qilib go'shtni mashq qilish kerak
Agar ushbu noyob mashqni o'zingizning fitness mashg'ulotingizga qo'shishni istasangiz, uni to'g'ri bajarishni o'rganing.
- Qo'llaringiz va oyoqlari bilan sizning orqa yuzingizga tekis joylashtiring.
- Oyoqlaringizni oyoq barmoqlari bilan birga ushlab turing.
- Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan bir-birlariga qaragan holda ushlang.
- Mashqingizni o'zingizning yadrolaringiz bilan shartnoma qilib, qo'llaringizni va oyoqlarini birga olib, boshlang. Buni bir tekis harakatda qilishga harakat qiling, lekin agar siz yuqori tanangiz bilan olib boradigan bo'lsangiz, bu ham yaxshi.
- Tugashgandan so'ng sizning qo'llaringiz elkangizda to'g'rilanishi kerak, tizzalaringiz 90 daraja yoki undan ko'proq egilgan bo'lishi kerak va oyoqlaringiz erdan tekis bo'lishi kerak va orqa tomonga yaqinlashishi kerak, joylashtirish holati.
- Bu bir rep. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, qo'zg'almas harakatda qaytib, raqibning ikki raqami uchun tayyorlaning.
- * Armiya jismoniy tarbiya testi to'liq daqiqalar mobaynida vakillar o'rtasida dam olishni taqiqlamasligini yodda tuting, shuning uchun uzluksiz 1 daqiqagacha yugurishga harakat qiling.
- * To'g'ri joylashishni aniqlash va harakati uchun 1-rasmga qarang (yuqorida).
Armiya Fitness testlarining yangi versiyalari ko'rish uchun yaxshi. Darhaqiqat, bu baholash umumiy umumiy dasturlash uchun asos bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar sizda to'liq jismoniy mashqlar uchun yangi g'oyalar kerak bo'lsa, faqat harbiy xizmatga e'tibor bering va odatiy mashqingiz o'rnida bu bahoni sinab ko'ring.
Hatto siz bilmagan ba'zi muskullarni ham topishingiz mumkin.
TRADOC armiyasining jismoniy holatini tekshiradi. AQSh armiyasi, 28-fevral, 2011-yil. Http://www.army.mil/article/52548/ oxirgi marta aprel 2016-yilga boradi.