Qo'shimchalar uchun zararli ish bormi?
Yugurish sizga umr bo'yi umr ko'rishingiz va umuman olganda nogironlikdan qochishingizga yordam berishi mumkin, ammo sport sizning tizzangizni va kalamushchiga zarar etkazadimi? Yuguruvchi va uzoq muddatli musobaqa ishtirokchilari orasida eng ko'p uchraydigan tashvishlardan biri shundaki, ular yo'lni, trosmolni yoki chiziqni urib, tizzalarini jarohatlaydi. Agar sog'lig'ingiz va umringiz uchun ish tutsangiz, keksaygan bo'g'inlaringiz xuddi shunday uzoq umr ko'rishingiz mumkinmi?
Runners va Osteoartrit
Osteoartritning (qarishning og'riqli surunkali shikastlanishi va shikastlanishni keltirib chiqaradigan) va bo'g'imlarda bo'g'oz bo'lishiga sabab bo'lishini aniqlash uchun tizzalarda ishlash samaradorligini o'rganib chiqadigan bir nechta turli ishlar mavjud. Misol uchun, Stenford universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqotchilari guruhi jami umumiy sog'lig'ini, nogironlik darajasi va umrining uzoq umr ko'rishini kuzatish uchun 20 yildan ortiq vaqt mobaynida yoshi kattalar (o'rtacha yoshi 59) bo'lgan guruhni kuzatdi. Tadqiqotlar orasida: 2008 yili Amerikaning Preventiv tibbiyot jurnali tomonidan chop etilgan, 1984 yildan 2002 yilgacha bo'lgan davrda 45 ta katta yuguruvchilar va 53 ta tekshiruvga muntazam xurujlarni o'z ichiga olgan chop etilgan va artritga qarash.
Ular qanchalik harakat qildilar?
Tadqiqot boshlang'ich bosqichida haftada o'rtacha 213 daqiqani tashkil etgan. Bu kuniga qariyb 30 daqiqa vaqtni tashkil etadi, ammo ularning ishi har kuni emas.
Oxirgi rentgen tekshiruvi vaqtida mash'alachilar taxminan yarmini (haftasiga 94 daqiqa) jurnalga yozib qo'yishdi.
18 yillik tergovdan so'ng, hozirgi 70 yoshda bo'lgan yuguruvchilar nochor tekshiruvchi sub'ektlardan ko'ra ko'proq artritga ega emaslar, shuningdek, hozirgi paytda ishlaydigan kattalar bilan taqqoslaganda, artritning mavjud bo'lganlari ham jiddiyroq edi.
Stenford universiteti professori Jeyms Fries va tadqiqotlar mualliflaridan biri, natijalar uning jamoasi uchun ajablanib bo'ldi.
"Bizning gipotezamiz siz uchun yaxshi mashq edi va eng yaxshi foyda keltiradiganlar, eng yaxshi foyda keltiradi", deydi u. "Ammo, biz shuningdek, musobaqa ishtirokchilarining qo'shimcha to'siqlarga duchor bo'lishini kutdik va umumiy aholi soniga nisbatan ko'proq tizza va kalta o'zgarishlarga muhtoj edik, aksincha, buning teskarisini ko'rish bizni hayron qoldirdi!"
Fries ish guruhidagi tizzalardagi o'zgarishlarni kuzatib boradi, shuning ko'rsatadiki, kamroq eguvchilardek, tiz cho'ktirish kerak, bu esa o'z navbatida ular uchun emas.
"Nogiron bo'lmaganlar orasida 12 ta tizza almashtirildi, lekin faqatgina 4 kishi", - deydi u. "Ishonchim komilki, bu yillar mobaynida bir necha yillar davomida pul to'lashi kerak edi, lekin haqiqatda yo'q."
Boshqa tadqiqotlar qanday amalga oshirildi?
Yugurish va artritni tadqiq qiluvchi tadqiqotlar Utah Ortopediya Markazining tadqiqotchilari tomonidan olib borildi. 2012-yilda jismoniy tarbiya va reabilitatsiya jurnali (T & R) jurnalida chop etilgan maqolada, sobiq raqobatbardoshlar va mashg'ulotlarni nazorat qilish sub'ektlari o'rtasida x-ray natijalari jihatidan jiddiy farqlar ko'rsatilmagan.
Ko'pgina sub'ektlar birgalikdagi yomonlashuvga duch kelgan bo'lsa-da, muammolar yuguruvchilar orasida yomonroq emas edi. Ba'zi hollarda yuguruvchilar ko'proq suyak mineral zichligini saqlab qolishdi, bu esa Jeyms Friesning tizza uchun himoya qilish bo'yicha xulosalarini qo'llab-quvvatlaydi.
Qaysi sportlarda tizza artritiga olib keladi?
Bir nechta faoliyatlar natsistlar, futbol, og'ir atletika va balet kabi nosimmetrik harakatga, yuklashga yoki ta'sirga muhtoj sportlar kabi keyingi davrdagi yomon tizga bog'liq. Bundan tashqari, semizlik, oldingi tizza jarohatlari va ko'p yillik og'ir jismoniy mehnatdan iborat bo'lgan birikma zararlanish tizzadan salmoqli osteoartritda yuzaga keladi.
Pastki chiziq
Kelajakda tiz cho'kib ketganingizdan xavotirlanmasdan hayotni keyinroq ishga solasizmi? Tadqiqotning umumiy konsensusi, Friesning ta'riflaganidek, "og'rig'isiz, to'g'ri ishlamoqda", bu sizning bo'g'inlaringizda osteoartritning ko'proq tarqalishiga olib kelmaydi. Agar siz oldindan tizza jarohati olgan bo'lsangiz yoki sizning BMI sog'lom hududdan yuqori bo'lsa (BMI> 25), siz uchun eng yaxshi mashqlar bo'yicha maslahat uchun shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling.
Manbalar:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; Jeyms F. Fries. "Yoshi kattalar orasida nogironlik va o'limning qisqarishi: 21 yillik boylam bo'yi ishi." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, Jeyms F. Fries. "Uzoq masofadagi yurish va tiz osteoartrit: prospektif bir ish." Amerikadagi profilaktik tibbiyot jurnali, 35-jild, 2-son, 2008-yil avgust, 133-138-sahifalar.
Jeyms Fries bilan intervyu. Stenford universiteti tibbiyot fakulteti tibbiyot professori Emeritus. 2013 yil 23 avgustda o'tkazildi.
Pamela Hansen, Maykl ingliz, Styuart E. Willik. "Qalbi yoki tizzada osteoartrit nima uchun harakat qilyapti?" Amerika Fizika Tibbiyot Akademiyasi va Reabilitatsiya 1934-1482 / 12 / 36.00 $ Vol. 4, S117-S121, may, 2012 yil.
Stuart E. Willick va Pamela A. Hansen. "Yugurish va osteoartrit". Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.