Agar siz biologik soatingizni sekinlashtirib, oldindan oylar mobaynida ko'proq harakatlanishga qaror qilsangiz, g'ayratli bo'lishingizga yordam beradigan elektron faoliyat monitorini ko'rib chiqishingiz mumkin. Ushbu jihozlar har qanday narsani sizning uyqusizlik namunalariga o'tirganingizdan yoki tik turgan vaqtingizdan kuzatib boradi. Ammo ular sizni yanada faolroq qilyaptimi?
Qisqa javob, yuqori texnologiyali faoliyat monitorlari ularni kiyib olgan odamlarda ko'proq harakat qilishlariga sabab bo'ladimi-yo'qmi, degan kichik tadqiqot bor.
Ular qanday ishlashadi
Old uslubdagi pedometrlar har bir qadam qo'yganingizda kalitni faollashtiradigan oddiy mexanizmni qo'llaydi. Vaqt o'tishi bilan aniqlik yo'qotsa-da, ular odatda foydalanuvchi tomonidan qo'yilgan qadamlar sonini aniq o'qiydilar. Yongan kaloriyalar yoki masofani bosib o'tgan har qanday o'qish qadam uzunligidan va pedometr izlagan qadamlarning sonidan ekstrapolyatsiya qilinadi.
Yangi avlod faoliyati 2012 yildan beri bozorni suv bosishini kuzatib boradi, bu sizning harakatingizni uch o'lchamdagi kuzatib borish uchun yanada ilg'or texnologiyadan foydalanadi. Uch eksenli akselerometrni ishlatish ushbu qurilmalar yurish yoki chopish vaqtida oldinga (yoki orqaga) qadamlarni emas, balki har qanday harakatni aniqlay oladi.
Juda ko'p o'tirish xavfi
Turmushga chiqmaslik xavfi ba'zi tadqiqotchilarga "o'tirish kasalligi" atamasini kiritishiga olib keldi. 2012-yilda 220 000 dan ortiq avstraliyalik kattalar bilan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq muddat o'tirish har qanday sababdan o'lim uchun muhim xavf omilidir.
Ichki tibbiyot arxivida chop etilgan tadqiqot, yurak-qon tomir kasalliklari va diabet kabi ko'plab yoshga bog'liq kasalliklarga ko'maklashadi.
Har qanday kundalik harakatlarning salomatlik foyda va potentsial kaloriya yuqishi uchun ortib borayotgan baho ham bor.
Misol uchun, Mayo Klinikasi tadqiqotchisi Jeyms Levine, "harakatsiz faoliyat termogenezi" ( NEAT ) haqida juda ko'p yozgan, bu oddiy harakatlarda energiya sarfini to'xtatib turish, asta-sekin yoki hatto chaqqonlik bilan yurishdir.
Yangi avlod monitoringi qanday aniqlanadi?
Akselerometrga asoslangan faoliyat treyderlari aniqligi bo'yicha juda ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan.
2013-yilda nashr etilgan bir qancha kichik tadqiqotlar savdo belgisi bilan taqqoslaganda kalorimetrdan kalorimetrdan olingan kalorimetrdan olingan ma'lumotlar bilan Fitbit kabi ba'zi savdo-sotiq elektron kuzatuvchilardan farqli o'laroq, bosilgan qadamlar va yurish masofasidan uchqur tasmali o'qishlar bilan taqqoslangan. Barcha tadkikotlar qurilmani qadamlarni hisoblash uchun eng to'g'ri deb topdi, lekin boshqa ma'lumotlar uchun juda kam: birinchi avlod FitBit monitori energiya sarfini deyarli 30% ga kam deb topdi.
Fitbit Onening aniqligini baholagan ikkinchi bir ishda, har bir sub'ektda uch o'lchovli izdoshlar kiyib yurganida, barcha o'lchov asboblari o'rtasida izchil bo'lganligi aniqlandi. Masofadagi o'qishda 39% dan ortiq o'zgaruvchanlik kuzatildi, biroq tadqiqotchilar ushbu ma'lumotni e'tiborsiz qoldirishlarini taklif qilishdi.
Lekin ularning maqsadi nima?
Yuqori texnologiyali izdoshlar bizni kuch-qudratimiz uchun suyanchalarimizdan mahrum qilishlari uchun baholamaydilar.
Ko'rinib turibdiki, ular yoqtiradigan ko'plab qurilmalar ushbu qurilmalar juda kuchli, hatto qo'shadi.
Garvarddagi Massachusets shtati Umumiy kasalxonasida tibbiyot professori Anne Thorndike faoliyat trekerlarini tadqiq qildi. Menga ko'ra, kuzatuvchilar aslida ko'proq harakatni rag'batlantirishning muhim masaladir.
"Bu katta masala. "Ular hali hushyor bo'lmagan odamlarni harakatlantiradimi yoki ular har kuni faol bo'lishga undaydigan odamlarni taklif qilyaptimi? Bundan tashqari, ularni sotib olgan odamlar vaqt o'tishi bilan doim g'ayratli bo'la oladimi? yoki mashq qilyapsizmi yoki yo'qmi.
Thorndike, 12 haftalik davr mobaynida tibbiyot maktablari aholisiga faoliyat treyderlari yordamida (ushbu yozuv bo'yicha) tadqiqot doirasida. Uning tadqiqotlari hali e'lon qilinmagan bo'lsa-da, u charchoqning ba'zi dastlabki dalillari borligini aytadi; ya'ni, avvalo, qurilmaning yangisini yo'qotganidan so'ng, odamlarning ilgari rag'batlantiradigan fikr-mulohazalarini topishadi.
Umuman, deydi u, izdoshlar hamma uchun bo'lmasligi mumkin.
"Men ma'lumotlarni yaxshi ko'raman va muhabbatni yaxshi ko'radigan odamlar, ehtimol, bu monitorlarni yoqtirishi mumkin", deydi u. "Lekin katta savol shuki, ular uzoq muddatda odamlarni olib ketish va ushlab turish uchun chinakam mehnat qiladimi, buning hech qanday tizimli tahlillari yo'q."
Haqiqatan ham, Thorndike faoliyat darajalari haqidagi fikr-mulohazalarni aslida foydalanuvchilarni demotivatsiya qilishidan xavotirga solmoqda.
"Agar siz o'zingizni maqsadingizga qo'ygan bo'lsangiz va bilaguzuk sizni har qanday taqqoslaganda siz ushbu ko'rsatkichga erishmaganligingiz haqida gapirayotgan bo'lsa, natijada siz faqatgina bu narsalarni olib qo'yasiz."
Step Count sizga kerakli bo'lishi mumkin
Va nihoyat, oddiy qadamlarni hisoblash pedometrlari bo'yicha 2007 yilda olib borilgan tadqiqotlar, giyilebilir monitorning motivasion kuchi haqida maslahatlar beradi. Stenford universiteti tibbiyot fakulteti va boshqa joylardagi tadqiqotchilarning aytishicha, o'rtacha 18 haftalik pedometr yordamida jismoniy faollik, qon bosimi pastligi va tana massasi indeksining (BMI) pastligi kuzatildi. Ushbu imtiyozlar kunlik maqsadli maqsadni belgilaydigan mavzular (masalan, 10 000 qadam) uchun eng kattadir.
Manbalar:
Karlos A. Celis-Morales, Fransisko Perez-Bravo, Luis Ibañez, Karlos Salas, Mark EI Bailey va Jeyson MR Gill. "Maqsad - o'z-o'zidan xabar qilingan jismoniy kirish va o'tiradigan vaqtga nisbatan: o'lchov uslubining xavfli biomarkerlar bilan aloqalariga ta'siri". PLoS One . 2012 yil; 7 (5): e36345. Onlaynda nashr etilgan 2012 yil 9 may.
Dannekker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Bir necha jismoniy faoliyat monitoringi uchun energiya sarflarini baholashni taqqoslash". Med Sci Sport mashqlari. 2013 Noyabr; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger va boshq. "Jismoniy faollikni oshirish va salomatlikni yaxshilash uchun pedometrlardan foydalanish: muntazam tahlil". JAMA . 2007 yil; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "O'z-o'zini anglatuvchi va akselerometr bilan o'lchangan jismoniy faoliyatni taqqoslash". Med Sci Sport mashqlari. 2014 yil; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Keksa yoshdagi harakatlanish kuzatuvchining samaradorligi: ishni o'rganish." Sog'liqni saqlash texnikasi haqida ma'lumot. 192: 759-62;
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier S, Hunt MA. "Yugurish yugurish paytida Fitbit One faoliyat monitor qurilmasini tekshirish". J Sci Med Sport. 2013 Oktyabr 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.