NEAT yoxud mashq qilmaslik faoliyati termogenez - bizning kundalik ishimiz haqida gap ketganda biz qilgan harakatlar. NEAT, o'z hayotimizda jismoniy harakatni rejalashtirmagan mashqlar yoki sport-uyqu va ovqatlanishni hisoblamaydi. NEATga misol sifatida pishirish, xarid qilish kabi narsalar va hatto chaqqonlik kabi kichik harakatlar kiradi. Ko'pchilik kabi ko'rinmasa-da, NEAT bizning metabolizm ko'rsatkichlari va kaloriya xarajatlarimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
NEAT kuyishi qancha kaloriya insondan shaxsga farq qilishi mumkin. 2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, NEAT dan yasalgan bir qancha kaloriya 2000 kilokalorgacha farq qiladi. Atrof-muhit va genetika kabi bu farqni hisobga oladigan bir qator omillar mavjud. Sizning ishingiz va turmush tarzingiz NEATga ham ta'sir qilishi mumkin; xuddi shunga o'xshash BMIsga ega bo'lgan ikkita odam, ammo turli xil ish joylari - faollarga qaram bo'lib , turli kaloriyalar miqdorini yoqish ehtimoli bor.
Jismoniy sog'ligingizni yaxshilash uchun NEATdan foydalaning
NEAT tanamizning og'irligimizni boshqaradigan yo'llaridan biri hisoblanadi. Agar biz kilogramm topsak, NEAT ko'tariladi. vazn yo'qotishimizga qaramasdan, NEAT tez-tez tiqilib qoladi va odamlar ko'proq harakat qilmasdan ko'proq o'tirishadi. Neyat tadqiqotchisi Jeyms Levinning aytishicha, "biz spontan jismoniy faoliyatimiz o'z-o'zidan emas, balki diqqat bilan dasturlashtirilganini tushunishimiz mumkin".
Sizning hayotingizga NEATni qo'shish yo'llari
NEATni sizning hayotingizga qo'shishning kichik usullari mavjud.
Ishda va uyda o'tirish o'rniga tik turgan stendni tanlaysiz. Bundan tashqari, doimiy stol o'rniga yoki qo'shimcha ravishda barqarorlik to'pidan foydalanishingiz mumkin.
Milliy sport tibbiyot akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, 145 litr kishi ishda o'tirganida soatiga taxminan 102 kaloriya yoqishi mumkin. Agar u ishlayotgan bo'lsa, ular 174 kaloriyani yoqishlari kerak edi.
Qo'shimcha 72 kaloriya juda ko'p ko'rinmasligi mumkin, ammo har yili taxminan 5 kilogramm og'irlikdagi yo'qotishlarni keltirib chiqaradigan 18000 dan ortiq kaloriyani qo'shishi mumkin. NEATdan foydalanmasdan, sizning kaloriyalaringizni bir xil miqdorda yoqish uchun soatiga 5 milga 60 daqiqa 30 daqiqada ishlashingiz kerak bo'ladi.
Agar siz yo'lda yoki tirbandlikda kutib tursangiz, harakat qilishning kichik usullarini toping. Yugurish uchun ko'plab kaloriyalarni yoqish mumkin emas, lekin hatto oyog'ingizni silkitib yoki boshingizni yuvish ham tanangizga NEATdan foydalanishga yordam beradi. Badaningizni ko'proq harakatlantirish va undan foydalanish uchun ongli qarorlar qabul qiling. Agar oziq-ovqat xarid qilmoqchi bo'lsangiz, arava ishlatish o'rniga savatni ko'taring. Savdo markazida? Lift yoki eskalator o'rniga narvonlardan foydalaning.
Manbalar:
Levine JA. Non-mashq qilish faoliyati Termogenez (NEAT). Klinik Endokrinologiya va Metabolizmada Eng yaxshi Qo'llanmalar 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nekrozsiz faoliyat thermogenezi (NEAT): Atrof-muhit va biologiya. Amerika fiziologiya-endokrinologiya va metabolizm jurnali 286 (5): E675-E685. 2004 yil 1 may.
Milliy sport tibbiyot akademiyasi. Og'irlikning yo'qolishiga yondashuv.
> von Loeffelholz, C. Jismoniy mashaqqatli faoliyatning roli. Odam semirishda termogenez. EndoText. 2014 yil.