Calorie Tracking-ni testga qo'yish
Agar fitness studiyasi yoki dasturga bog'liq faoliyat monitori uchun katta pul to'lasangiz, sizning kaloriyalaringiz 25 dollardan ortiq pedometrga qaraganda ko'proq aniqlik bilan hisoblanadimi? Ayova shtati universiteti tadqiqotchilari kaloriya miqdori sezgir metabolik tizim monitori bilan mos kelishini ko'rish uchun mashhur fitness guruhlari va faoliyat monitorlarini sinab ko'rishdi.
Tadqiqotchilar nafaqat mashqlar uchun emas, balki har kungi tadbirlar davomida qanchalik aniq ekanini ko'rishni xohlashdi.
Ular 30 nafar erkaklar va 30 nafar xotin-qizlarni, shuningdek, 13 ta turli faoliyatning 69 daqiqasidan foydalanganlar. Ular treadmillda harakat qilish, Wii tennisni o'ynash, kompyuterda ishlash va basketbol o'ynashni o'z ichiga olgan.
Hamma monitorlar arzon qadamlar va kaloriyalarni sinovdan o'tkazdi. Ammo ko'pchilik ilovalar yoki veb-saytlarda boshqa xususiyatlar va kuzatuv ma'lumotlarini qo'shadi.
Kaloriya aniqligi uchun sinov qilingan faoliyat monitorlari:
- BodyMedia FIT: Bu endi to'xtatilgan tomoshabinlar faoliyati monitori eng to'g'ri ekanligini isbotladi. Harakatni aniqlash akselerometridan tashqari, teri harorati va issiqlik oqimi kabi bir nechta sensorlardan foydalaniladi. U yorug'lik, mo''tadil va faol harakat va uyquda o'tkaziladigan vaqtni kuzatib boradi. 9,3 foizga to'g'ri keldi.
- Fitbit Zip : Fitbit oilasining kichik ukasi, belbordda kiyib olishi yoki cho'ntak pedometri sifatida olib yurishi mumkin. Bu faqat harakatni o'lchaydi, ammo kaloriyani yoqish uchun 10,1 foizga to'g'ri keladi.
- Fitbit One : The One ham zinapoyalarni kuzatib boradi va uxlash sifati. U belbog'da kiyiladi yoki cho'ntagingizda tashiladi. Ko'p yillar davomida birovni kiyib yurdim. Yaqilgan kaloriyalar uchun 10,4 foiz to'g'ri keldi.
- Jawbone UP : Ushbu fitness guruhi bilagida taqlid qilinadi va faol vaqtni, bo'sh vaqtni (harakatsizlik ogohlantirishi bilan), mashg'ulotlarni va uyqularni kuzatadi. 12,2 foizga to'g'ri keldi.
- Actigraph: Ushbu sensor ko'pincha tadqiqotchilar tomonidan ishlatiladi, lekin iste'molchilar uchun mavjud. U bilaguzuk yoki bel belbog'ida bo'lishi mumkin. MET MET (metabolik munosib), faoliyat intensivligi va uxlashni o'lchaydi. 12,6 foizga to'g'ri keldi.
- DirectLife: Bu to'xtatilgan sensor bir cho'ntakda yoki marjonlarni taqib yurgan. Xuddi shu texnologiyadan foydalanadigan " Weight Watcher ActiveLink" ga o'xshardi . 12,8 foizga to'g'ri keldi.
- Nike FuelBand : Bu fitnes guruhining yuqori motivatsiyasi bilan ajralib turdi, lekin endi to'xtatildi. 13 foizga to'g'ri keldi.
- Asosiy B1 Band: Bu to'xtatilgan sog'liqni saqlash izdoshlari soati yurak urish tezligi, terlash va teri harorati sezgir akselerometrga qo'shimcha ravishda sensorlar mavjud. U yaxshi uyquni kuzatib boradi va yaxshi odatlarni o'rnatishga qaratilgan. Tadqiqotchilar kaloriyani kuzatish uchun eng yomon ko'rsatkichni aniqladi va faqat 23,5 foizga to'g'ri keldi. Bu 2016 yilda qaytarilgan edi.
Sizning Fitness bandingiz kaloriya miqdoriga ishonishingiz kerakmi?
Hatto eng to'g'ri faoliyat monitori yoki pedometrida 10 foiz xatolik bor edi. Agar siz yutadigan kaloriyalarga nisbatan yondirilgan kaloriyalaringizni moslashtirish uchun aniq aniqlik kiritmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning marjingizni berishni unutmang. Kaloriya jadvali bilan faoliyat monitörünüzde ko'rib turgan narsalarni toping .
Har qanday qulaylik bo'lsa, faoliyat monitorida qayd etilgan kaloriyalar, treadmillda , mashqqa mo'ljallangan velosipedda yoki elliptik mashinada kaloriya ko'rsatgichidan ko'ra aniqroq bo'lishi mumkin. Ular odatda tana vaznini hisobga olmaydilar, bu esa energiya xarajatlarining katta omili.
Tadqiqotchilar, odamlar odatda yoqadigan kaloriyalarni ko'paytiradilar, shuning uchun faoliyat monitori kamida ob'ektiv o'lchovni ta'minlaydi. To'liq bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, biz yeyayotgan narsamizni oqlash uchun qilgan foydalarimizni engadi.
Kaloriyani kuzatib borishdan tashqari, ushbu faoliyat monitorlarining bir nechtasi diet-ta'qib qilish xususiyatiga ega, shuning uchun siz oziq-ovqat iste'mol qilishni qayd etishingiz va kun bo'yi yonayotgan kaloriyalar bilan mos kelishingiz mumkin.
Sizning kaloriyalaringizni kuzatishingizdan ko'ra, parhezni to'g'ri tekshirish kilogramm halokati uchun juda muhimdir. Fitbit va Jawbone UP ularning ilovalari va / yoki shaxsiy veb-jadvallari bilan dietani kuzatishni yaxshi birlashtiradi .
Manba:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Iste'molchilarga asoslangan jismoniy faollik monitorlarining amal qilish muddati. Tibbiyot va ilm-fan sohasida mashq qilish , 2014 yil sentyabr 2014 Volume 46 Issue 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287