Sog'lomlashtirish asoslari turli xil asosiy tana mashqlari bilan amalga oshirilishi mumkin, biroq agar siz ozgina turtki yoki faqat bir nechta yangi g'oya kerak bo'lsa, bu mashq tanlash usuli sizga katta kuch-quvvatni yaratishga yordam beradi.
Og'irlikdagi tibbiyot to'pi o'ng burchakli bükme kabi abadiy turli yadro kuchi mashqlar beradi. Tibbiyot to'plari turli darajada, vazn va to'qimalarga ega bo'lib, yakka yoki sherik bilan birgalikda o'zingizning va yuqori tanangizni to'liq ishlashi uchun ishlatilishi mumkin. Dori to'plamini qo'llashda jiddiy jarohatlarga yo'l qo'ymaslik uchun, ushbu xayvonlarni urishdan oldin, kitob, video yoki shaxsiy murabbiyni o'qitish yaxshi bo'ladi.
Kettlebell mashg'ulotlari ajoyib natijalar bilan qaytib kelmoqda. Kettlebelllar turli og'irliklarda va o'lchamlarda keladigan yumaloq dumaloq bilan bo'yalgan balon bulutlardir. Kettlebellni to'g'ri ishlatish uchun sportchini o'z yadrosi bilan birinchi o'ringa qo'yish talab qilinadi. Choynak chig'anog'ini ko'tarish va harakatlantirish butun tanani kuch va barqarorlikni yaxshilaydigan birlashuvda ishlashga majbur qiladi. Kettlebell mashqlari bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini jalb qiladi. Shu tarzda, ular qisqa vaqt ichida butun badanni mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Dori to'pi kabi, bu og'irliklarni yomon shaklga tushirib yuborish oson, shuning uchun choynak tayyorlash mashg'ulotini boshlashdan oldin sifatli ko'rsatmalar olish yaxshi bo'ladi.
Qo'mondonning mashqlari (vertikal oyoq ko'tarilishi) tadqiqotlarga ko'ra rektus abdominus uchun eng yaxshi qorin mashqlaridan biri hisoblanadi. Afsuski, ushbu mashqni to'g'ri bajarish uchun, odatda, vertikal oyoqni ko'tarish mashinasi deb ataladigan jismoniy mashqlar asbobining bir qismiga muhtojmiz. Bu juda katta kontraption odamlarning ko'pchiligi o'zlarining sport zallari uchun xarid qiladigan narsa emas, lekin agar sizda bir narsaga ega bo'lishingiz va bo'sh joyingiz bo'lsa, u eng yaxshi mashq qilish uchun ajoyib usul.
Agar chin up bar - bu katta korrelyatsion kuch yaratish uchun eng mashaqqatli mashq uskunalari qismidir. Oddiy tortishish mashqlar qilib, yuqori tanani, orqa va yadro quvvatini hosil qiladi. Chin up barlar siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan bepul mashinadek mashqlar uskunalari yoki oddiy, eshik chinni chiziqlari onlayn yoki mahalliy sport anjomlari do'konida xarid qilishingiz mumkin.
Uyda standart mashqlar to'pingiz bo'lsa, mini-sport zali bor. Balans to'pi bilan ishlashingiz mumkin bo'lgan mashqlar soni (ayniqsa qorin mashqlari) deyarli cheksizdir. Asosiy ma'lumotni olish va u erdan borish uchun boshlang'ich videoni oling.
Bosu Balans Trainer'ini ishlatish kuchli, tezkor va asosan muvozanat uchun to'liq tana mashqlarini ta'minlaydi. Muvofiqlashtirish va proprioception ta'limi talab qiladigan bir nechta katta kuchlarni mustahkamlash rutini mumkin. Har qanday mashq dasturiga yoqimli, oddiy qo'shimchalar.
Velosipedda mashq qilish , mashq bajarish va vertikal oyoq sindirish hali ham absning kuchlanish va tonishini ta'minlashning eng yaxshi, samarali va samarali usullaridan biridir. Yuqori sifatli o'yin mashqlarini bajarish, ushbu mashqlar davomida ushbu mashqlarni yanada qiziqarli qiladi. Nima uchun qattiq yog'och yoki shiling gilam ustida yotish kerak?
Yugurish mashinasi chidamlilik mashqlarini olib borishning asosiy usuli hisoblanadi. Bu butun jismoniy mashqlar - kuch-quvvatni mustahkamlashning aniq yo'lidir.
Bu kitob, kuchli o'rta muhitni rivojlantirish va aborganizmdan maksimal darajada foydalanishni xohlaydigan har qanday sportchi yoki mashq qiluvchi uchun ajoyib qo'llanma sifatida. Kitobda qirqdan ziyod mashq ko'rsatilib, ko'plab treninglar o'tkaziladi. Har bir harakatni qanday bajarish kerakligi haqidagi suratlar va aniq tushuntirishlar.