Biz buzoq shikastlanishi haqida noto'g'ri bo'ldikmi?
70-yillarning oxirlarida "RISE" qisqartmasi bilan shug'ullangan shifokor sportni jarohati tufayli muzdan foydalanish muhimligini ta'kidladi. Sport tibbiyoti bo'yicha eng mashhur kitoblardan birini yozgan doktor Gabe Mirkin so'nggi paytlarda "shikastlanish, muz, siqish va balandlikni" sport shikastlanishga darhol davolanish uchun tavsiyanomasi bo'yicha o'z mavqeini yangilashni yozgan. va bug'lanishlar.
Hozirgi dalillarga asoslanib, doktor. Myrkin "hozirgi muzlar va to'liq dam olish yordam berish o'rniga shifolashni kechiktirishi mumkin", deb yozadi.
Hozirgi kungacha ushbu keng qo'llanilgan tavsiyaning roli qo'llab-quvvatlanadigan kichik dalillar mavjud edi, ammo bu tavsiyaga rioya qilgan so'nggi tadqiqotlar shikastlanishga olib keladigan shikastlanishning davolanish tezligini oshiradigan deyarli hech qanday dalil topmadi. Dalillarga ko'ra, yumshoq to'qimalarning shikastlanishi shillikni va yallig'lanishni kamaytiradi, ammo hozirda tadqiqotchilar, yallig'lanish aslida to'g'ri shifolashning zarur komponenti deb hisoblashadi.
Doktor Mirkin, yallig'lanish ilmini immunitet tizimining mikroblar kabi boshqa xorijiy bosqinchilarga o'xshatishi bilan o'xshashligini tushuntiradi. U yumshoq to'qimalarga zarar yetganda, masalan, mushaklarning tortilishi, shtammlari yoki umumiy og'riqlar kabi immunitet sistemasi inflamatuar hujayralarni yuborib, makrofaglarni zararlangan to'qimalarga chaqiradi.
U erda bir marta bu hujayralar IGF-1 (Insulin shunga o'xshash o'sish omili) ni chiqaradi va zararlangan to'qimalarni qayta tiklash va ta'mirlash va yaxshilashda yordam berishda bu gormon. Tadqiqot shuningdek, yaralangan hududga muzni qo'llash IGF-1ning chiqarilishiga va oxir oqibat, davolanishni kechiktirishga imkon beradi.
Qisqa vaqt ichida muzning og'rig'i va shishishini kamaytirish uchun harakat qilishini bilamiz.
Bundan tashqari, sovuqning qon tomirlari kontsentratsiyaga olib kelishini ham bilamiz. Biroq, bu konstriktning noto'g'ri yon ta'siri, yallig'lanish hujayralari va ularning shifobaxsh gormonlarining yaralangan to'qimalarga kirishiga yo'l qo'ymaslikdir. Doktor Mirkin, bu qon tomirlari cheklanganidan keyin, soatlab yopiq qolishlarini ta'kidlaydi. Roumingning etishmasligi to'qima o'limiga olib kelishi va aslida asab tozaligiga olib kelishi mumkin.
Doktor Mirkinning aytishicha, bundan keyin ham ajablanarli. U yallig'lanishni kamaytirish uchun sportchilarning har qanday jarohatni davolashni kechiktirishini ta'kidlaydi. Buning ichiga yallig'lanish yoki kortizon dori vositalarini qo'llash, muz yoki boshqa sovuq paketlardan foydalanish va immun tizimining jarohatga qarshi tabiiy javobini to'xtatuvchi yoki bloklagan boshqa narsalar kiradi.
Siz jarohatga muzni ishlatasizmi?
Zararni buzishning asosiy foydasi og'riqni kamaytirish yoki kamaytirishga yordam beradi. Bu yaxshi narsa kabi ko'rinishi mumkin. Biroq, doktor Mirkinning ta'kidlashicha, bu muzdan 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida faqat to'qimalarni tiklash uchun zararli emas, lekin u kuchni, moslashuvchanlikni va chidamliligi kamaytirishi mumkin. Agar siz og'riqni boshqarishga ta'sir qilish uchun muzdan foydalansangiz, maslahat uni 5 daqiqadan ko'proq foydalanmaslik, uni qayta ishlatishdan oldin kamida 20 daqiqa vaqtni olib tashlashdir.
Doktor Mirkinning so'zlariga ko'ra, dastlabki jarohatlardan keyin olti soatdan ko'proq vaqt davomida jarohatga muzni qo'llash uchun hech qanday sabab yo'q.
Dam olish, siqish va ko'tarilish haqida nima deyish mumkin? Tadqiqotchilar yumshoq to'qimalar shikastlanishi bilan kurashishning eng yaxshi usulini o'rganishda davom etmoqdalar va hakamlar hay'ati hali ham eng samarali davolanish usullari ustida ishlamoqda. Zararni siqish va ko'tarish hali ham mos va foydali bo'lishi mumkin. Qanday amallar ham IGF-1ning tarqalishini to'xtatadi, shuning uchun immunitetga qarshi javob hali ham ishni bajarishga qodir, ammo siqish ko'pincha shishishni boshqarishga yordam berishi mumkin, bu ko'pincha og'riq keltiruvchi bir aybdor.
Shunga qaramasdan, ko'plab mutaxassislar davolanishni sportchiga moslashishni maslahat berishadi va funktsional reabilitatsiya va muvozanat tayyorlash mashg'ulotlari, ayniqsa, I va II navbati bilan oyoq Bilagi zo'rlik bilan kurashish paytida immobilizatsiyadan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin.
Agar sportchi sifatida, tanangiz yuborayotgan ogohlantirish belgilariga e'tibor berish va agar imkon bo'lsa jarohatlardan qochish uchun ehtiyot bo'lish kerak. Sizning sportingiz uchun sharoitlar, jismoniy chegaralar ichida mashq qilish, himoya vositalaridan foydalanish, to'g'ri poyafzal kiyish va sport qoidalariga rioya qilish kabi profilaktik chora-tadbirlarni qo'llash sizga eng ko'p uchraydigan sport jarohatlanishining oldini olishning barcha usullari hisoblanadi. Agar siz sport jarohatini davom ettirsangiz, o'ynashni to'xtatish va jarohatlar darajasini aniqlash va reabilitatsiya jarayonini tezda boshlash uchun tibbiy baholash kerak.
Manba
Nima uchun muzni kechiktirishni tiklash, doktor Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 mart 2014
Nemet, D., va boshqalar. Mahalliy sovuq-idish ilovasining sprint-intervalli treningga tizimli anabolik va yallig'lanish ta'siriga ta'siri: prospektiv qiyosiy test, Eur J Appl Physiol. Noyabr 2009; 107 (4): 411-417. Onlaynda nashr etildi 4-avgust, 2009