Barcha darajadagi sportchilar prebabillatsiyalash bilan ko'plab sport jarohatlaridan qochishlari mumkin
Prehab - doimo rivojlanib boradigan mashxur mashq dasturidir. Sportchi mashg'ulotlari va sportchining ehtiyojlari uchun mashg'ulotlarni amalga oshiradi. Falsafa oddiy: shikastlanishga yo'l qo'ymaslik .
Samarali dasturni ishlab chiqish va amalga oshirish murakkab bo'lishi mumkin. Prehistondagi amaliyot va uning muvaffaqiyati sportchining profilaktika qilish qobiliyatiga juda bog'liq.
Dasturning rivojlanishi sportchining ehtiyojlari bilan o'zgarishi uchun progressiv va muntazam qayta ko'rib chiqilishi kerak.
Prehab kim bo'lishi kerak?
Barcha darajadagi sportchilar o'zlarining mashg'ulotlarida prehist dasturni o'z ichiga olishi kerak. Sportchi qanchalik rivojlangan bo'lsa, prehob dasturiga bo'lgan ehtiyoj katta bo'ladi. Sportchining jismoniy tarbiyasi sport bilan shug'ullanib, ularning jismoniy tarbiyasi jismoniy talablarga moslashadi. Juda ko'p takrorlanuvchi harakatlar va mashg'ulotning kunlik stresslari tanadagi salbiy ta'sirga sabab bo'ladi. Bu cheklangan ta'lim usuli mushak guruhlarining chidamliligiga, kuch muvozanatining muvozanatlashuviga, mushaklarni barqarorlashtirishga olib kelishi mumkin.
Bu muvozanatlar tabiiy ravishda faoliyat bilan ro'y beradi va har bir mashq bilan kuchaytiriladi. Bunday muvozanatlar odatda ko'plab jarohatlarning ildiziga aylanadi va mashqlar va raqobat paytida sportchilarni jarohat olish xavfiga ko'proq moslashadi
Qanday qilib Prehab
Shaxsiylashtirilgan prehist dasturda tana balansining umumiy hajmini hisobga olishi va sportning o'ziga xos ehtiyojlarini hisobga olish kerak.
Harakat, kuch-quvvat, muvofiqlashtirish va barqarorlikni saqlaydi. Chapdan o'ngga, oldingi orqa tomonga, pastki tananing yuqori qismiga solishtirish esa asosiy asosdir. Mashqlar va sportning o'ziga xos qobiliyatlari va mashqlari sportchining zaif tomonlariga qaratilgan.
Prehistorik dasturlarning aksariyati asosiy kuchga , kestirib, oshqozon, orqa va "yadro" ni muvofiqlashtirish va barqarorlashtirishga qaratilishi kerak.
Asosiy turg'unlik keng tarqalgan bo'lib, odatda tegishli ta'lim dasturining etishmasligi bilan bog'liq. Ko'pgina sportchilar va murabbiylar an'anaviy yuqori va quyi jismoniy o'chirish yoki oddiy sprinting va ko'tarish tartib-qoidalari bilan muntazam amaliyot mashqlaridan tashqari foydalanadilar. Bu to'g'ridan-to'g'ri diqqat-e'tibor yoki treninglarsiz yadrodan chiqadi.
Prehistondagi doimiy taraqqiyotni qanday qilish kerak
Dastlabki mashg'ulot dasturi sportchining taraqqiyotiga mos ravishda doimiy yangilanib turilishi kerak. Prehistevadagi tadbirlar nozik mashq qilish yoki dinamik stabilizatsiya yoki sportchining mahoratini oshirish uchun mo'ljallangan harakatlarning murakkab ketma-ketligi bo'lishi mumkin.
Malakalarning kattaligi, 1tadan 1ta tanlovda yoki ball qiymatlari qo'shilishi sportchining e'tiborini kuchaytirishi va dasturning muvaffaqiyatini yaxshilashi mumkin. An'anaviy sport anjomlaridan foydalanish va fizika-terapiya dasturlari variantlarni qo'shishi mumkin. Ko'pikli rulon, balans panellari, og'irlik va mashqlar to'plamlari kabi asboblar, shuningdek, dizayndagi cheklovsiz dasturni ham amalga oshirishi mumkin.
Prehab qachon
Ta'kidlanganidek, prehab o'tkir yoki surunkali shikastlanishlar bo'lguncha amalga oshirilishi kerak. Afsuski, u odatda sportchi va xodimlarni ko'plab jarohatlar tufayli prehist dasturni boshlash to'g'risida qaror qabul qiladi. Sportchining mashg'ulot aylanishiga qarab, prehab amaliyot mashg'ulotlari yoki mashq qilib mashq qilish mumkin.
Issiq yoki sovuq holda uchta yoki to'rtta mashq, mashg'ulotda dam olish yoki kutish vaqtida bir necha mashqlar yoki sportchining zaif tomonlariga qaratilgan batafsil mashaqqatli mashqlar. To'liq mashg'ulotlarni yopiq kunlar yoki faol dam olish kunlari uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin. Mini prehistorik mashg'ulotlari jamoa safari va tiklanish kunlari uchun ajoyib. Har holda, prehist dasturda sportchining mashg'ulotining muntazam qismi bo'lishi kerak.
Prehab dasturini loyihalashtirish bilan qaerdan yordam olish kerak
Sportchilar muvozanat uchun targ'ib etilishi kerak. Dasturni ishlab chiqishda harakatlanish va kuchlanishning faol diapazoni, biomexanik kuzatuvlar, o'tmishdagi tibbiy tarix, hozirgi sog'liqni saqlash holati va qo'llab-quvvatlash xodimlarining kiritilishi ob'ektiv o'lchovlarni hisobga olish kerak.
Bunday ko'rsatuvlar quyidagi mutaxassislar tomonidan amalga oshirilishi mumkin:
- Atletik murabbiyi
- Jismoniy terapevt
- Sport terapevt
- Qo'shimcha sport mashg'ulotlari bilan jismoniy terapevt
Prehab bilan muvaffaqiyatni qanday ta'minlash kerak
Sportchini da'vat qilish va uni rag'batlantirish qobiliyati - bu maxsus tayyorlangan prehistorik dastur bo'yicha muvaffaqiyat va qobiliyatsizlik o'rtasidagi farq. Tanlangan sportni bilish, sportchining ehtiyojlari va ochiq muloqot preabilitatsiya bilan muvaffaqiyatga erishishning kalitidir.
> Manba
Kennet L. Jonson LATC / PTA
Sport nogironligining oldini olish, menedjment, E > baholash va prebabillashtirish mutaxassisi
Telefon: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com