Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 362
Yog ' - 17g
Uglerod - 42g
Protein - 13g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Acai mevalari asosan Janubiy va Markaziy Amerikaning xurmo mevalari. Acai pyurei tez-tez do'konning muzlatgich qismida havo o'tkazmaydigan paketlarda topiladi. O'zingiz xohlagan tatlandırıcıyı ta'mga qo'shishingiz uchun siz so'rilmaydigan versiyani tanlang.
Acai berry ham antosiyaninlar va flavanoidlarni ham o'z ichiga oladi, chunki kuchli antioksidantlar ham vujudni ekologik streslardan himoya qiladi va erkin radikallar ta'sirini kamaytiradi, bu esa yurak xastaligi va saraton kasalligining xavfini kamaytiradi. Odamlarda saraton kasalligini oldini olish uchun rizq-ro'zni rag'batlantirish uchun akayli reza meva-sabzavotlarini tekshirish bo'yicha etarli miqdordagi tadqiqot ishlari yo'q. Shu bilan birga, bir xil meva va qo'shimchalarga e'tibor bermasdan, turli xildagi meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi.
Bu yumshoqlik akai, chinnigullar va bananlarning aralashmasi, shuningdek, chivin urug'larini o'z ichiga olgan yong'oq moyi va omega-3 yog 'kislotasi mavjud . Kaltsiy va oqsillarga boy boy yog'li sut bilan aralashtirilgan va rangli somon bilan yiringlang.
Tarkibi
- 1/2 o'rta banan, 1/2 dyuymli bo'laklarga bo'linib, muzlatilgan
- 1/2 chashka yangi yoki muzlatilgan chinnigullar
- 1 paketsiz shakarilmagan akay
- 1 osh qoshiq eman ezib
- 1 choy qoshiq chia urug'i
- 3/4 stakan kam yog'li sut
Tayyorlash
1. Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va silliqroq bo'lgunga qadar aralashtiring. Somon qo'shing va xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bir yumshoqlik o'rniga, uni "akay piyola" ga aylantiring. Yana qalin mustahkamlik uchun faqat yarim chashka sutdan foydalaning, keyin aralashmani bir piyola ichiga quying. Qo'shimcha sirka banan, moyli va chia urug'lari bilan yoping. Hatto unsweetened hindiston yong'og'i gullari, antioksidant boy goji rezavorlar , kakao nibs, yoki uy qurilishi granola bir necha pinches qo'shishingiz mumkin.
Chiroyli kichkinagina tepa qismini eng yaxshi ko'rgan balchiq qo'shing yoki har bir tepadan tozalovchi ko'rinish uchun chiziqlarga mahkamlang. Qoshiq bilan ovqatlaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Kechqurun, bu kechqurunni shoshilinch kosa yoki mason jambonga quyib oling va tungi muzlatgichda saqlang. Ertasi kuni ertalab sizning nonushtaingiz allaqachon tayyorlangan, shuning uchun siz uni muzlatgichdan ushlashingiz, somon qo'shib, sershovagini qayta aralashtirishingiz va yo'lda bo'lishingiz mumkin. Endi nonushta qilishdan hech qanday uzr yo'q.