Mashq qilish paytida diqqatli bo'lishning 5 yo'li
Biz tez-tez o'zimiz mashg'ulotlardan chalg'itishni xohlaymiz, ammo mashqlar davomida ehtiyotkorlik bilan stressni engillashtirishi mumkin, o'zingizni yaxshi his etasiz va mashg'ulotlarni yaxshiroq qilishingiz mumkin.
Biz juda ko'p stress hayotimizning har bir qismiga zarar etkazishi mumkinligini bilamiz va bizning mashg'ulotlarimiz aslida narsalarning ko'pini qo'shishi mumkin. O'sha vaqtlarni o'ylab ko'ring, mashg'ulotingiz davomida shoshilinch vaqtni tomosha qilish uchun va faqat amalga oshirish kerak bo'lgan narsalar haqida fikr yuritish uchun mashq qilish kerak.
Ehtimol, mashg'ulotlar sizni juda alamli deb hisoblayotgandirsiz, siz o'zingizning qo'lingizni olishingiz mumkin bo'lgan har qanday narsa bilan o'zingizning e'tiboringizni jalb qilasiz - iPod, televizor, kitob, va hokazo.
Siz nima qilayotganingizni e'tiborga olmaganingizda, ishni yaxshi bajarish uchun qoniqish hissi yo'qolishi mumkin va bu nafaqat mashg'ulotlar samarador bo'lmasligi mumkin. O'ylab ko'r; Agar siz shoshilmasangiz, sizning shaklingiz bilan qanday ehtiyot bo'lishingiz kerak? Agar siz mashg'ulotlarga ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, mashqlaringizga yanada ehtiyotkorlik bilan qarasangiz, ular sizdan ko'ra ko'proq narsani olishingiz mumkin.
Anda turishning afzalliklari
Ba'zan mashg'ulotlar davomida ajratish uchun foyda bor. Sevimli qo'shiqlarni qo'yib, oddiy harakat orqali tanangizni harakatga olish - yurish, chopish, elliptik mashina kabi va hokazolarni o'ylashingiz shart emas - meditatsion bo'lishi mumkin. Ushbu tadbirlar, tanangiz ishlayotgan vaqtda fikringizni bo'sh qoldirishga imkon beradi.
Biroq, siz juda chalg'igan bo'lsangiz, siz qilgan ishingiz bilan aloqani yo'qotasiz, mashq paytida o'zingizning kuchingiz va kuchingizni his qilishning sehrli momenti.
Hozirgi paytda nima qilayotganimizni e'tiborga olsak, oqim bor, bu bizni chalg'itadigan narsalar bilan yo'qotishimiz mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida mulohazakorlik ham sizga yordam berishi mumkin:
- Vujudingiz bilan kuchli aloqada bo'lish : Har mashqlarni, siz ishlayotgan mushaklaringizni va aslida nimani amalga oshirayotganingizni e'tiborga olib, har mashqdan va har bir mashqdan ko'proq foydalanasiz.
- Yaxshiroq natijalar : Nima qilayotganingizni e'tiborga olib, sizning harakatingizning sifatini va natijada umumiy mashq sifatini oshirasiz.
- Batafsil qoniqish : Siz nima ishlayotganingizni aniq bilganingizda, har qanday jismoniy mashqlar qanday qilib amalga oshiriladi va har bir jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalana olasizmi, o'zingizning eng yaxshi ishingizni bilganingiz uchun mashqingizni yakunlashingiz mumkin.
Sizning mashg'ulotlarda qanday qilib ko'proq fikr yuritish kerak
Diqqatni tortadigan dunyoda oqim topish ba'zi ishlarni olib boradi, ammo Elizabeth Skottning Stress Management Guide («Stress Management Guide») ga qaraganda, u haqiqatan ham talab qiladigan narsa - bu hozirgi daqiqadan ko'ra ko'proq xabardor bo'lish amaliyoti. o'tmishda yoki kelajakka umid qilaman. " Jismoniy mashqlar paytida buni qanday qilish kerak.
1. Har bir mashq uchun mo'ljallangan maqsadga ega bo'ling
Ko'pincha biz vazn yo'qotish uchun mashq qilmoqdamiz, ammo bu hech qanday mashqlar paytida sodir bo'ladigan narsa emas. Bizga hozir kerakli narsaga ehtiyoj bor. Maqsadga ega bo'lish siz uchun biror narsaga, biror narsa uchun ishlashga va shuning uchun siz o'zingizni yaxshi his etadigan narsalarga e'tibor beradi. Mashq qilish maqsadlari haqida ba'zi misollar:
- Rejalangan mashqni tugatish uchun
- Muayyan mushaklar kuchaytirish uchun (masalan, "pastki jismdagi barcha mushaklar ishiga e'tibor qarataman")
- O'zingizga qarshi turish uchun (masalan, "Men intervalli mashqda men qanchalik qiyin ishlashimga e'tibor qarataman")
- Muayyan vaqt davomida mashq qilish yoki muayyan miqdordagi kaloriyalarni yoqish
- Fitnesning muayyan sohasi bo'yicha ishlash uchun (masalan, "Bugun men kaloriyalarni yoqish va chidamlilikni yaratish uchun kardiyomga boraman")
2. Nima uchun mashq qilayotganingizni unutmang
Agar o'zingizni mashqlar orqali tezda bemalol topsangiz, buning o'rniga nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring, nima uchun mashq qilish muhimligini unutmang. Nima sababdan mashg'ulotni birinchi o'ringa qo'yganingiz haqida o'ylang va bu mashq sizga hozir qanday yordam beradi. Ba'zi fikrlar:
- Ushbu mashg'ulot men uchun kunduzi ko'proq energiya olishga yordam beradi
- Men mashg'ulotni tugatsam, o'zimni yaxshi his qilaman
- Ushbu mashg'ulotdan so'ng bu kecha yaxshi yotaman
- Men o'zimga g'amxo'rlik qilishni loyiqman, va mashqlar - bu uning bir qismi
- Men jismoniy mashq qilsam, juda kamroq his qilaman
3. Sekin pastga
Esingizda bo'lsa, siz ushbu mashg'ulotni maxsus mashg'ulotingiz uchun ajratib qo'ydingiz, shuning uchun o'zingizni bu ishni bajarishga ruxsat bering. Har bir harakat, har bir harakati, ayniqsa, kuch-mashq mashqlari bilan vaqt ajrating. Formangizga , yuqoriga qarab harakatga va pastga qarab harakat qiling. Vaziyatingizni , yadroni va tanangizning qolgan qismini, shu jumladan siz maqsad qilgan mushaklaringizni o'ylab ko'ring; shartnoma va dam olishni his qilishlariga e'tibor berish. Jismoniy mashqlar vaqtidan qancha vaqt ketishi mumkinligini ko'ring.
4. Nafas olishni eslatish
Nafas olish stressni engishning eng oddiy usuli va sizni hozirgi holatga olib kelishidir. Agar mashg'ulot vaqtida fikringiz g'oyib bo'lsa yoki soatni tomosha qilsangiz, ko'zingizni yumib, o'zingizga qaytib kelish uchun nafas oling. Siz hozir mashq qilmoqdasiz va buning hammasi kerak. Vaqt o'tishi bilan siz qolganlar bilan shug'ullanasiz.
5. Yaxshi eslatmani tugating
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq barcha yaxshi narsalarni va tugallangandan so'ng qanday yaxshi his etilishini eslab ko'ring. Sovutish uchun vaqt bering va ishlagan mushaklaringizni cho'zish uchun vaqt ajrating. Agar imkoningiz bo'lsa, yakuniy dam olish uchun mashq oxirida yotish uchun harakat qiling.
Ba'zan, biz zonani tashqariga chiqarib qo'yishimiz yoki faqat tanamizni harakatlarimizdan o'tib ketishimiz kerak. Ammo, agar mashqlaringizning bir nechta noqulaylik bilan shug'ullanayotganini sezsangiz, o'zgarish qilish vaqti kelishi mumkin. Keyingi mashqlar davomida ehtiyotkorlik bilan boshlang. Siz nima qilayotganingizni va qanday his etayotganingizga e'tibor bering. Sizdan mashq qilishni xohlaydigan mashq haqida nimaga e'tibor bering. Qanday qilib mashq qilishni o'zgartirishni ko'proq o'ylash va ko'proq mashq qilish mamnuniyatini ilhomlantiradi.