Agar siz raqobat yoki fitnes uchun sport o'ynashni xohlasangiz, jarohatlar bilan o'ynashni xohlamaysiz. O'yin vaqtidan yoki majburiy harakatsizligidan biz hammamiz qochishimiz kerak bo'lgan narsadir. Har qanday jarohatlarning oldini olish mumkin bo'lmasa-da, Amerika Ortopedik jarrohlari akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, agar sportchilar tegishli profilaktik harakatlar qilsalar, jarohatlanish stavkalari 25 foizga kamayishi mumkin.
Qaysi sportni o'ynasangiz, jarohatlarning oldini olish uchun ushbu umumiy qoidalardan foydalaning.
Sportni o'ynash uchun to'g'ri jismoniy holatga kiriting
Hafta oxiri jangchilarining jarohati yuqori bo'lganini yodda tuting. Agar siz har qanday sport o'ynashni xohlasangiz, ushbu sport uchun etarli mashg'ulotni o'tkazing. Sportni sizni shakllantirishga umid qilish xato bo'ladi. Ko'plab jarohatlarni, ayniqsa, sportingiz uchun mo'ljallangan mashqlarni muntazam ravishda o'tkazib borish orqali oldini olish mumkin.
Sport qoidalarini bilib oling va unga rioya qiling
Qoidalar qisman narsalarni xavfsiz saqlash uchun mo'ljallangan. Bu aloqa sportida ishtirok etadigan har bir kishi uchun juda muhimdir. Siz ularni o'rganishingiz va xatti-harakatlar qoidalariga ko'ra o'ynashingiz kerak. Noqonuniy protseduralar bo'yicha qoidalarni hurmat qiling va hakamlarning, hakamlarning va sudyalarning ijro etilishini talab qiling. Ushbu qoidalar sportchilarni sog'lom saqlashga qaratilgan. Bilinglar. Ularga ergashing.
Tegishli himoya vositalarini va jihozlarni taqinglar
Himoya yostiqlari , og'iz soqchilari , dubulg'alar, qo'lqoplar va boshqa jihozlar zaif deb hisoblaydiganlar uchun emas; ular hamma uchun.
Sizga yaxshi mos keladigan himoya vositalari tizza, qo'llar, tishlar, ko'zlar va boshingizni qutqarishi mumkin. Hech qachon sizning xavfsizligingizsiz o'ynang.
Dam olish
Yuqori kunlik mashg'ulotlarga ega bo'lgan sportchilar ko'proq jarohat olganlar. Ko'pgina sportchilar qanchalik mashq qilsalar, o'ynashlari o'ynaydi, bu esa noto'g'ri tushuncha.
Dam olish, to'g'ri ta'limning muhim qismidir. Dam olish, sizni kuchliroq va haddan ziyod jarohatlanish, charchash va yomon hukmga yo'l qo'ymaydi.
Ijro etishdan oldin har doim o'chirib qo'ying
Issiq mushaklar shikastlanishga kam ta'sir ko'rsatadi. Zararni oldini olish uchun tegishli issiqlik muhim ahamiyatga ega. Issiqlik sportingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Siz o'zingizning sportingizni asta-sekin boshlashingiz yoki o'zingizning faoliyatingizga qarab o'ziga xos cho'zish yoki ruhiy mashq qilishingiz mumkin.
Juda charchagan yoki og'riqli hollarda o'ynashdan saqlaning
Bu ehtiyotkorlik bilan jarohatlar uchun tuzilgan. Og'riq muammolarni ko'rsatadi. Siz tanangiz taqdim etgan ogohlantirish belgilariga e'tibor berishingiz kerak.
Sportda jarohatlanish xavfini oshiradigan ikkita omil
Tadqiqotlar bizga sport jarohatining sababi haqida foydali maslahatlar beradi. Sportning shikastlanishini bashorat qilish haqida gap ketganda, qolgan ikkita omil bor. Ular:
- Jarohatlar haqida hikoya qilish. Biror muskul yoki jarohat oldingi shikastlanishlar ko'plab sportchilar uchun surunkali muammolar maydoniga aylanadi. Oldinroq issiqlik qilish va jarohatlangan qismlarni uzaytirish juda muhimdir.
- Yuqori ketma-ket o'qitish kunlari. Muvaffaqiyatli kunlar mushaklarni va biriktiruvchi to'qimalarni mashg'ulotlar orasida ta'mirlash imkoniyatini beradi.
Manba:
Amerika Ortopedik jarrohlari akademiyasi, 2000 yil mart