Qayg'urayotgan va oldinga qarab harakatlanuvchi
Sizning dietangizdagi uglevodlarni yo'qotib qo'yishni xafa qiladigan narsa muhim qadam bo'lishi mumkin. Ko'pgina odamlar uchun kam karbonli safarida ko'plab to'xtashlar, boshlanish va nükslar mavjud. Qanday qilib xushchaqchaqdan chiqib ketishingiz va yaxshi ovqatlanish uchun karbongidrni kesishingiz mumkin ? Yo'qotilgani va qayg'u-alamni boshdan kechirishga yordam berishi mumkin.
Yo'qotilgan qayg'u
Odatdagidek, bir hikoya, yuqori karbürlü ovqatlarning borish kerakligini anglab bo'lishi mumkin.
Bu sizning hayotingizdagi o'zgarishlarda qayg'uga tushib, xafa bo'lishga olib keladi. Sizning uyingizda oziq-ovqatning ko'p qismini tashlab, yangi pishirish usullarini o'rganishingiz kerak. Mushkul ijtimoiy vaziyatlar kelmoqda. Oilangiz va do'stlaringiz yig'ilishlarda nima qilishni bilmasdilar. Bu, ayanchli, xafagarchilik, xijolat va qayg'urish bo'lishi mumkin.
Bu reaktsiya sog'lom va foydali bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz bu his-tuyg'ularni kam daromadli hayotga mahrum qilish hissi bilan ko'chirishingiz mumkin.
Agar bu his-tuyg'ularni his qilsangiz, ular normaldir. Agar siz past karbamid shamchiroqlarini ag'darib tashlagan holda topsangiz, ehtimol yo'qotishingiz hech qachon yuz bermagan. Bu jarayonda sizga yordam beradigan ba'zi bir qadamlar.
Uyg'otish qo'ng'irog'i
Agar tanangiz uglevodlarni yaxshi ishlamasa, siz vaqtinchalik ovqatlanishdan ko'ra, siz ovqatlanayotganda doimiy o'zgarishlarni qabul qilishingiz kerak. Agar siz karbongidratlarga (shakar va kraxmallarga) sezgir bo'lsangiz, insulinga chidamli bo'lib, metabolik sindrom, diabet yoki diabetga uchragan bo'lsangiz, bu haqda biror narsa qilmasangiz, qisqartirilgan va kamroq baxtli hayot kechirish xavfi ko'proq.
Agar rivojlanish jarayonida dastlab chora ko'rsatsangiz, tanangizga juda ko'p zarar yetkazishingiz mumkin. Qandli diabet tashxisi qo'yilgach, oshqozon osti bezi haqiqatan ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va organizmda zararlanish xavfi sezilarli darajada ko'tariladi. Biroq, bu nuqsonga yetishdan ancha oldin boshlanadi. Bas, kutmang.
Yo'qotilgan haqiqiydir
Ovqatlanish tarzingizni o'zgartirish haqiqiy yo'qotishdir.
Ehtimol, bizning sevimli ovqatlarimizdan ayrimlarini yo'qotishingiz mumkin - konfor oziq-ovqatlar, bayramona taomlar va oddiy mazali ovqatlar. Shuningdek, ijtimoiy tartibga solish ham mavjud, chunki ko'plab ijtimoiy vaziyatlar oziq-ovqat atrofida aylanadi. Ba'zilar hatto ozgina dushmanga aylanishi mumkin. Kim bu haqida tashvishlanmaydi? Bu juda yaxshi. Ba'zilar, bu his-tuyg'ularni o'zingiz qabul qilsangiz, siz ularni tezroq qabul qilasiz va sizning yangi sog'lom ovqatlanish usulini sabotaj qilish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Har xil reaktsiyalar
Garchi "qayg'u davri nazariyasi" (jarayonning tartibli rivojlanishi bor) inkor etilsa-da, eng tez-tez uchraydigan reaktsiyalar shock / inkor etish va (umid qilamanki) birinchi bosqichda qabul qilish bilan boshlanadi. Misollar:
- Rad qilish: "Uglevodlar yomon emas, bu kaloriyalar, albatta."
- Savdolashib: "Agar men kun bo'yi kam karbürlü bo'lsam, kechqurun istagan narsani yeyayım". "Meva / yong'oq / pishloq / pomidordagi karbohidrok hisoblanmaydi".
- G'azab: "Men bu muammo uchun hayotimni nazorat qilmayapman, iltimos, yaxshi ovqatlanaman." "Ovqatlanish uchun kam oziq-ovqatlar yo'q, ovqatlanish bu kabi qiyinchilikka aylandi".
- Afsus: "Hayot qanday hayot emas, donuts?"
- Ajinuvchanlik: "Oh, o'ting pirojniyni yey va meni yolg'iz qoldir".
Bularning barchasi yo'qotish uchun mukammal normal reaktsiyalardir. Uzoq vaqt davomida ularga yopishib bo'lmaguningizcha, tashvishlanmang, ular o'tib ketadi.
O'zingizga yaxshilik qiling
Qattiq ish qilish uchun o'zingizga ko'p kredit ber. Yaxshi davolashga loyiqsiz. O'zingiz yoqtirgan narsalarni o'ylab ko'ring va ro'yxat tuzing. Bu qiyin vaqtni boshdan kechirganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.
Yordam oling
Biz buni e'tirof etishni yoqtirmasak ham, sizning hayotingizda muhim o'zgarishlarni amalga oshirish deyarli mumkin emas. Karb-do'stlar bilan restoran ovqatini muvaffaqiyatli qabul qilsangiz, o'zingizni patning orqasida bering. Yaxshiroq, siz nima qilayotganingizni tushunadigan odamga ayting, shunda ular sizni kutib olishlari mumkin.
Kumush astarni ko'ring
Sizning sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz noqulay. Biroq, yangi kam karbonli hayotingiz haqida yaxshi narsalar bor va har doim ham yorqin tomonga qarash yaxshi fikr.
- Sizning davolanish shartlari bor: hayot tarzi o'zgarishi karbonhidrat muammolarini bartaraf etgan tanada sezilarli darajada farq qilishi mumkin.
- Kam qoramolli ovqatlar sog'lom: Yuqori karbong'oqlarni iste'mol qilish ko'pincha qayta ishlangan ovqatlar va shakarli ovqatlardan voz kechishdir. Ideal, har kim buni amalga oshirishi mumkin, ammo siz rag'batlantirasiz.
- Kam karbamid ovqatlar mazali bo'ladi: endi cho'chqa va boshqa yog'li ovqatlardan tashvishlanishingiz kerak emas.
- Hechqisi yo'q. Ko'pchilik bu shakar va boshqa ovqatlar uchun chanqoqlikdan qutulish uchun katta qulaylik deb biladi. Shoshmang!
O'zingizni sabr qiling
Har qanday yo'qotish bilan kurashish jarayondir, lekin buni amalga oshirish mumkin. O'zingizga yaxshilik qiling, qo'llab-quvvatlang va o'zingizga sog'lom yo'lni qabul qilish uchun juda ko'p kredit berasiz. Sizning kelajagingiz o'zingiz uchun yana bir bor rahmat.