Pilates odamlarga kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam berish uchun tanilgan. Quyida keltirilgan Pilates to'plami orqa, oldingi tanani, yon-tanani, hamstring va kalçanın moslashuvchanligini oshiradigan mashqlar o'z ichiga oladi.
Cho'kma va kuch-quvvat tenglamasining kuchlanish qismi juda muhimdir - bu jismoniy yaxlitlik va moslashishni mushakni cho'ziluvchan tarzda ushlab turishga yordam beradi yoki qo'shilishda harakatlanish oralig'ini oshiradi. Ushbu mashqlarning hammasi ham kuch va moslashuvchanlikni ta'minlaydi. To'liq ko'rsatmalar to'plami uchun harakat nomini bosing.
Devorni pastga tushirish
Devorni pastga siljitish juda ajoyib, ko'p qirrali strechdir. U ko'krak qafasining go'zal ochilishi va orqa tomonning kengayishi bilan boshlanadi va orqa va hamstringni cho'zuvchi chuqur egri chiziqqa o'tadi.
Spinal Stretch
Orqa va hamstringlar uchun katta streç, o'murtqa streç , yanada qiyin mashqlarni davom ettirishdan avval, o'z-o'zidan markazlashishga imkon beradi. Orqa miya muntazam boshlang'ich holatida muloyimlik bilan uzaytirilsin yoki mashqingizda keyinroq kuchayib borishi uchun foydalaning.
Qattiq tirgaklari bo'lgan kishilar kattakon adyol yoki sochiq kabi kichkinagina liftga qulayroq joylashishi mumkin.
Ko'rganman
Ko'rilgan qiziqarli mashq. Tranzaktsiyaning aylanishi shiddat bilan qarama-qarshi uzatmalarni orqada ekstensorlar va barmoqlarning uchlari orqali ochish imkoniyatini yaratadi. Shu bilan birga, kestirib, chuqur moslashuvchan va hamstringlar uchun yaxshi streç mavjud.
Qalampir
Qisqichbaqa orqada kengaytma mashqidir, shuning uchun Pilatesdagi ko'plab oldingi fleksiyon mashqlari uchun katta taymer uzatadi. Qorin bo'shlig'ini va qorin bo'shlig'ini qisqartiradi, hatto qorinni kuchaytiradi, orqada, elkasida, ichki oyoqlarida va hamstringsida.
Bo'yinli rulonni qo'shib, bir qadam oldinga boring. Bu siz bosh va bo'yin kuchli yadro va barqaror ustki tana tomonidan yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan qulay harakat erkinligini amalda qo'llashga imkon beradi.
Mermaid tomoni oqishi
Mermaid tomoni uzunligi uzayadi va yon tanasini ochadi. Qo'ziqorinning to'liq qo'l bilan tutilishi kabi tuproqqa tutilgan torso yuqoriga ko'tarilib, tana bo'ylab butun tanani tananing markazidan birlashtiradi.
Xip Stretch
Bu oson, lekin juda aniq maqsadli strelka . Bu sizning kestirib tashqaridagi darvoza oldidagi qattiq joyga etishingizga yordam beradi.