Shakar sezuvchanlik darajasini topish
Har bir kam karbamid diet karbongidratni kamaytirishni tavsiya qiladi. Eng yaxshi yondashuv bo'lgan karbongideklarni kesib olishning afzalliklarini olish uchun? Ovqatlanishning eng yaxshi yo'lini topishga harakat qilayotganingizda shubhasiz.
Darhaqiqat, har bir kishi uchun yaxshiroq bo'lgan karb darajasi yo'q. Turli xil kam karbamid parhez yozuvchilari metabolik qarshilik, shakar sezgirligi yoki karbongidrat bardoshligini muhokama qiladi.
Ular aslida bir xil narsa: har bir insonning tanasi uglevodni davolash uchun boshqa qobiliyatga egadir va bu sizning tanangiz uchun eng yaxshi nima ekanini tushunishdir. Kam-karbangan dietalarning ko'pchiligi bu masalaga alohida e'tibor berishadi.
Low Carb Detsning maqsadi
Kam karbamid parhezning maqsadi sizning vazningizni yo'qotish yoki ushlab turish uchun eng yuqori darajada bo'lgan karb darajasini topish va sizni ortiqcha ovlashga olib keladigan istaklari yo'qligi. Bu istaklar juda muhim belgidir va deyarli har bir kam karbamid xun kitobi bu haqda gapiradi. Kam karbamid parhezning eng yorqin xususiyatlaridan biri shundaki, odamlar endi o'zlarini tasodifan munchoqqa olishni xohlamaydilar. Bunday da'vatlardan ozod bo'lish shu qadar ozod bo'ladiki, odamlarni karb etishtirishni sadoqatli izdoshlariga aylantiradi. To'g'ri karb darajasini iste'mol qilishning boshqa ijobiy ko'rsatkichlari energiya va aqliy zaiflikni oshiradi.
Diabet yoki prediyabet bilan og'rigan bemorlarning dietasi qon glyukosiga qanday ta'sir qilishini kuzatishi va kuzatishi va ular erishishi mumkin bo'lgan eng yaxshi qon shakarini nazorat qilishi kerak.
Atkins, odamning eng ko'p karbongidrat yeyishi mumkin bo'lgan nuqtani chaqiradi va ayni paytda kilogrammni yo'qotadi va dietning boshqa afzalliklarini "yo'qotish uchun keskin karbongidrat darajasini" oladi (CCLL). " Saut Beach Diet " ning Artur Agatston nomi bu nomga ega emas, lekin uning rejasining 2-bosqichida dietalar uglevod darajasini asta-sekin o'zlashtiradigan narsalarni boshdan kechirguncha ko'taradi va keyin qaytib tushirishni tavsiya qiladi.
Maqsadga erishish
Atkins va Agatston ham o'z dietalarining juda cheklangan boshlang'ich bosqichini talab qiladi. Bu tanqidni eng ko'p jalb qilgan bu bosqich. Qisqa muddat ichida hatto karbamazoni kesish kerakmi, deb so'rash ham qonuniydir. Boshqalar, xususan, Amerika qandli diabet uyushmasi , eng yaxshi miqdorni topish uchun karbongidrat ustida asta-sekin kesishni tavsiya qiladi. Har bir yondashuvga ijobiy va notinchlik mavjud.
Bu san'at ilm-fanga qaraganda individual moslashishga bog'liqmi? Karbonhidratlarga sezgir bo'lgan odamlar doimiy muhitda. Ulardan ba'zilari uglevodlardagi kichik miqdordagi pasayishdan foyda ko'radi, boshqalari esa imtiyozlarni boshdan kechirish uchun katta qisqarishga muhtoj.
Agar har bir kishi ozgina ozuqani kamaytiradigan dietaga kirsa, ozgina foiz foyda oladi. Agar har bir kishi juda cheklangan ovqatlanishni boshlasa, ular deyarli barchada sog'ayishning cheklanishiga erishadilar, ammo ular dietadan, ayniqsa, birinchi haftada ba'zi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Bu usul, har bir odamga karbota iste'mol qilishning eng yaxshi darajasida nolga yordam berishning yo'lini topishdir. Foydalarga erishish mumkin bo'lgan eng yuqori darajada karb darajasini topish yaxshi maqsaddir. Lekin birinchi navbatda eng yaxshi yo'lni kesib tashlayapsizmi?
Turli xil konturlar
Boshlanish bosqichida karbongidek og'ir qisqarish, ehtimol, ba'zi odamlar uchun eng yaxshi yo'ldir.
Lekin, ko'pchilik odamlar ko'proq yuqori darajada carb darajasida boshlash va ba'zi muammolardan qochib, foyda olishlari ehtimoldan yiroq emas.
Atkins 20 gramm kunlik karbonhidratda odamlarni boshlab yuboradi, "Protein Power" dan Mikoil va Meri Eades 30 grammni aytadi, " Schwarzbein Printsipi " dan Diana Shvartsbeyndan kamida 60, Mintaqada diet 100 dan 150 ga, " Sugar Busters " balki taxminan 140 dan 200 gacha bo'lishi mumkin. Bularning barchasi odatda standart oziqlantirish bo'yicha tavsiya etiladi, bu odatda kuniga 250-300 gramm karbongidrat (kaloriya va boshqa omillarga qarab). Odamlar bu rejalar haqida deyarli bir xil narsa ijobiy ta'sirlar haqida gapiryaptilar - demak, istaklarni kamaytirish, energiya va boshqalar.
Siz qaerdan boshlashingiz kerak?
Atkins taklifi bilan bir oz ko'proq boshlashingiz mumkin. Kuniga 20 gramm karbongidratda odamlarning aksariyati salbiy ta'sir ko'rsatadi . Kuniga 20 gramm karbongidagi oziq-ovqat mahsulotlarining barcha turlarini olish qiyin.
Siz 30 barobar yoki yaxshiroq, kuniga 40 grammgacha bo'lgan karb uchun ovqatni oshirsangiz, to'liq oziqlantiruvchi taomlar rejalarini yaratish osonroq bo'ladi. Yuqori darajali karb darajasida siz oziq-ovqat mahsulotlarining ko'plab turlarini iste'mol qilishingiz va zerikishdan qochishingiz mumkin. Keyinchalik, Atkins va Agatston taklif qilganidek, siz o'sha nuqtadan orttirishingiz mumkin.
Agar sizda karb intensivligi yoki kilogramm ortishi bo'lsa, bu eng kam noqulaylik uchun maksimal foyda keltiradigan karbongidrat darajasining past darajasiga tushib turadigan belgi. Bunday odamlar ovqatlanish usulini ishlab chiqaradi, bu odamlar halokatli oziqlanishdan ko'ra yashashlari mumkin.
Qaysi karbonlar birinchi qo'shiladi?
Karbongilarni qo'shganda, bir parcha non yoki olma qo'shish yaxshiroqmi? Har ikkala "Atkins" va "Agatston" karbongidlari haqida turli xil tavsiyalar mavjud. Har bir inson turli xil ovqatlarga boshqacha javob beradi. Ba'zilar kraxmal bilan yaxshiroq ish qilishlari mumkin, masalan, kichik shirin kartoshka, meva boshqalar uchun yaxshiroq ishlaydi. Har doimgidek, o'z tanangizning javoblari sizning yo'riqnomangiz bo'lsin.
Manba:
Uglevodlarni hisoblash. Amerika Diabet Ittifoqi. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html