Ushbu marafonni unutmang
Sizning marafoningizdan oldingi kunlarda, ehtimol, asab va tashvishli bo'lib qolasiz, shuning uchun siz marafoni shahar tashqarisida bo'lsa, erta qadoqlashni boshlaysiz. Sizning ketishingizdan bir necha kun oldin qilgan barcha xaridlaringizni (jel, oziq-ovqat, va hokazo) oling, shuning uchun poyga oldidan bir kun oldin shoshilmang.
Sizning ishlaydigan poyabzallaringiz kabi muhim narsani unutmasligingiz uchun ushbu marafon qadoqlash ro'yxatiga rioya qiling.
Muhim elementlar (agar siz uchib yurgan bo'lsangiz)
- Ayol poyabzal
- Paypoqlarni ishlatish
- Ortiqcha dorilar
- Tibbiy sug'urta kartasi
- Identifikatsiya qilish (marafon mamlakat tashqarisida bo'lsa pasport)
- Yarim rekordini tasdiqlash (agar kerak bo'lsa)
- Tasdiqlash va ko'rsatmalar bilan sayohat marshruti
Mumkin bo'lgan kiyim buyumlari
Ob-havo bashoratini tekshirib turing, qanday sharoitlarni kutish mumkin. Lekin ob-havo prognozi to'g'ri deb hisoblamang - havo haroratiga nisbatan 20 darajagacha issiq va 20 daraja sovuq havoga tayyorlang.
- Singlet
- Qisqa tishli ko'ylak
- Shorts
- Uzoq tulka ko'ylak
- Dastlab siz kutib turganingizda qurollarga yoki tizza paypoqlarga qo'l ko'tarish kerak
- Sport sutyeni
- Shapka yoki visorni ishlating
- Qo'lqoplar
- Issiq shapka (sovuq bo'lsa, boshida yoki poyga paytida)
- Ikkinchi poyabzal jufti (marafon oldidan yurish uchun)
- Uzoq muddatli ko'ylak va trikotajlarni (poyga boshida isinish uchun va keyin siz isinib bo'lganingizdan keyin tashlang)
- Tights yoki boshqa ishlaydigan shimlar
- Musobaqada qatnashish uchun issiq kiyimlar
- Yarmidan keyin siltash uchun flip flop
Boshqa foydali narsalar
- Badanni siljitish yoki vazelin chafingni oldini olish
- Katta plastik axlat sumkasi (siz boshida yomg'ir yog'ayotganda kutish yoki kiyishingizda o'tirish uchun)
- To'qimalar yoki tualet qog'ozlari (ular portdagi A-Jonda boshlanganida)
- Quyosh ko'zoynaklari
- Sizning poygangiz uchun xavfsizlik pinlari
- GPSni kuzatish yoki bo'linish imkoniyatini kuzatish
- Nomzodlarni ro'yxatga olish uchun talab qilinadigan hujjatlar
- Agar poyga oldidan sizning pochtaingizga yuborilgan bo'lsa, poygalar raqami
- Vaqtinchalik chip agar sizning oldingizga yuborilgan bo'lsa
- Quyoshdan himoyalangan
- Nasosi shishasi tutqichi (agar siz uni ishlatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz)
- Fanny to'plami yoki ishlaydigan kamar (yonilg'i turlarini va boshqa narsalarni ushlab turish uchun)
- Band-yordam
- Ko'pikli rollar, stik yoki boshqa massaj vositalari
Mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari
Siz o'zingizning mashq paytida va mashq paytida tajriba qilgan ovqatlaringizni to'plamoqchisiz. Yarim poygani oltin qoidasini eslang: poyga kuni yangi narsa yo'q! Yarim poygada o'ziga xos energetik jel , bar yoki boshqa oziq-ovqat sotib olishingiz mumkin deb o'ylamang. Ularni oldindan sotib olish va ularni to'plash yaxshiroqdir, shuning uchun siz o'zingiz yoqtirgan va o'tmishda tayyorlangan taomlarga ega bo'lishingiz kafolatlangan.
- Shishirilgan suv
- Yaroqli yoqilg'ilar (energetik majmualar, jellar, sport fasollari yoki siz o'qitgan boshqa ovqatlar)
- Atıştırmalıklar / nonushta oziq-ovqatlari (masalan, simitlar, go'shtsiz suvlar, kekler, mevalar, va hokazo) Agar siz uchib ketsangiz, samolyotda qahva ichishingiz uchun sizning yukxalta ichimliklaringizning bir qismini qo'ying.
- Sport ichimliklar
- Tuzli paketlar yoki planshetlar (ularni mashqlarda ishlatgan bo'lsangiz)