Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 299
Yog ' - 11g
Suzilar - 36g
Protein - 15g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Xizmatlar 1
Nonushta sandig'i sandviçlari diabetga chalingan eng oddiy nonushta emas. Ushbu sabzavotli retsepti qondagi qand miqdori oshmagan holda qoniqarli bodom kahvaltilaridan bahramand bo'lishga imkon beradi. 100 foiz to'liq don simitini tanlang va kun bo'yi to'ldirish va tolaga boy boshlanish uchun ochiq turing .
Tarkibi
- ½ 100% butun don taomi
- Qopqoq bo'lmagan buzadigan amallar
- 1 tuxum
- 2 osh qoshiq hummus
- 6 tilim bodring
- 2 osh qoshiq qizartirilgan qovurilgan qizil qalampir
- ¼ stakan arugula
- 1 osh qoshiq pishgan feta
Tayyorlash
- Toast kabeli.
- Kichik tandirda tuxumni urting. Qopqoqni tirnoqsiz, musaffo spreyi va o'rta darajada qizdirilsa. Tayyorlangan tuxumni qo'shing va ovqat pishirilgunga qadar tez-tez aralashtirib pishiring.
- Humus bilan tushdi qovoq tarqating. Bodring, qovurilgan qizil qalampir va arugula bilan o'ralgan. Pishirilgan tuxumli pishloq va pishloqli pishloq bilan seping. Agar so'ralsa, tuz va yangi qoralangan qora qalampir qo'shing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bug'doy yoki kepakli bug'doy bilan solishtirilganda 100 foiz to'liq don yoki 100 foiz to'liq bug'doy bilan ishlangan bodomni qidiring.
Demak, un ishlatilgan un butun don yoki to'liq bug'doydan emas, balki unib chiqqan va to'liq don unining aralashmasidan foydalanadi.
Agar glyuten iste'mol qilmasangiz, bozorda ko'plab donli, kleykovina bepul simitlar mavjud. Yoki, butun donning bir bo'lagi, glyutensiz tost qo'shing.
Bozorda juda ko'p turli hummus tatlar bilan, bu ta'rifga achchiq humus, limon hummus yoki qovurilgan sarimsoq humus foydalanib, qo'shimcha lazzat kick qo'shishingiz mumkin. Limon sharbati bilan guakamol yoki pishgan avakado pyuresi ham ishlatishingiz mumkin.
Agar krem pishloqsiz patnisni qilolmasangiz, unda yog' miqdori kamayib ketishi mumkin. Ushbu nonushta simitini chiv yoki qovurilgan sabzavotli krem pishloq bilan yaxshi ko'raman.
Yozda, suvli, yangi zaytun pomidorining qalin bo'lagi uchun qovurilgan qizil qalampirni almashtiring.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Iliq yumshoq va qaymoqli pishirilgan tuxum hosil qilish uchun mening hiyla-sochib turish, uni doimiy ravishda aralashtirib, o'rta darajadagi issiqlikda tayyorlashdir.
Men tuxumni bir oz yumshoq sevaman, lekin xohlasangiz, ularni yaxshilab tayyorlashingiz mumkin. Qovurilgan tuxumlar qo'shimcha chiroyli quritilgan arpabodalar yoki faslagali aralashtirilgandir. Agar oqqush sarig'ini tanlasangiz, tuxumni mo''tadil issiqlikdan to'ldirib, qopqog'i bilan oq to'siqqa yordam berish uchun faqat bir lahzaga yopishtiring.