Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 300
Yog ' - 17g
Suzilar - 1g
Protein - 34 g
Umumiy vaqt: 25 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 10 min
Xizmatlar 6 (har biri 4,5 untsiya)
Salmon, Amerikada konservalangan tonnadan keyin ikkinchi eng mashhur baliq hisoblanadi. Nima uchun? Bu ozuqa moddalariga boy va mazali bo'ladi. Past-FODMAP ismaloq va bazil pesto (sarimsoqsiz va faqatgina pishloq miqdori bilan) bilan bog'langan holda kechki ovqat mehmonlaringiz hislar uchun rangli va xushbo'y festivali o'tkazadilar. Balsamik sirka-qoshiq jigarrang yoki oq guruch ustida xizmat qiling. Yostiqchalar mayin-qayta isitiladi yoki sovuq, ta'mli bodring va to'ldirilgan pomidor bilan salatda zavqlanishi mumkin.
Tarkibi
- 3 osh qoshiq zaytun moyi
- 2 osh qoshiq suv
- 1/8 choy qoshiq tuz
- 1 osh qoshiq qarag'ay yong'oqlari
- 2 stakan paketlangan shpinach barglari
- ½ chashka yangi bodring bilan to'ldirilgan
- ¼ tayyorlangan parmesan pishloq
- 2 lirasi losos balig'i
- ¼ chashka oq pishloqli pishloq
Tayyorlash
- Zaytun moyini, suvni, tuzni, qarag'ay yong'oqlarini va parmesanni blender yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi idishga soling. Mashina harakatlanayotganda ismaloqni va faslag'an barglarini qo'shing va po'stini qo'pol pasta hosil bo'lguncha ishlang.
- Pechning eng yuqori panjarasini broylerin ostiga taxminan 6 dyuym masofada joylashtiring va pechka eshigining ochilishini oldindan qizdiring. Oson tozalab turish uchun folga solingan pishirma varag'ini yoki pishiq tozalang.
- Tayyorlangan pishirish tepsiga baliqni 6 bo'laklarga kesib oling va go'shtni yuqoriga qo'ying. 6 daqiqa davomida qovuriladi, so'ngra qizil ikra panjasini aylantiring va teriga sezilarli darajada puflab ketguncha qariyb 2 daqiqa ushlab turing.
- Tandirni pechdan chiqarib tashlang va loson terisini muloyimlik bilan ko'taring. Somonning deyarli bajarilganligiga ishonch hosil qilish uchun tekshiring; ikkita vilkalar yordamida filtrlardan biriga yumshoq qilib oling. Agar u hali kamida 75 foiz bo'lmasa, yana bir daqiqaga yoki ikki marta cho'ktirishga davom eting. Agar bu deyarli bajarilgan bo'lsa, pestoni losos filetasining tepasiga tekis qilib qo'ying, so'ngra oq pishloq bilan seping. Pesto qaynab ketguncha va feta yumshatilguncha broylerga 2 dan 3 minutgacha qaytib keling. Zudlik bilan xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ispanakning har qanday nisbati bu retseptda ishlatilishi mumkin, shuning uchun lazzat afzalligiga qarab foydalaning!
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Lampochka uchun pishish vaqti lososlar turiga va filetin qalinligiga qarab farq qilishi mumkin. Mos ravishda sozlang.
Vaqtni tejash uchun oldindan pishirilgan Parmesan pishloqini sotib oling.
Sigirning yoki qo'y sutidan tayyorlanadigan to'liq yog'li feta ishlatilganligiga ishonch hosil qiling.
Yog 'pichog'i pichanbop ostida yumshamaydi.
Keyinchalik sizning sevimli glyutensiz makaronning yuqori qismida yoki sendvich yoysimonidan foydalanish uchun yopiq yopiq pestoni sovutib turing.