Niasin B kompleks vitaminlaridagi suvda eriydi. Oddiy ovqat hazm qilish funktsiyasi uchun siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqatlarni energiyaga va sog'lom teri va asab tizimining funksiyalariga aylantirish uchun talab qilinadi. Bundan tashqari, qon aylanishi uchun yaxshi bo'ladi va sizning adrenal bezlar stress va jinsiy gormonlar yaratish uchun niatsinga muhtoj.
G'arbiy G'arbiy diatsiyada neyson etishmovchiligi kam uchraydi - odatda alkogolizmning natijasi sifatida paydo bo'ladi.
Yassi niacin etishmovchiligi alomatlari ovqat hazm qilish xiralashuvi, charchoq, jarohatlar, qusish va tushkunlikni o'z ichiga oladi. Pelagraga to'la shishgan niyatsin etishmasligi sabab bo'ladi. Alomatlar ruhiy muammolarni, ich ketishi va teri ustidagi yaralarni o'z ichiga oladi.
Milliy Fanlar, muhandislik va Tibbiyot Akademiyalari Sog'liqni saqlash va Tibbiyot bo'limi vitaminlar va minerallar uchun kundalik oziq-ovqat ma'lumotlarini qabul qiladi. Niacin uchun DRI yoshi va jinsi bilan belgilanadi. Homilador bo'lgan yoki emizgan ayollarga eng katta miqdori kerak.
DRI'lar o'rtacha sog'lom odamga kerak bo'lgan narsalarga asoslanadi - agar sizda sog'liq uchun sharoitlar mavjud bo'lsa, niacin talablari haqida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishingiz kerak.
Oziqlantiruvchi ma'lumot
Erkaklar
1 dan 3 yilgacha: kuniga 6 milligram
4-8 yil: kuniga 8 mg
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 12 milligram
14+ yil: kuniga 16 milligram
Ayol
1 dan 3 yilgacha: kuniga 6 milligram
4-8 yil: kuniga 8 mg
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 12 milligram
14 + yil: kuniga 14 milligram
Homilador ayollar: kuniga 18 milligram
Emizgan ayollar: kuniga 17 milligram
Niasin sut mahsuloti, parrandachilik, baliq, yorma go'sht, yong'oq, baklagiller, tuxumlar va vitaminlar bilan mustahkamlangan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Turli xil oziq-ovqatlardan osonlik bilan olinganligi uchun, ko'pchilik odamlar etarli miqdorda ichimliklarni iste'mol qilishni ta'minlash uchun qo'shimchalar olishlari shart emas.
Niasin qo'shimchalari va xolesterin
Katta dozalarda qabul qilinganida niatsin qo'shimchalari yuqori triglitseridni va LDL xolesterini (qonning yomon turi) kamaytirish va HDL xolesterini (yaxshi xildagi) darajasini oshirish uchun ishlatilishi mumkin.
Taymerni qo'shimcha sifatida taqdim etish mumkin bo'lsa-da, niacinni shu tarzda olib, ushbu turdagi niacin foydalanish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun xolesterolni niacin olish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz shifokoringizga murojaat qiling. Ko'p miqdorda qo'shimcha niatsinni yutib yuborish jigar zarariga olib kelishi mumkin, ba'zi dori turlari bilan ta'sir qilishi mumkin va diabetli odamlarda glyukoza darajasini oshirishi mumkin.
Niyatsinni katta miqdordagi qabul qilish niyatsinning chirog'i deb ataladigan noqulay reaktsiyaga sabab bo'ladi, bu yuz va bo'g'imlarning yonish va qichishish hislarini o'z ichiga oladi. Bu xavfli emas, lekin bu birinchi marta qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
Ushbu reaktsiyalar va xavfsizlik tashvishlari tufayli tibbiyot instituti kattalar uchun yuqori darajada qabul qilinadi qabul qilish darajasi sifatida kuniga 35 miligram tashkil etdi. Naatsin qanday shaklda qo'llanilishidan qat'iy nazar, katta dozalar faqat shifokor nazorati ostida qo'llanilishi kerak.
Manbalar:
Gropper SS, Smit JL, Groff JL. "Ilg'or ovqatlanish va inson metabolizmi". Oltinchi nashr. Belmont, KA. Wadsworth nashriyoti, 2013.
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi. "Oziqlantiruvchi vositalar jadvallari va ilovalari". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Medline Plus Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. "Niasin". http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Medline Plus Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. "Pellagra". http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.