Mashq qilish va ovqatlanish bilan bog'liq afsonalar
Agar siz biroz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz mashqlar va fitnes haqida ko'plab ma'lumotlarga duch kelishingiz mumkin. Siz "og'riq yo'q, foyda yo'q" degan jumlani eshitgansiz va ehtimol siz o'zingizni abs bilan qisqartirishga harakat qildingiz. Ko'pgina fitness afsonalari tezda pasayib ketayotgan bo'lsa-da, atrofida ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud va siz buni bilmasdan ta'qib qilishingiz mumkin.
1-afsona: "past abs" ishimni bajarish uchun mashq kerak va mening qorin bo'shlig'ini kamaytirish kerak.
Birinchidan, "past abs" degan narsa yo'q. Siz oladigan oltita to'plam , aslida, ko'krak ostidan sizning tosigingizga cho'ziladigan rektus abdominis deb ataladigan bir mushakdir. Abnagizda ishlash uchun to'rtta mushakni: rektus qorinini, ichki va tashqi obliklarni va oqsoqollar qorinlarini maqsadli mashq qilish kerak.
Ikkinchidan, qorin bo'shlig'ingiz ustida yog 'qatlamiga ega bo'lsangiz, qorin bo'shlig'ini ishlatish sizga' oltitani 'olishga yordam bermaydi. Boshqacha qilib aytganda, nuqsonlarni kamaytirish ham ishlamaydi. Mushaklarni ko'rish uchun tana yog 'miqdorini kamaytirish kerak. Bu va ba'zi ajoyib ab mashqlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, sizning abzentlaringizni tekislang .
№2 afsona: Agar ertangi kunni og'rib olmasam, unda qattiq ishlamadim.
Ko'pchilik mushaklarning og'rig'ini ularning mashqlar qanchalik yaxshi ekanligini ko'rsatuvchi vosita sifatida ishlatishadi. Biroq, mushaklarning og'rig'i mushak tolalari orasidagi kichik ko'z yoshlar bilan bog'liq va agar siz muntazam ravishda dasturni o'zgartirsangiz, mashqingizdan keyin bir necha kun og'rib tursangiz, ehtimol, bu sizni ortiq ko'tarmoq degan ma'noni anglatadi.
Agar har bir mashqdan keyin og'rib qolsangiz, tanangizni tiklash uchun vaqt topa olmayapsiz, ya'ni eng ko'p mushaklarning o'sishiga duch kelasiz.
Juda ko'p og'rigan bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun , siz mashqlaringiz oldidan isinishingiz va oldindan va keyinchalik cho'zishingiz kerak. Bundan tashqari, sizning birinchi kuningizdan tashqariga chiqishingizdan ko'ra, asta-sekin intensivlikni oshirishingiz kerak.
Agar siz og'riqni boshdan kechirsangiz, bir kun yoki undan keyin dam oling va keyin sizni birinchi navbatda jarohatga olib keladigan mashqlarni bajaring, ammo zichlikni kamaytiring.
3 raqamli afsona: Agar men tez-tez mashq qilolmaydigan va etarlicha qiyin ish qila olmasam, buni hatto qilolmasligim ham mumkin.
Kichkina vazn yo'qotish bo'yicha umumiy yo'riqnomalar haftasiga 2-3 marta haftasiga 30-60 daqiqa davomida 4-5 marta kardiordiyani bajarishdir.
Ba'zilar oddiygina mashq qilish uchun vaqt topa olmaydilar va o'ylaydilar, chunki ular bularning barini qila olmaydi, nima uchun buning o'zi?
Esingizda bo'lsin: agar mashq 15 daqiqali yurish bo'lsa ham, mashqlar mashqlardan yaxshiroqdir. Jismonan faol bo'lish) stressni kamaytirish va sog'lomroq bo'lish uchun isbotlangan. Shunday qilib, sport zaliga chiqolmasangiz ham, har kuni faol ishlamaslik uchun uzr yo'q. Ushbu Timesaver mashg'ulotlarini ko'rib chiqing.
4-afsona: kuch-quvvat mashg'ulotlari meni "to'ntarish"
Ba'zi ayollar vazni tayyorlashdan qochishadi, chunki ular ommaviylashishni xohlamaydilar. Biroq, kuch-quvvat mashg'ulotlari sog'lom vaznni saqlash va tanangizni mustahkamlash uchun muhim element hisoblanadi.
Qaysi tadqiqotchilar, o'rtacha ayol, ko'pincha mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan gormonlar miqdori bo'lmagani uchun, kuch-quvvat ta'limi hajmini odatda o'lchamaydi.
Hatto erkaklar ham mushkullashuvni qiyinlashtiradilar va bu sizning erkak yoki ayolga erishish uchun juda ko'p ish qilish kerak bo'lgan narsadir.
Mif № 5: Agar ko'proq protein iste'mol qilsam, katta muskullarni qura olaman.
Mushak massasi qurilishi ikki narsani o'z ichiga oladi: mushaklarni normal darajadagi qarshilikdan ortig'ini to'ldirish uchun etarli miqdorda qo'llash va kuyishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilish. So'nggi paytlarda yuqori proteinli dietalar haqidagi barcha shirin so'zlar bilan oqsilni mushak qurish uchun eng yaxshi yonilg'iga aylanishiga ishonish oson, biroq Amerika Dietetik Assotsiatsiyasiga ko'ra, mushaklar kaloriyalar ustida ishlaydi, shuning uchun sizga oziq-ovqatning barcha uch turini - karbohidrogenlarni, oqsil va yog'ni kerak .
Agar juda ko'p oqsilni iste'mol qilsangiz, ozuqa balansi, buyrak shikastlanishi yoki suvsizlanish xavfini boshqarasiz. Bundan tashqari, ortiqcha oqsillar yo yoqilgan yoki saqlanadigan qo'shimcha kaloriyalarga olib keladi. Mushak massasi uchun siz sog'lom ovqatlanish rejasini, shuningdek, kardiojarrohlik mashg'ulotini va izchil og'irlik mashg'ulotlarini birlashtirgan mashqni o'z ichiga olishi kerak.