Kutish: Ko'pchiligimiz bunga ko'proq ehtiyoj borligini bilamiz, lekin biz uni birinchi o'ringa qo'ymaymiz. Biz ortiqcha soatdan tashqarida qolib, yana bir qismni tomosha qilishni yoki tunni chaqirishdan oldin, ko'proq ish qilishni xohlaymiz. Ammo agar siz uchun vazn yo'qotishingiz muhim bo'lsa, o'zingizning ish ro'yxatiga yaxshi tungi uyquni qo'shing!
Nima uchun vazn yo'qotish uchun uyqu shu qadar muhim?
- Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazining ma'lumotlariga ko'ra, 3 nafar kattalar uyqudan mahrum. Bizda o'rtacha kechada kamida 7 soat uyqu kerak. Sizni olasizmi? Aks holda, siz sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yasiz.
- Uyqusizlikning kilogramm yo'qotishining oldini olishining aniq sabablari bor. Agar charchagan bo'lsangiz, gimnastika maydonchasiga urish ehtimoli kamroq, kechki kechalar odatda ko'proq ovqatlanish va yomon oziq-ovqat tanlovlariga olib keladi. Ammo biologik sabablar ham bor. Kamroq uyqu sizni jismonan ochik qoldiradi. Bu guron va leptin gormonlaridan kelib chiqadi. Grilin ochlik e'lon qiladi va leptin uni to'xtatadi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz uyqu yo'qligingizda ko'proq grafin va leptin hosil qilasiz. Va bu sodir bo'lganda, tanangiz insulinni to'g'ri ishlata olmaydi. Qo'shimcha insulin = qo'shimcha yog 'saqlash.
- Dalolat kerakmi? Ko'p sonli tadqiqotlar obezlik va uyqu etishmasligi o'rtasidagi munosabatni ko'rsatdi. Misol uchun, Garvarddagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechaga 5 soat yoki undan kamroq uxlab qolgan ayollar ob-havo bo'lish xavfi 15 foizga, undan keyin esa 7 soat uxlagan uyquga ketgan.
Shunday qilib, sizning uyquga ketish orqali sizning vazn yo'qotishingizni to'xtatmang!
Yaxshi tungi dam olishingizga yordam berishning 4 ta yo'li
Dinnertime'da uyquga keltiruvchi ovqatlardan yenglar
Biz barchamiz katta baxtiylik taomidan keyin tükenmemiz uchun turkiyani aybladik. Turkiyada u obro'ga ega, chunki u uyquchanlikka olib boruvchi ma'lum bo'lgan "Triptofan" aminokislotasini o'z ichiga oladi. Va siz karbongidek turkiyani juftlanganda, siz ham uxlab qolasiz, chunki ular sizni uyquni uyg'otish uchun ham ma'lum.
O'zingizni uyqu holatida bo'lishga erishish uchun cho'chqa go'shti minishi va hindistonlik suli bilan urinib ko'ring. Triptofan o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar qisqichbaqalar, chia urug'lari va tuxumlardan iborat.
Mashq qilish
Bilaman; siz juda charchadingiz! Lekin tsiklni buzish kerak. Mashq qilish, aslida, kunning oxirida sizni ko'proq uyg'unlashishga yordam beradi. Kun qaysi kunni tanlashingiz siz uchun eng yaxshi ishni tanlashi mumkin, ammo bedorlikdan oldin kuchli mashqlar qilishdan qochish odatda yaxshidir. Agar siz sport zali bo'lsangiz, ba'zi uy bekasi qiling! Yoki oshxonangizda ba'zi kaloriyalarda yoqib yuboring .
Shamolning pastki qismini yaratish
Odatiy muhitga aylaning - shu tarzda, uxlash vaqti kelganida tanangiz tan oladi! Ehtimol, bir chashka choyini yutib olish yoki issiq hammomni olish - har ikkalangiz ham tanangizning haroratini ko'tarib, keyin uni olib kelishadi, badaningizga signal berishga vaqti keldi. Sizning yotoqxonangizda lavanta xushbo'y hid-bu uyquni uyg'otish uchun ko'rsatildi. Va sizning qurilmangizni o'chiring! Bizning miyalarimiz iPad'larimiz, iPhone'larimiz, iPod'larimiz va men kerakli-kuzatuvlar-yana-epizod kun tartibi yorqin chiroqlari bilan rag'batlantiriladi.
Kechki ovqatga yaqin ovqat yeyish kerak emas
Siz yotayotganda tanangizni ortiqcha ishlamasliklarini xohlamaysiz. Bu noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni bezovta qilishni qiyinlashtiradi.
Jismoniy mashqlar singari, uyqudan oldin ikki-uch soat davomida katta ovqat eyishdan saqlaning. Agar o'sha kunlardan birortangiz bo'lsa (barchamiz qilamiz) va o'zingizni uyquga ketishdan avval ochlikdan topsangiz, yorug'lik bilan ovqatlaning.
Kecha tunda!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!