Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 194
Yog ' - 2g
Uglerod - 41g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 3 min , pishiring 7 minut
Servislar 2 (har 3/4 chashka)
Yulaf ezilgan kundalik muntazam ishtiyoqni silkitmoqchi bo'lsangiz, uning o'rniga yengil pirog nonli piyozni ko'ring. Ushbu past sifatli FODMAP donasi ko'plab sog'liq uchun foydaliligi tufayli mashhurlik darajasini oshirmoqda. U tolalar va minerallarning yaxshi manbaidir, va u glyutensizdir.
Tarkibi
- ½ chashka xom o'simlik yog'i
- 2/3 kubsimonsiz bodom suti ichimligi
- ½ choy qoshiq qovoq pirojnoe ziravorlar
- 1/8 choy qoshiq tuz
- ½ choy qoshiq vanil ekstrakti
- 4 choy qoshig'i 100% chinor siropi
Tayyorlash
- Idishda yiringni joylashtiring va ularni suv bilan yoping. Sovutgichga bir tomchi suv quyish uchun olovni joylashtiring. Ertasi kuni yong'oqni to'kib tashlang. Bug'doyning biroz pishiq bo'lishi tabiiy, shuning uchun yormalar silliq bo'ladi. Yaxshilab yuvib tashlang va yana qaynatamiz.
- 2 kvartalli kostryulka uchun yong'oq, bodom suti, qovoq pirojnoe ziravorini va tuzni qo'shing va ziravorlarni echib oling. Qopqoqni qaynatib oling va keyin qaynagichni kamroq qaynatib oling va 4 daqiqa davomida pishiring. Qo'ziqorinni ushlab turish va qo'shimcha 2 daqiqa davomida pishirish uchun qopqog'ini chiqarib oling va qizdiring.
- Issiqlikdan olib tashlang va vanilya va chinor sharbasini aralashtiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Quyidagi past-FODMAP variantlaridan biri bilan yuqori: 2 osh qoshiq past-FODMAP yong'oq ( yong'oq , pekan, bodom) yoki 1/2 chashka, qulupnay, yoki malina bilan maydalaning.
Badan suti o'rnida uchdan ikkala kaktik sutdan sutdan laktoza yo'q.
Qovoq pirojnoe ziravori quyidagi chiziqlarni birlashtirib noldan tayyorlanishi mumkin: 1 choy qoshiq doljin, 1/2 choy qoshig'i zanjabil, 1/4 choy qoshiq mushagi, 1/4 choy qoshig'i allspice va 1/8 choy qoshig'i chinnigullar. Boshqa vaqtni ishlatish uchun qo'shimcha qovoq pirog baharini saqlang.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yengil yashil bo'yoq bilan bo'yalgan bej rangli yong'oq yong'og'ini qidiring. Qorong'u kulrang / qora rangli qorako'ng'irlardan foydalanmang va agar siz ularning shubhasiz lazzatlarini yoqtirmasangiz, kasha, qizarib pishgan mis rangli versiyasidan foydalanmang. Pishirilmagan yong'oq yong'oqlari bir necha oy davomida havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlanadigan kubordagi yaxshi saqlanadi.
Yopishqoqlik bir necha kun davomida mustahkamlanib, muzlatilgan holda saqlanadi, shuning uchun reseptni ikki barobarga chiqarib ko'ring.