Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 131
Yog ' - 11g
Suzilar - 4g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 20 daqiqa , 0 min
Xizmatlar 7 (1/4 chashka)
Edamame - ba'zan "sabzavotli soya" deb nomlanmagan olgunlaşmış soya. Oligosakkaridlar so'l faslida potentsial FODMAP, ammo ba'zi soya mahsulotlarida boshqalardan ko'ra ko'proq oligosakkaridlar mavjud. Keksa soya fasulyasidan farqli o'laroq, edamame past-FODMAP dietalaridan kichik va o'rta qismlarga mos keladi.
IBS-ga o'xshash edamame xizmatini podetlarda maza qilib to'ldirishi mumkin, bu idishdagi idishlarga o'xshash idishdagi kabi idishga yoki pishirilgan ovqatga o'xshaydi! Humus retsepti singari tajribali bu spirt, sabzi yoki uy qurilishi krakerlari bilan xizmat qilishi mumkin yoki sevimli sendvichga tarqalishi mumkin.
Tarkibi
- 1 1/2 chashka edamame (8-untsiya yukxalta), muzlatilgan va muzdek
- 6 osh qoshiq limon sharbati
- 3 osh qoshiq suv
- 2 osh qoshiq eman yog '
- 3 osh qoshiq sarimsoq bilan zaytun moyi
- 1 choy qoshiq zaminning zirhi
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 2 choy qoshiq shiypon yog '
- 1/2 choy qoshig'ida qizil qalampir ezilgan
- 2 osh qoshiq tug'ralgan cilantro
Tayyorlash
- O'rta kostryulada yuqori haroratda qaynayotgan suvga bir quart suv keltiring. Dondurulmuş edamame qo'shing va pot qaynoq qaynatib oling. Issiqlikni pasaytiring va 5 daqiqa qaynatib oling. Adamamni drenajlang va uning xavfsizligini ta'minlash uchun salqinlash imkonini bering.
- Blender yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida, adamam, limon sharbati, suv, er yong'og'i yog'i, sarimsoq bilan to'yingan yog ', kimyon, tuz, yassi yog'i va qizil qalampir birlashtiriladi. Past tezlikda maydalang, keyin kerakli darajada silliqlikka erishilguncha yuqori ishlov beriladi. Silantroda aralashtiring.
- Xizmatni boshlashdan avval qopqoqni yoping va sovuting Agar qo'shimcha bo'lsa, qo'shimcha Susan yog'i bilan chayqatib, silantro bilan garnitür.
Variantlar va almashtirishlar
Qo'shimcha issiqlikdan zavq olsangiz, odatdagidek Susan yog 'o'rniga foydalanish mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar xohlasangiz, adamani beshta emas, balki uch minut davomida pishirish mumkin. Nishab xom-sabzavot kabi bir oz ko'proq ta'mga ega bo'ladi, va to'qimalarining xush yoqimli bo'ladi.