Yangi boshlanuvchilar uchun yoga
Yoga amaliyotidan noldan boshlash oson ish emas. To'yingizda o'tirmasdan yoga bilan shug'ullanishdan bosh tortib, ustiga yugurib o'tishga harakat qilish uchun juda ko'p jasorat talab etiladi. Bu umuman amalga oshirishga tegishli bo'lishi mumkin, lekin yoga uchun yanada aniqroqdir, chunki u ilgari qilingan boshqa harakatlardan farq qiladi.
Agar siz jiggichni olishni istasangiz, ehtimol siz o'tmishda biroz harakat qilasiz.
Sizning tanangizda buni qanday qilish haqida mushak xotirasi bor. Ko'pgina odamlar uchun yoga shakllarining shakllari nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi madaniyatni va amaliyotni o'rganish haqida emas, balki butunlay noma'lum bo'ladi.
Holbuki, odamlar ikkilanishlarini engib, har doim boshlaydilar. Sizdan nimani kutish mumkinligini va sizdan kutilgan narsalarni bilish sizning ishonchingizni kuchaytirishning uzoq yo'lidir.
Esda tuting, hatto eng ta'sirchan yoga o'qituvchilari ham bu birinchi qadamlarni bajarishlari kerak edi.
Yoga turlari
Yodingizda bo'ladigan birinchi to'siq - yoga sinfining qanday turiga o'tishni hal qilish. U erda turli xil yoga turlari mavjud bo'lsa-da, hech qachon matga chiqmaganingizdan so'ng, mukammal turni aniqlashga jalb qilinmasin. Ba'zida siz bir necha sinfni sinab ko'rmaguningizcha nimani yoqtirishingizni bilmay qolasiz.
Hatha va vinyasa xabardor bo'lish uchun eng asosiy uslublar. Hatha odatda sekin va muloyimdir. Vinyasa, shuningdek, oqim deb ataladi, pozitsiyadan harakat qilish uchun harakatni keltiradi. Ko'pchilik kuchli bo'ladi, ammo boshlang'ich sinfining aksariyat odamlar uchun ochiq bo'lishi kerak.
Bilishimiz kerak bo'lgan yana bir narsa, yoga ba'zi turlari issiq xonada amalga oshiriladi. Issiq yoga juda mashhur, lekin ko'plab xona harorati variantlari mavjud. Bikram va quvvatli yoga , shu jumladan, eshitgan boshqa yoga turlari ham osonlikcha ma'lumotlarga ega.
Agar siz sport zaliga yoki YMCA ga a'zo bo'lsangiz, ular yoga mashg'ulotlariga ega. Bu sizning uyingizda his qiladigan muhitni boshlash uchun juda yaxshi usuldir. Agar bu shikoyat qilmasa yoki biror imkoniyat bo'lmasa, eng yaqin yoga studiyasini izlang. Bu odamlar nima qilayotganlarini bilishadi va bir vaqtning o'zida yangi boshlovchi bo'lishgan.
Sizning birinchi sinfingiz
Sizning birinchi yoga sinfiga kelishdan avval bilganingizdek, u qanchalik dahshatli bo'ladi. Boshida yoga uchun juda chuqur o'rganish egri mavjud. Birinchidan, yoga studiyasining etiketi bor. U erda nimani olib kelish va nimani kiyish kerakligini bilib olish mumkin . Keyin sinfda nima yuz berishi haqida buyuk sir bordir va bularning hammasi nima haqida gapiradi.
Yoga sinfi kirmasdan oldin, poyabzallarni echib oling va telefoningizni o'chiring. Talabalar odatda xonaning old qismiga (o'qituvchi turadi) yoki ba'zan xonaning bo'sh xonasidan chiqib ketadigan devorlar bo'ylab qisqa burchaklar bilan qarama-qarshi matolarni ajratib turadilar. Siz allaqachon tashkil etilgan talabalarga qarash orqali konvensiyaning nima ekanini tushunishingiz kerak. Birinchisi bo'lsa, o'qituvchilardan yoki oldingi ish odamidan so'rang. Mat va sizning yoningizdagi odam o'rtasida bir-ikki fut masofani qoldiring. Agar sinfda olomon bo'lsa, yaqinlashishga to'g'ri kelishi mumkin. Ob'ekt mavjud bo'lsa, adyol va ikkita blokni yoping . Ularni matka bilan birga joylashtiring.
Ortingizga yotib yoki sinfga kirgunga qadar mat ustida o'tiring. Agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz, bir nechta iliqlikni sinashingiz mumkin . O'qituvchi sinfi boshlashga tayyor bo'lganda, u odatda har kimni o'tirgan joyga kelib, ko'zlarini yumib qo'yishni so'raydi. Keyingi bir necha daqiqa ko'pincha kunning qolgan qismidan vaqtni ajratishga bag'ishlangan. Ehtimol fikringizni yechib, diqqatingizni nafasga qaratgan bo'lasiz.
Juda yaqin orada siz yoga pozitsiyasiga kirasiz. Nima sodir bo'layotganini bilmasangiz, tashvishlanmang. O'qituvchi har bir harakati qanday amalga oshirilishi haqida og'zaki ko'rsatmalar beradi va ehtimol ularni ham ko'rsatib beradi. Sizning yoningizdagi odamga qarash, sizni shubhaga soladigan bo'lsa, sizni ham tushuna oladi. Buni bilishdan oldin, so'nggi dam olish uchun vaqt bo'ladi, unda siz hali ham yolg'on gapirasiz va tajribangizni o'zlashtirasiz. Besh daqiqadan 10 minutgacha o'qituvchingiz siz bilan o'tirgan joyga qaytishingizni o'rgatadi. Ba'zan sinf uch omsni yopishadi va deyarli har bir sinf o'qituvchiga minnatdorchilik bildirish uchun kamon va o'q bilan tugaydi.
Sizning birinchi sinfingiz sizni juda ko'p yangi ma'lumotlar bilan ta'minlaydi. Panslarning (ba'zan Sanskrit tilida) nomlari va ularni amalga oshirishning aniq usuli. Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi o'qituvchi barcha ma'lumotlarni taqdim etish uchun vaqt kerakligini biladi. Shu bilan birga, u sizning turli xil holatlarda qanday qilib sizning uyg'unlashtirishingizni yaxshilashingiz mumkinligi haqida takliflar tayyorlaydi. Bu tanqidning eng konstruktiv turidir.
-
#YogaEveryDamnDay Doing jismoniy Streching ma'nosini anglatmaydi
-
Siz mushuk sigirini yara qilishni bilib olganingizda, o'pkangiz sizga rahmat
Bu maksimal foyda va minimal xavf uchun sizning eng yaxshi variantini (ehtimol rekvizitlar bilan) topishga undaydi.
Sinfdan so'ng, o'zingizni bu haqda qanday his qilganingizni so'rang. Juda tezmi? Juda sekinmi? O'qituvchi sizning nervlarni qabul qildimi? Bularning barchasi boshqa sinf yoki yoga turini sinab ko'rish orqali tuzatilishi mumkin bo'lgan qonuniy reaktsiyalardir.
Yangi boshlanuvchilar uchun xavf tug'diradi
Agar siz o'zingiz uchun nimalar qilayotganingizni bilib olishni xohlasangiz (yoki yuz bergan voqeani ko'rib chiqing), ana shu 10 ta yangi boshlanuvchilarni ko'rib chiqing, bu shubhasiz sizning birinchi sinfdagi kun tartibida bo'ladi. Siz ularni kattaroq hajmda sinashingiz yoki o'zingizning ismlaringiz bilan tanishishingiz mumkin.
Pastga qaragan it , ehtimol, yoga eng taniqli pozi. Odatda har bir sinfda ko'p marta bajariladi. Jangchi pozitsiyasi va quyosh salomati ayniqsa, oqim yogasida asosiy komponent hisoblanadi. Ehtimol, bilishning eng muhimi bolaning pozitsiyasidir . Bu dam o'tiradigan joy siz yoga sinfi davomida charchagan yoki tashqaridan nafas olayotgan bo'lsangiz, borish uchun umumiy qabul qilingan joy.
Agar siz hech kimning ruxsatisiz, yoki sinfning o'rtasida bolaning pozitsiyasini tashlashga qaror qilsangiz, sud qaroridan tashvishga tushishingiz shart emas. O'qituvchingiz hayratlantirmaydi, chunki u har doim sodir bo'ladi. Sizga kerak bo'lganda qancha vaqt sarflang va sinfga qo'shiling.
Uydan boshlang
Uyda yoga boshlash uchun to'liq boshlang'ich bo'lishi mumkin, lekin ideal emas. Yoga pozini o'rganish odatda to'rt turdagi kirishni oladi:
- Siz boshqa birovning qiladigan pozitsiyasini ko'rasiz.
- Buni qanday qilish kerakligini tushunasiz.
- Keyin tanangizda his qilasiz. (Bu uch narsani uyda videoyozuv bilan bajarishingiz mumkin, ammo bu o'qituvchi talab qiladigan muhim to'rtinchi qadamdir.)
- Tajribali kishidan mulohaza yuritasiz. Ular sizni qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligini va ular sizga yaxshi yo'lni topishga yordam berish uchun sizning qo'lingizdan kelganini o'zgartirishingiz mumkin. Hatto vaqti-vaqti bilan sinfga borgan bo'lsangiz ham, yaxshi moslashuvchan odatlarni o'rnatish uchun katta farq qilishi mumkin.
Agar sinflar juda qimmat bo'lsa, yoga uchun bepul darslarni topish yoki hatto yoga uchun ishni almashtirish orqali byudjetga mos keladigan ba'zi ijodiy usullar mavjud. Uyda mashq qilsangiz, sizning yagona variantingiz bo'lsa, uni ishga solib qo'yishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib onlayn yoga saboqlari va tajribalar bilan boshlashingiz mumkin bo'lgan qisqa qatorlar mavjud.
Munosabatlar - bu kalit
Birinchidan, siz boshlang'ich kallasini kesib olsangiz, izchillik baxtli, sog'lom yoga amaliyotini yaratishning kalitidir. Haftada uch marta mashg'ulotlarga borish (yoki uyda ishlashga moslashish) yaxshi maqsaddir. Bu erda g'oya uzoq umr, chunki yoga aqliy va jismoniy foydalari vaqt o'tishi bilan muntazam amaliyot orqali amalga oshiriladi.
Bir so'zdan
Agar buni o'qiyotgan bo'lsangiz, bu sizning allaqachon yoga qilishdan manfaatdorligingiz. Xo'sh, nima uchun siz kutmoqdasiz? Bu, albatta, yoga sinfini topish va shunga o'xshash narsalarni ko'rsatish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Barcha darajadagi tajribalar Y ogis bir joydan boshlash kerak edi. Pastki qator: agar siz sinfga boradigan bo'lsangiz, yoga qilasiz va oxirida o'zingizni yaxshi his etasiz.