CLA nima va u sizga vazn yo'qotishga yordam beradimi?
CLA sifatida ham tan olingan konjugelangan linoleik kislota ba'zi dieterlarning vazni tezroq yo'qotish uchun qo'llanadigan qo'shimcha hisoblanadi. Ko'p vazn yo'qotish yordami vositalarida siz reklama qilingan onlayn va do'konlarda ko'rasiz. Biroq, sizning maqsadingiz sekin tushib qolsa, CLA-ni e'tiborga olish kerakmi? Preparatni to'lash uchun o'zingizning hamyonni ochmasdan oldin, CLA vazn yo'qotish natijalari haqida ilmiy tadqiqotlar va bu qo'shimchaning potentsial foyda va kamchiliklari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak.
CLA nima?
Linoleik kislota muhim yog'li kislotadir. Muhim yog 'kislotalari - bu sizning tanangiz sog'lig'iga muhtoj bo'lgan yog'lardir, lekin tanangiz ularni boqmaydi, chunki siz ularni taomingizdan olishingiz kerak. Linoleik kislota umumiy manbalari sigir va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
"Konjugat" so'zi molekulalar orasidagi bog'ning turiga ishora qiladi. Ba'zi tadqiqotchilar hayvonlarning dietasi, yoshi, urug'i va boshqa mavsumiy omillar siz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarda qancha turtki bo'lishi mumkinligiga ishonishadi.
Ammo sut va sigirni dietangizning bir qismi sifatida kesib tashlagan bo'lsangiz-chi? Ko'pgina mutaxassislar, siz oziq-ovqatdan etarlicha foydalanmasangiz ham, yaxshi sog'liq uchun konjuge linoleik kislota qo'shimchasini olishni qo'llab-quvvatlash uchun etarli dalillar yo'q deb hisoblashadi. Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?
Klinik tadqiqotlar davomida kilogramm halok natijalari
CLA qo'shimchalari uchun ko'plab reklamalar, linoleik kislotaning konjugatsiyalangan tana yog 'va yupqa yostiqni yutishingizga yordam beradigan ilmiy dalil mavjudligini aytadi.
Reklamalar albatta noto'g'ri emas. Ammo manbalar odatda siz qancha yo'qotishingizni aytib bermaydi. Va bu erda ishlar qiyin bo'ladi.
CLA organizmining tana tarkibini va kilogrammini yo'qotganligini ko'rsatadigan juda istiqbolli tadqiqotlar mavjud. Ammo erta tadqiqotlar ko'pchiligi sichqonlar ustida o'tkazildi. Tadqiqotchilar bir xil tajribalarni odamlarga nisbatan qo'llashganda, natijalar aniq emas edi.
Odamlarda kilogramm halokatini ko'rsatadigan ishlarda, CLA bilan yo'qolgan vazn miqdori odatda juda kichikdir. Masalan, Oziqlantirish jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, 12 haftalik davr mobaynida CLA olgan odamlar CLA-ni olmaganlarga qaraganda taxminan bir funtga ko'proq yutqazdi. Bu haftada bir funtning o'ndan biridan kamroq. Tana yog'ining pasayishi juda kichik edi. CLA takviyasini oladigan odamlar tana yog 'miqdorini pasayib ketganini ko'rdi, bu esa tabletkalarni olmaganlarga nisbatan yarim foizdan kamroqdir.
Boshqa ishlar ham xuddi shunday natijalarga erishdi. Yaqinda o'tkazilgan yana bir ma'ruzada, tadqiqotchilar ishtirokchilar tomonidan uzoq muddat (6 oydan 2 yilgacha) qo'shimcha to'ldirgan 18 ta tadqiqot natijalarini baholadilar. Olingan ma'lumotlarga ko'ra, CLA takviyasini olgan kishilar, o'rtacha hisobda, CLA olmaydiganlarga qaraganda ko'proq yog'ib ketgan, ammo o'rtacha miqdori haftada bir funt sterlingdan kamroq.
Bundan tashqari, inson ishtirokchilarida kilogramm yo'qotish va yog 'yo'qotishlarni ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar ham bor.
CLA narxi qanchalik ko'p?
Ko'pgina xun tabletkalari va qo'shimchalari singari, siz konjuge linoleik kislota qo'shimchalari uchun keng narxlarni topasiz. Siz 90 dollarlik onlayn do'kondan onlaynda 15 dollarni tashkil etadi.
Lekin siz ham shunga o'xshash o'lchovli shisha mashhur shoularni $ 50 yoki undan ko'proqqa ko'rasiz.
CLA olishning umumiy qiymatini hisoblash uchun dozani hisobga olish kerakligiga ishonch hosil qiling. Masalan, ko'plab tabletkalar bitta tabletka uchun 1 gramm yoki undan kam CLA o'z ichiga oladi. Standart dozaning kuniga 3,4 gramm bo'lgani uchun kuniga 3 tabletka olishni rejalashtirishingiz kerak. Shunday qilib, 90 tabletka shishasi bir oy davom etadi. Agar siz qimmatbaho yordamni sotib olsangiz, umumiy xarajatingiz yiliga 600 dollarga teng bo'lishi mumkin.
CLA yon ta'siri va xatarlari
Bir necha tibbiy manbalarga ko'ra, bu xun tabletkalarini olish bilan bog'liq xavflar mavjud. NYU va Memorial Sloan Kettering rak markazi hisobotida konjuge qilingan linoleik kislota qo'shimchasini qabul qilish insulin qarshiligini oshirishi mumkin.
Bu diabet yoki diabetga chalingan odamlar uchun tashvish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar CLA takviyasini olib, HDL xolesterin miqdorini pasayishi haqida xabar berishdi. HDL biz "yaxshi" xolesterin deb atalgan narsa, shuning uchun HDLdagi pasayish yaxshi narsa emas.
Bir so'zdan
Birlashtirilgan linoleik kislota qo'shimchasini qabul qilish yoki olmasligingiz sizga bog'liq. Lekin sotib olishdan oldin haqiqiy faktlarni tushunishingizga ishonch hosil qiling. Birlashtirilgan linoleik kislota sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam berishi ehtimoli bor, lekin u erda hech qanday sezilarli farq yo'qligiga imkoniyat ham bor. Hikoyangiz siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokoringiz bilan gaplashing , so'ngra haqiqatga asoslangan qarorni qabul qiling.
Manbalar:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Inson salomatligi uchun konjugelangan linoleik kislota (CLA) ning ta'siri" . Oziq-ovqat va oziq-ovqat mahsulotlarining keskin baholashlari 52-son, 6-son, 2012
> Arion Kennedi, Kristina Martines, Soran Shmidt, Susan Mandrup, Ketlin LaPoint, Maykl Makintosh. "Konjugelangan linoleik kislota ta'sirining antiobezziya mexanizmlari". Oziqlantirish biokimyosi jurnali Agust 2009.
J. Onakpoya, Pol P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Kichkintoy va semiz odamlarda tana tarkibiga uzoq muddatli konjuge linoleik kislota (CLA) qo'shilishi samaradorligi: randomize klinik tekshiruvlarni tizimli tekshirish va meta-tahlil qilish". Evropa oziq-ovqat jurnali mart 2012.
Shama V. Jozef, Gelen Jak, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Piter JH Jones. "8 hafta davomida konjugelangan linoleik kislota qo'shimchasi ortiqcha vazndagi, Hyperlipidemik erkaklarda tana tarkibini, lipid profili yoki xavfsizlik biyomarkerlariga ta'sir qilmaydi." Oziqlanish jurnali 2011 yil 18 may.
Smedman A, Vessby B. "Odamlarda linoleik kislota qo'shilishi - metabolik ta'sirga ega." Lipitlar avgust 2001 yil.