Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 244
Yog ' - 11g
Carbs - 27g
Protein - 11g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Servislar 2 (har 3/4 chashka)
Past-FODMAP sekinliklari qiyin bo'lishi mumkin. Smoothies odatda FODMAPs juda yuqori bo'lishi uchun ularni qalin qilish uchun ko'p meva tayanadi. Banan va eman yog'i bu g'alaba qozongan kombinatsiyasi shirin desert kabi o'tishi mumkin bo'lgan juda mazali kremsi smoothie hosil qilish uchun bir necha fokuslar foydalanadi.
Qalinligi oshishi uchun ikkita asosiy ingredient muzlatilgan meva va er chia urug'lari hisoblanadi. Muzlatilgan bananlarni oldindan tayyorlab qo'yish uchun tayyorlang. Bananni qirib tashlang, uni 6 ta bo'laklarga bo'linib, muzlatgichda havo o'tkazmaydigan konteyner yoki zip-to'p sumkasida saqlang. Ushbu retseptning dastlabki bosqichida chia urug'larini maydalash, ularning qalinlashuvini kuchaytiradi, shuningdek siz o'simlikka asoslangan omega-3sni olasiz.
Tarkibi
- 2 choy qoshig'i chia urug'i
- 1 stakan laktozsiz yogurt
- 1 peeled, muzlatilgan o'rta banan
- 2 osh qoshiq eman yog '
- ¼ choy qoshiq vanilin ekstrakti
Tayyorlash
- Chivi urug'ini quruq blenderga qo'shing (ular nam aralashtirgichni qo'shmang yoki ular ikki tomonga yopishib olsin) va taxminan 30 soniya davomida kukunga aylanadi. Blenderni o'chiring. Chia urug'i kukuni blenderning qopqog'i va yonlariga yopishishi mumkin; pastki qismga to'plash uchun bir-biriga tegib oling yoki shkaf bilan tushiring.
- Yogurt, muzlatilgan banan qismlari, eman yog 'va vanilni qo'shing. 60 soniya qo'shing. Karıştırıcıyı to'xtating va qirg'in qiling, aralashmagan har qanday qismlari harakatlantiring. Yumshoq va 30 sekunddan 45 sekundgacha pushti blenderni qayta yoping.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
1 stakan laktozsiz yogurt o'rniga laktsatsiz kefirdan bir stakan foydalanilishi mumkin. Smoothie qatiq bilan taqqoslaganda juda oz bo'ladi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu ta'rif 2 ta porsiyani beradi; to'liq o'lchamli blenderda kamroq qilish qiyin. Biror kishi bilan o'rtoqlashing, yoki yarmini u kundan keyin yoki 2 kungacha iste'mol qilish uchun sovitish. Ushbu silliqlik qalin qoladi, shuning uchun u ajoyib nonushta yoki atirlar.
Istalgan vaqtda bir nechta tomchi stevia ekstrakti qo'shing, qo'shimcha chanqoqni chizish uchun.
Muzlatilgan banan bo'lmasa, muzlatgich yoki sovutgichda xizmat qilishdan oldin uni 10-15 daqiqa davomida sovutib yuboring.