Bir chashka yashil choyni yutib yuborish to'g'risida xotirjamlik bor, va bu L-theanine bo'lishi mumkin. Yashil choyda tabiiy ravishda topilgan bir aminokislota, L-theaninning tashvishlanishni yumshatish, uyquni yaxshilash va stressni kamaytirish uchun aytiladi.
L-Theanine uchun ishlatiladi
Advokatlar, L-theaninning tashvish, depressiya, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, uyqusizlik va stress kabi turli xil sog'liq muammolariga yordam berishi mumkinligini da'vo qiladi.
L-theanine shuningdek kontsentratsiyani oshirish, kilogramm halokatini oshirish va immunitet tizimini kuchaytirishni nazarda tutadi. Bundan tashqari, ba'zi proponentlar L-teaninning qon tomirlarini, Altsgeymer kasalligi va saratonning ayrim shakllarini oldini olish mumkinligini bildiradi.
L-Theaninning afzalliklari
Bugungi kunda olimlar L-teaninning afzalliklarini kengroq o'rganishmoqda. Shu bilan birga, dastlabki tadqiqotlar ruhiy holatni ko'tarishga yordam beradi, miya funktsiyasini kuchaytiradi va badanning stress va xavotirga bo'lgan munosabatini yumshatadi. Ba'zi bir asosiy tadqiqot natijalariga qarab:
1) tashvishlanish
2016 yilgi tadqiqotlarga ko'ra, L-theanine tashvishlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Sog'lom ishtirokchilar 200 mg L-theanin yoki platsebo bo'lgan ichimlikni iste'mol qildilar. Iste'mol qilinganidan 1 soat o'tgach, L-theanine ichimligini iste'mol qilganlarda kognitiv stresga stress tushishi sezilarli darajada kamaydi. Iste'mol qilinganidan uch soat o'tgach, tuprik kortizol (stressga javoban chiqarilgan gormon) sezilarli darajada past edi.
Boshqa bir tadqiqotda L-theaninning muntazam iste'mol qilinish oqibatlarini o'rganib chiqdi va stressni kechirgan talabalarda kunlik qabul qilishda a-amilaz (stressga javoban chiqarilgan ferment) subyektiv stress va tuprik darajasini pasaytirdi.
2) Kutish
Dastlabki ishda kam-kofeinli yashil choyning uyqu sifatiga ta'siri ko'rib chiqildi (yashil choy ichidagi kofein uyquga aralashishi mumkin va inanin ta'siriga qarshi turishi mumkin).
Kundalik kofeinli yashil choyni kuniga 7 kun iste'mol qilganidan so'ng, tupurik alfa-amilaza miqdori past-kofeinli yashil choyni iste'mol qilganlar uchun standart yashil choyni iste'mol qilganlarga qaraganda ancha past edi. Kutish sifati ancha past kofeinli yashil choyni iste'mol qilganlar orasida yuqori edi.
3) Depressiya
Acta Neuropsychiatrica jurnalida e'lon qilingan 2017-yilgi tadqiqotda L-theaninning katta depressiya uchun qo'llanishi aniqlandi. Ishda sakkiz hafta mobaynida 250 mg L-theanin mavjud bo'lgan 20 nafar erkak va ayol tibbiy tekshiruvga qo'shilgan. Anksiyete, uyqu bozuklukları va ruhiy tushkunlik bilan bog'liq kognitif bozuklukları kamaytirish uchun juda ko'p foyda borligini topganlar.
4) Kognitiv funktsiya
Oziqlantirish nevrologiyasidan olingan 2010 yilgi tadqiqot L-thein va kofeinning kombinatsiyasi kognitiv ishlashni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Tadqiqot uchun 44 nafar yosh kattalar majburiy kognitiv vazifani bajarishdan oldin platsebo yoki L-theanine va kofeinning kombinatsiyasidan foydalanganlar. Tadqiqotchilar L-theanin va kofeinning kombinatsiyasi aniqlik va ogohlikni sezilarli darajada yaxshilaganligini aniqladilar. Bundan tashqari, bu vazifani bajarishda diqqatni kuchaytirishga yordam berdi.
5) Og'irlikning yo'qolishi
In-Vivo jurnalida chop etilgan dastlabki hayvonlarga asoslangan tadqiqotlarga ko'ra, L-theanine vazn yo'qotish yordami sifatida va'da beradi.
Sichqoncha yashil choy qoshig'i bilan oziqlangan sichqonni o'z ichiga olgan eksperimentda, tadqiqotchilar changda bo'lgan L-theanine va kofeinning kilogramm hosil bo'lishining oldini olish va yog 'hosil qilish bilan kurashish uchun paydo bo'lganligini aniqladilar.
Yon effektlar
Bugungi kunga kelib, L-theanin qo'shimchalarini uzoq muddatda ishlatish xavfsizligi haqida ma'lum emas. L-theanine odatda yashil choyda iste'mol qilinganida xavfsiz hisoblanadi, biroq Milliy Sog'liqni saqlash institutlari har kuni besh chashka yashil choy ichishdan ogohlantirmoqda.
Kofein miqdori tufayli yashil choyning haddan tashqari sarflanishi ma'lum yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ular bosh og'rig'i, uyqusizlik, shovqin, diareya va oshqozon ekzosini o'z ichiga olishi mumkin.
L-theanini sedativlar, lipidlarni kamaytiradigan dori-darmonlar va / yoki kemoterapiyada ishlatiladigan dori-darmonlarni qo'llash bilan birga olib tashlash zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Oziqlantiruvchi preparatlar xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan. Ular asosan tartibga solinmaganligi sababli, ayrim mahsulotlarning tarkibi mahsulot yorlig'ida ko'rsatilganidan farq qilishi mumkin.
Bundan tashqari, homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar, tibbiy yordamga muhtojlar yoki dori-darmonlarni qabul qilayotganlar uchun xavfsizlikning xavfsizligini ta'minlashni unutmang.
L-Teanini qaerdan topish mumkin
L-theanine qo'shimchalari onlayn sotib olish uchun keng tarqalgan bo'lib, ko'plab tabiiy oziq-ovqat do'konlarida va xun takviyalashga ixtisoslashgan do'konlarda sotiladi.
L-theanine shuningdek yashil choyda ham mavjud. Kontent o'zgarib tursa ham, bir chashka choyi taxminan 25 mg L-theanini o'z ichiga oladi.
Pastki chiziq
L-theanine qabul qilishni muntazam ravishda yashil choyni iste'mol qilish bilan birga umumiy sog'ligingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin, L-theanine qo'shimchalarini har qanday sog'liq uchun tavsiya qilish juda tezdir.
L-theanin qo'shimchalaridan foydalanishni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan suhbatlashing. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
> Manbalar:
> Hides S, Ota M, Wakabayashi C, va boshq. Majmuaviy depressiya buzilishi bo'lgan bemorlarda surunkali l-theinaminning ta'siri: ochiq-yoritilgan ish. Acta Neyropsichiatr. 2017 yil aprel; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishi N va boshq. Dorixonada amaliyot paytida talabalarga qarshi ineninning stressga ta'siri: tuprik a-amilaza faolligi, xavotirlik va sub'ektiv stresslar o'rtasidagi ijobiy bog'liqlik. Farmakol Biochem Behav. 2013 yil; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y va boshq. Kam chastotada tushgan stress va takomillashtirilgan sifatli uyqu sifati past darajada kofein tarkibiga kiradi. Oziq moddalar. 2017 yil 19 iyul; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods Vt, Gondalia S, Noonan C, Scholey Evropa Ittifoqi. L-Theanin asosidagi oziq-ovqat mahsulotining ichkilikka qarshi ta'sirini kuchaytirish, yurish-turish va magnetoencephalografiya. Randomize, ikki marta ko'r, platsebo-nazorati, o'zaro faoliyat sinov. Oziq moddalar. 2016 yil 19 yanvar; 8 (1).
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.