Sport zambilingizdagi narsangizni mashq qilishingiz yoki buzishingiz mumkin. Yugurish majmuasida yaxshi mashq qilish uchun jismoniy tarbiya zonasida o'ynash qo'rqishini tasavvur qiling. Sizning poyabzallaringizni kiyib, sochiqni ushlab, sumkangizga tushing, faqat kashf qilish uchun ... GASP ... iPod-ni unutgansiz. Sizni eshikdan to'g'ri jo'natish etarli.
O'sha kunlar juda ko'p vaqtingiz yo'q va sizning elliptik murabbiyingiz uchun kutib turing, hayotingizdagi qimmatbaho daqiqalarni belgilab qo'ying.
O'sha kunlarda sport zallari to'yib ketgan va zerikarli odamlarga to'la bo'lgan muqobil rejaga ega bo'lish yaxshi emasmi?
Bu erda siz bilan birga olib boriladigan bir nechta asosiy elementlar mavjud bo'lib, siz qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, mashq qilishingiz mumkin.
1 - O'tish halqasi
O'tish ipi ajoyib kardiojarrohlik mashqlari va bu oyoqlarni ishlaydi.
Sizning sevimli kardiyo mashinangizni tiklash va kutish o'rniga burchakdagi joyni toping va bir necha daqiqa yorug'likdan boshlang. Bir zumda sakrashni boshlagan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida bir necha daqiqaga sakrab turing va keyin katta oraliq mashq qilish uchun piyoda ketishingiz mumkin.
Ishni boshlash uchun ushbu o'tish o'ralib ketish mashqini ko'ring.
Ko'proq
2 - Portativ Mashq Mat
Ha, ko'plab sport zallari paspaslar bilan bezatilgan, lekin men bu paspaslarni ko'rdim va bu paspalar ustida juda ko'p terli jismlar borligini taxmin qilardim.
O'zingizning mikroblar va boshqa suyuqliklardan qochishingiz va bu kabi portativ narsalarni olishingiz sizning xohlagan joyingizdan foydalanishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.
Bundan tashqari, mashqlarni tonna qilish mumkin - Pushups , taxta , ko'priklar yoki hatto mat ustida sakrash kabi kardio mashqlari.
Ko'proq
3 - Og'irlikdagi qo'lqop
Og'irlikni olib tashlovchi qo'lqoplar sizning og'irliklaringizni ko'targanda qo'lingizdan keladigan eng yaxshi narsadir. Ayniqsa, Harbinger qo'lqoplarini yaxshi ko'raman, chunki ular sizni kaltsiyadan himoya qilish va zargarlik buyumlarini himoya qilish uchun etarlicha qalin, ammo ular juda katta emas.
Buni qo'ying va siz qotil kuchini mashq qilishni boshlashga tayyormiz.
Ko'proq
4 - Smartfon
Bilaman, telefonlar qo'ng'iroq qilish uchun bo'lishi kerak. Aslida, siz uzoq poezdni kutayotib, Facebook-ga SMS yuborish va tekshirishni boshlashingiz mumkin.
Nima bo'lsa ham.
Sizning smartfonlaringiz mashq qilish uchun kerak bo'lgan eng muhim narsadir. Sizning musiqangiz bor, albatta, keyin siz mashq qilish uchun sizga yordam beradigan tonnagacha ilova va video variantlari mavjud. Buni sinab ko'ring
- Motion Traxx - Ushbu App elliptik murabbiydan yugurish uchun mo'ljallangan hamma narsalar uchun tonna mashqlarni taklif etadi. Haqiqatdan ham sizning boshingizni tekkizadigan boshqariladigan mashqlar uchun ajoyib
- Pace DJ - Bu App sizning mashqlaringiz uchun eng zo'r qadamni topishga yordam beradi
- YouTube - YouTube'da tonna mashq videolarini topishingiz mumkin, bular sport zalida yoki uyda o'ynashingiz mumkin. Past ta'sir doirasini mashq qiling va uni sinab ko'ring.
- Gym Hero - Bu dastur mashqlarni kuzatish uchun ajoyib
5 - yurak urishi tezligi monitori
Men kislorod va mening smartfonlarim kabi yurak-tomir monitorining monitorini o'ylayman. Va suv. Ha, men ham suvga muhtojman.
Va sharob.
Ko'rib turganingizdek, zo'ravonlik sizning mashqlaringizning muhim elementlaridan biridir va sizning intensivligingizni tekshirish uchun yurak tezligi monitoriga ehtiyoj qolmagani holda, siz qanchalik qiyin yoki oson ishlayotganingiz haqida aniq dalillar bilan ta'minlaysiz.
Davomiy yurak tezligi sizning maqsadli yurak urish zonasida qaerda ekanligingizni va bu aqlli kaloriya xususiyati, energiya ko'rsatgichi va ko'krak bezi o'z ichiga olganligini bilib oladi.
Ko'proq
6 - simsiz minigarnituralar
Men bu haqda ilgari aytdim va yana bir bor aytaman - men bir martalik ishbilarmonlik kompaniyasini biznesda saqladim. Men hatto naushnikda qancha pul sarflaganimni bilishni ham xohlamayman ... shuning uchun bu JayBird BlueBud X simsiz minigarnituralarni yaxshi ko'raman.
Batareya abadiy davom etadi, musiqani o'tkazib yuborish uchun boshqarish vositalaridan foydalanishingiz mumkin, va eng muhimi, simsiz, shuning uchun kardioizatoringizdagi darn sordini tutolmaysiz.
Bundan ham yaxshiroq, ular telefon qo'ng'iroqlariga ajoyib ishlaydi, bu sport eshitish uchun g'ayrioddiy.
Ko'proq
7 - Tana tozaligi
E'tirof etaman, mashqdan keyin dushmanga doimo vaqt yo'q. Yo'q, bu men ranjitadigan degani emas. Men terlamayman ... men porlayman.
Yaxshi, men terlayman, lekin bu erda nima qilaman: vaqt yo'qligida yoki tez dus qabul qilmasam, tana tozalagichidan foydalanaman. Men ularni juda yaxshi ko'raman, chunki ular orqasida yopishqoq qoldiqni qoldirmaydi va aslida toza ekani aniq.
Ular sayohat va lagerga ham yaxshi.
Ko'proq