Mashg'ulotlar paytida va keyin Runnerning shavqatsizliklari
Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin yumshoq tabureler yoki ich ketish muammolaringiz bormi? Bu shunchalik keng tarqalganki, u yoqimli ism, yuguruvchining trotlari. Yugurish va chopish muntazam ravishda ichak harakatlarini davom ettirish uchun yaxshi mashqdir. Bu yurish va qochish orasida yo'g'on ichak saratonining kamayib ketishiga sabab bo'lgan bir nazariyadir. Biroq, ular ham juda yaxshi narsalar bo'lishi mumkin.
Siz mashqlar bilan bog'liq ich ketish bilan faqat bitta odamsiz
Taxminan 20 dan 50 foizga yaqin masofani bosib o'tgan odamlarda mashq paytida yoki undan keyin kramplar va ko'ngil aynishida qorong'ilik va diareya bilan og'riydilar. Yuraklar, ayniqsa yurakning yurak urish tezligi bilan yuradiganlar, xuddi shunday ta'sirni topishi mumkin.
Yuguruvchining pesalari sabablari
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq diareyaning yagona sababi aniq belgilangan. Runner's trots turli odamlar turli omillar tufayli bo'lishi mumkin. Bir nazariya shundaki, tananing oddiy pastga va pastga urilishi ichakni qo'zg'atadi. Ichaklardagi qon oqimi yurish paytida va yurish paytida oyoqlaringizga yo'naltiriladi va bu kramp va diareyaga yordam beradi.
Asosiy irritabiy ichak kasalligi mashqlar qo'shimcha stress bilan yoritilishi mumkin. Uzoq yurish va ishqalanish oqibatida dehidratsiya diareyaga olib kelishi mumkin. Laktoza intolerans ta'sirlari mashqlar bilan kuchaytirilishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'shliq tabaqalarining belgilari
Buning biron biriga duch kelishingiz mumkin: mashqlar paytida yoki undan keyin kramp, ko'ngil aynish, bulbullik yoki diareya. Bu og'riqli krampni va o'ta ehtiyotkorlik bilan tozalash kerak.
Mashq qilish bilan bog'liq diareya va bo'sh taburealarni qanday oldini olish mumkin?
- Jismoniy mashqlaringizdan oldin ikki soat ovqatlanishdan saqlaning. Sizning oshqozoningizda oziq-ovqat mavjudligi narsalarni yomonlashtirishi yoki alomatlardan xalos bo'lishi mumkin.
- Kofein va iliq suyuqliklardan saqlanish, chunki ular chiqindilarni ichak orqali harakatlanishini tezlashtiradi.
- Sut mahsulotlarini cheklash yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilishda, ayniqsa laktoza-intolerant ekaningizni bilsangiz, sut mahsulotlarini cheklang.
- Uzun yarmidan oldin yuqori tolali taomlarni cheklash. Kelajakda sog'lom ovqatlanish uchun loviya va qo'zichoqni saqlang.
- O'zingiz bilgan boshqa oziq-ovqatlardan ehtiyot bo'ling yoki siz bo'shashasiz. Ba'zilar keng tarqalgan, ammo boshqalar siz uchun o'ziga xos bo'lishi mumkin.
- Ko'p miqdorda suyuqlik ichish. To'liq 16 gramm ichish yaxshi. Sizning mashqingizdan bir soat oldin suvning o'tishi uchun ortiqcha suyuqlik vaqtini beradi. Shu tarzda siz yaxshi nefirlangan, ammo siydik ishlab chiqarishni ko'paytirgandan so'ng boshlaysiz. Yugurish, chopish yoki mashq qilish paytida har 15 daqiqada 8 gramm suv iching.
- Sizning ichak odatlaringizni bilib oling va sizning mashqlaringizni rejalashtirmoqchi bo'lganingizda, odatdagi ichak harakati vaqtidan keyin. Siz ilgari bunga e'tibor bermagan bo'lsangiz, eslatma saqlashni boshlashingiz mumkin.
- Yarim yoki uzoq yurishdan bir kun oldin past dietadan olingan parhezdan foydalaning. Bu oq non, kartoshka terisi, tuxum, makaron, oq guruch, yumshoq go'sht va konservalangan yoki yaxshilab pishirilgan meva va sabzavotlarsiz urug'siz yoki tovuqsiz kartoshka kabi tolaning ozligiga qaratiladi.
- Boshqa barcha choralar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz taniqli hojatxonalar mavjud bo'lmaydigan poyga yoki maxsus yurish uchun tayyor bo'lmasligi uchun Imodium kabi haddan ziyod anti-diareya mahsulotidan foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar natijasida paydo bo'lgan diareyaga moyil bo'lgan triatletlarning 70 foizi muammoni kamaytiradi. Mutaxassislar Imodiumning xavfsizligiga ishonch hosil qilishadi.
- Yurish va ishlaydigan marshrutlaringizni diareyaga odat bo'lgan vaqtda dam olish stantsiyasini qo'shish uchun tasarlayın. Agar yurish yoki ishga tushirishga yarim soat vaqt kerak bo'lsa, marshrutni shunga mos ravishda rejalashtirish.
- Hech qanday dush mavjud bo'lmasa nima qilish kerakligi haqida tayyorlang. Noqonuniy ta'sir qilish yoki jamoat tartibsizliklari uchun hibsga olishni xohlamaysiz.
- Sizni tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan muammoingizni muhokama qilishda sizni bezovta qiladigan ichak sindromi uchun tibbiy tekshiruvdan o'tkazing. Ushbu tafsilotlar sharmanda bo'lishi mumkin bo'lsa-da, aniq va samimiy tarixni berib, yaxshi tashxis qo'yasiz. O'zingizning epizodlaringizdagi choparlaringiz haqida eslatmalaringizni saqlang, shunda doktoringizni yaxshi ma'lumotga ega bo'lasiz.
Manbalar:
> Azonni GW. Chidamlilik sportchilarida past gastrointestinal xavf. Joriy sport tibbiyoti hisoboti . 2009 yil; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Gastrointestinal tizimda jismoniy mashqlar ta'siri. Klinik ovqatlanish va metobakterial davolanishda joriy fikr . 2009 yil; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.