Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 208
Yog ' - 9g
Suzilar - 29g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 125 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 120 min
Xizmatlar 2
Bu shirin va kremsi yallig'lanishga qarshi puding chia urug'lari bilan tayyorlanadi , ular suvda 10 marta ko'p miqdorda namlanadi . Bu siz uchun hidratsiya degan ma'noni anglatadi! Zerdeçal, bir necha artrit og'rig'ini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lgan kuchli kerosin, kuchli antioksidantni oshiradi, mango shirin tola beradi . Eng yaxshi qismmi? Faqat 5 daqiqa tayyorgarlik vaqti bor.
Tarkibi
- 1 stakan sutsiz spirtli ichimliklar
- 3 osh qoshiq chia urug'i
- 1/2 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1/8 choy qoshiq er zerdeçal
- 1 choy qoshiq asal
- 1 o'rta mango
- 1 osh qoshiq shakarsiz shredded hindiston yong'og'i
Tayyorlash
1. Bir kosada, kokos suti, chia urug'i, vanilya, zerdeçal va asal bilan birgalikda yaxshilab birlashtiriladi.
2. Qoplamang va kamida 2 soat o'tiraylik, biroq kechgacha.
3. Aralashmani ikkita (8-10 gacha) ko'zoynak yoki idish o'rtasida ajratib oling.
4. Mango va yangi hindiston yong'og'i bilan yuqori. Yoki qatlamlangan chia parfait hosil qilish uchun har bir shisha ichidagi pudingning ikki qatlami orasidagi mangozning yarmi.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Banan va qulupnay, shaftoli va chinnigullar kabi turli xil meva birikmalarini sinab ko'ring, bularning hammasi antioksidantlarning ko'plab dozasini beradi.
Agar siz yanada kuchli lazzatlanishni xohlasangiz (yoki siz uni engilroq qilishni istasangiz) ko'proq vanil va zerdeçal foydalaning.
Hindiston yong'og'i suti reseptda mango va hindistonning hindistoniga iltifot ko'rsatish uchun nozik tropik lazzat beradi. Shu bilan birga, kokos suti o'rniga süzülmemiş bademi, guruchni, shifokor yoki soya sutini osongina almashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, sigirning kam yog'li sutini almashtira olasiz. Soya yoki sigir sutidan foydalanib, pudingga ko'proq protein qo'shiladi.
Taraldi hindiston yong'og'i o'rniga oziqalar va fitokimyasallarga (sog'liq uchun foyda keltiradigan o'simlik birikmalariga) boy bo'lgan kesilgan yong'oq yoki urug'larni almashtiring.
Hindiston yong'og'i go'shti, shuningdek, yong'oq va urug'lar sizning taomingizdagi yog'ning manbai bo'lib, u sizga ko'proq to'la va qoniqish hissini beradi. Bundan tashqari, eng yong'oq va urug'lar mono va ko'p to'yinmagan yog'larni ta'minlaydi, ular yallig'lanishga qarshi foydalarni taqdim etadi. Siz haqiqatan ham noto'g'ri ovqatlanishni bila olmaysiz, shuning uchun biz muntazam ravishda turlarni o'zgartirmoqchimiz.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Zerdeçaldan eng ko'p foyda olish uchun pudingga yangi tuproq qora qalampir qo'shing. Qora qalampir tanangizga zerosinada topilgan antioksidant antioksidant aralashmaning kurkuminini yaxshiroq ishlatishga yordam beradigan tarkibiy o'z ichiga oladi. Keyinchalik qalinroq puding uchun ko'proq sovitish va engil puding uchun kamroq.
Bu retseptni ikki barobarga oshirishingiz mumkin va bir vaqtning o'zida to'rt kunlik nonushta qilishingiz mumkin.