Qattiq og'riqlar va kolonna saratoni xavfini kamaytirish uchun mashqlar yaxshi
Ko'chib yurib, yo'g'on ichakni harakatga keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, siz kolonna saratoni xavfini kamaytirishingiz va surunkali konstipatsiyani kamaytirishingiz mumkin. Kolonni sog'lom saqlash uchun qancha mashqlar kerakligini bilib oling.
30 daqiqada bir kunlik yurish kunida konstipatsiyani davolash mumkin
Jismoniy harakatsizlik, kontseplanadi bo'lish xavf omilidir.
Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari, "Har kuni mashqlar qilish ichakni oldini olish va uni bartaraf etishga yordam beradi". AQShda ichkilikbozlik bilan og'rigan 41 million odam bilan bu yaxshi maslahatdir. Sog'likni saqlash muassasalari faol emasligi va joylashuvi ichak tutilishining xavf omillari ekani aytiladi. Har kuni tavsiya etilgan minimal faoliyat haftaning ko'p kunlarida kuniga 30 daqiqa.
Surunkali konstipatsiyaga ega bo'lgan o'rta yoshli obez ayollarni tekshirish 12 haftalik dasturga joylashtirildi. Bunga kaltsiylarning past kaloriya dietasi va ichak tutilishiga muntazam yordam ko'rsatildi. Bir guruh shuningdek, tavsiya etilgan miqdordagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadi, boshqa guruh esa bunday qilmagan. Jismoniy mashqlar haftada uch marta 60 daqiqa davomida yuradigan uchqur tasmasini o'z ichiga olgan. 12 haftaning oxirida mashqlar o'tkazgan guruh mashaqqatli guruhga qaraganda, ichish simptomlari va hayot sifatini baholashda ancha yaxshilandi.
Mashq qilish yo'g'on ichak saratonini sezilarli darajada kamaytiradi
Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, jismoniy faollik yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi. Tahlillarga ko'ra, raqamlar xavfning 50 foizli pasayishi sifatida yuqori ko'rsatkichlarga ega.
Natijada, Milliy saraton instituti "yo'g'on ichak saratoni profilaktikasi bo'yicha yo'riqnomada muntazam jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan hayot tarzi kolorektal saraton xavfini kamaytirish bilan bog'liq", deb ta'kidlaydi.
Qizig'i shundaki, mashg'ulot oldini olish uchun mashq qilinadi, shuning uchun dalillar sizning xataringizni yanada sog'lom ovqatlantirishi mumkinmi deb qarashadi.
Mashq qilish yo'g'on ichak saratonini tashxislashdan keyin rekürrensiyani oldini olishga yordam beradi. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, rekürrens pasayishi II bosqich yoki III bosqich kolonna saratoni bo'lgan bemorlarda ayrim tekshiruvlarda 50 foizgacha oshdi. Eng yaxshi ta'sirga ega bo'lgan mashqlar miqdori o'rtacha zo'ravonlik mashqlar haftasiga olti soatni tashkil etdi jo'shqin yurish kabi. Haftada bir necha marta kamida 20 daqiqa davomida jismoniy faol bo'lgan odamlarda o'lim darajasi 23 foizga kamaydi.
Mashq qilishni boshlash juda kech emas. Tadqiqotga ko'ra, faol bo'lmagan kolonna saratoni kasalliklari tashxis qo'yilganidan keyin mashq qila boshlagan. Shuningdek, ular yashash joyidan ham yaxshiroq natijalarga erishdilar. Bundan tashqari, eng faol bemorlarning o'rtacha natijalari eng yaxshi natijalarga ega bo'lganidan ham yaxshiroqdir.
Mashq qilish bilan bog'liq ich ketishning oldini olish
Ko'plab yuruvchi va yuradiganlar jismoniy faoliyatni yo'g'on ichakda biroz samarali tarzda topib, mashqlar bilan bog'liq diareya yoki bo'shashgan axlatlarni boshdan kechiradilar. Chidamlilik sportchilarining 20 dan 50 foizigacha bu muammo mavjud. Agar sizda bu muammoning mavjudligini ko'rsangiz, uni oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Mashq davomida ikki soat ichida ovqat yemang. Jismoniy mashqlar oldidan kofein va issiq suyuqliklardan saqlaning. Oliy tolali ovqatlar va siz bilgan kishilar chidamliligi mashg'ulotidan bir kun oldin cheklovlarni ishlab chiqaradi. Laktozaga sezgir bo'lsangiz, sut mahsulotlaridan qoching yoki Laktase dan foydalaning. Mashq qilishdan oldin yaxshi natija olishni va jismoniy mashqlar paytida etarli miqdorda ichimlikni iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy mashg'ulotdan bir soat oldin katta stakan suv iching va mashq qilmaguningizcha ichmang. Bu sizning tanangizga ortiqcha suyuqliklarni o'tkazish uchun etarli vaqt beradi.
Bir so'zdan
Xavf miqdorini kamaytirishni nazarda tutganingizda, boshqa mashqlarni bajarish, sizni dori kompaniyalari yoki sug'urta rejalari uchun haq to'lamasdan bepul qilishingiz mumkin.
Buning uchun kuniga 30 daqiqa jismonan faol bo'lishga intilish kerak. Yurishni boshlash hech qachon kechikmaydi.
> Manbalar:
> Kolorektal saraton kasalligini oldini olish (PDQ). Milliy rak instituti. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
Kabızlık. Diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Gastrointestinal tizimda jismoniy faoliyatning afzalliklari va tavakkallari. Janubiy Med J 2011 y. Dekabr; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Kolorektal saratonni asorat va boshlang'ich holatida jismoniy kirish va ovqatlanish. Visseral tibbiyot . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. O'rta Qadimgi Obez ayollarda ichkiliklarni boshqarish uchun taklif qilingan jismoniy kirish va xun nazoratini ta'siri. Diabet, metabolik sindrom va semirib ketish: maqsadlar va terapiya . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.