5K davomida yoqilgan kaloriyalar katta ovqatni oqlay oladimi?
Bir milga yaqin yugurish bilan qancha kaloriya borligini bilasizmi? Yoki 5K davomida yoqilgan kaloriya miqdori qanday? Agar siz dietangizni tomosha qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol kerak. Ko'pgina mashq qiluvchilar mashq qilish kunida kaloriyalarni yoqish yoki yoqish uchun ovqatni iste'mol qilishni oqlash uchun turkiy tent kabi besh kilometr (5k) poygadan foydalanadi. Ammo 5K poygasida ishlaydigan kaloriyalar, albatta , dam olish dasturxonida iste'mol qilinadigan kaloriyalarda chuvalchang bo'ladimi?
Va bu yirtqich ovqatni yoqish uchun qanchalik uzoqlashmoq kerak?
Qanday kaloriyalar bor?
Ishlayotganingizda yoqadigan kaloriyalar soni bir necha omillarga bog'liq.
Masalan, tana og'irligi farq qiladi. Bundan og'irroq koşucu odatda bir xil vaqt davomida bir xil suratda engil yuguruvchidan ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
Tezlik ham rol o'ynashi mumkin. Agar tezroq chopuvchi bir xil miqdordagi vaqtga ishonsa, yanada sekin harakat qiladigan odamdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin.
Jinslar erkaklar shu kabi vazifalarni bajarayotganda ayollarga qaraganda bir oz ko'proq kaloriyalarni yoqishadi.
Va nihoyat, masofa odatda raqamlarni o'zgartiradi, chunki u sizning tanangiz ishlaydigan qo'shimcha kaloriyalarni yoqib turadigan vaqt ( vaqt ) miqdorini aniqlaydi. .
Xo'sh, bu siz uchun nimani anglatadi? Bosh barmog'ining asosiy qoida sifatida tezligingizdan qat'i nazar, har bir milya uchun 100 kaloriya miqdorida yonib ketasiz (tezroq sayr qiluvchilar bir xil masofani kamroq vaqt bilan to'ldirganligi uchun).
Ushbu qo'llanmalardan bir milga yaqin ishlaydigan kaloriya haqida umumiy fikr olish uchun foydalanishingiz mumkin.
Taxminan kaloriya yong'inga tushib qoldi
- 120 funtli chopuvchi taxminan 91 kaloriya bilan ishlaydi
- 140 funtli yuguruvchi taxminan 105 km kalori bilan ishlaydi
- 160 kilogrammli yuguruvchi bir milga yaqin ishlaydigan taxminan 121 kaloriyani yoqadi
- 180 funtli yuguruvchi bir milga yaqin ishlov beradigan taxminan 136 kaloriya yoqadi
- 200 funtli chopuvchi taxminan 151 kaloriyani bir milga yaqin ishtiyoq bilan yondiradi
Yugurayotgan yugurish tekis sirt ustida ishlashdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Va boshqa to'siqlar, masalan, qo'pol erlar (masalan, sayr qilish yoki plyajdagi harakat) kabi, siz yoqadigan kaloriyalar soniga ta'sir qilishi mumkin.
5K harakat yoki yurish paytida yoqilgan kaloriyalar
5k yurish yoki chopish paytida yoqadigan kaloriyalar miqdori tanangizning o'lchami va jinsiga bog'liq bo'ladi. Yarim kunning ob-havo sharoitlari ham farq qilishi mumkin. Agar u shamolli bo'lsa, marra chizig'iga chiqish uchun ko'proq ishlash kerak bo'ladi.
Agar siz har o'n milga bir marotaba surishtirsangiz va siz besh kilometrni to'ldirsangiz, bu raqamlarni siz yoqadigan kaloriyalar miqdorini hisoblash uchun foydalaning. Tezroq koşucular va asta-koşucular shunga o'xshash kaloriya xarajatlariga ega bo'lishlari mumkin, chunki vaqtning o'zgarishi ko'p holatlarda tezlik farqini yo'qotadi.
- 120 funtli chopuvchi taxminan 281 kaloriyani 5K yoqib yuboradi
- 140 funtli chopuvchi taxminan 32K kaliyni 5K yoqib yuboradi
- 160 kilogrammli chopuvchi taxminan 375 kaloriya bilan 5K ishlaydi
- 180 funtli chopuvchi taxminan 422 kaloriyani 5K yoqib yuboradi
- 200 funtli chopuvchi taxminan 469 kaloriyani 5K yoqib yuboradi
5K davomida qancha kaloriya yoqilganligini bilish uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning va tezlikni va tananing hajmini kiriting. Raqamingizni oshirish uchun biroz tezroq ishlaysizmi yoki qisqa issiqlik mashg'ulotini qo'shishingiz va hodisadan so'ng salqinlashishingiz mumkinligini bilib oling.
Uzoq vaqt davomida yoqilgan kaloriyalar
Siz uzoq vaqt davomida ishlaydigan hodisalarda yoqilgan kaloriya sonini hisoblash uchun har bir milya hisobida 100 kaloriya qiymatidan foydalanishingiz mumkin. Biroq, siz uzoq masofani bosib o'tganingizda ishlaydigan forma yomonlashishi mumkin. Tana charchagan bo'ladi va harakatlaringiz samarasiz bo'lib qoladi. Shu sababli, siz 10K, yarim marafon yoki marafon kabi uzoqroq tadbirlarda ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
5K Kaloriya Cheat taomini yoqib yuborishi mumkinmi?
Yuguruvchilarning ko'pchiligi xushchaqchaq bir brend, baxtli soat yoki katta oilaviy kechki ovqat bilan tugashini nishonlaydilar. Agar siz har yili Turkiyalik yugurish marosimini o'tkazsangiz, 5K poygangizning oxiri katta shukrona taomlari bilan nishonlaysiz. Lekin odatda, bir shukurki kuni ovqat kalori yoqish uchun 5K etarli faoliyat bilan ishlayotgan?
Ko'pgina hollarda, bir marta, bir restoranda xushbo'y yengil kechki ovqatni yoki barcha plitalar bilan bayramona brunchni hisoblash uchun etarlicha kaloriya yoqmaydi. Va shukrona taomidagi kaloriyalarni yoqib yuborish mumkin emas. Bu javob qisman ovqatlanish vaqtida iste'mol qilayotgan kaloriya soniga bog'liq bo'lsa-da. Aksariyat hollarda, siz butun bayramni yoqish uchun ketma-ket turkiy kostyumlar qo'yishingiz kerak bo'ladi.
Misol uchun, ko'plab mutaxassislar taxminan 2500 va 4100 kaloriyalarni odatdagidek minnatdorlik chog'ida iste'mol qilmoqchi deb hisoblashadi. Bu taom, ehtimol yuqori kaloriyali turkiyani teriga, to'liq yog'li pyure kartoshka va sos, bir nechta yog'li chandiqli yonma-ovqat va, albatta, krem bilan bir yoki ikki bo'lak pirogni o'z ichiga olishi mumkin edi. Agar 5K ish paytida 300 kaloriya yoqib yuborgan bo'lsangiz ham, kaloriyalarni yoqish uchun 8 yoki undan ortiq irqni ishlatish kerak bo'ladi. Lekin siz juda ko'p ovqat eyishga majbur emassiz.
Agar siz 5K ishlamoqda yoki yurish paytida yoqadigan kaloriya bilan birga sizning minnatdorchilik kuningizdagi kaloriyalarni muvozanatlashni istasangiz, bayram paytida sizning hissangizni va oziq-ovqat tanlovlarini e'tiborga olishingiz kerak bo'ladi. Dam olish paytida bir necha xun do'sti fokuslar yordamida Sizning minnatdorchilik kuningizdagi kaloriyalarni kesishingiz mumkin.
- Ovqat paytida sharob o'rniga ichimlik suvi ichiladi
- Eng yoqimli ovqatlar uchun joyni saqlash uchun non va sariyog 'o'tkazing
- Tezda o'zingizni to'laqonli his etishingiz va kamroq ovqatlanishingiz uchun tolaga boy sabzavotlarni to'ldiring
- Oq go'shtli go'shtni tanlang va ovqatdan oldin terini olib tashlang
- Plitani bir marta to'ldiring va bir necha soniya orqaga qaytib ketmang
- Shirin uchun oddiy qovoq pirogini tanlang. Kaloriyalarda boshqa shirin variantlardan ko'ra pastroqdir.
Shuni yodda tutingki, hatto bu sog'lom tanlovlar bilan, siz hali ham 5K harakat yoki yurish paytida yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilasiz. Biroq, bu, Turkiyadagi Trotta ishtirok etishda ahamiyatga ega emas. Ishlash - pastki jismingizdagi kuchni yaxshilash, do'stlaringiz va oilangiz bilan do'stlik va do'stlik darajasini yaxshilashning ajoyib usuli. Shukrona kuniga bag'ishlangan mashg'ulotda ishtirok eting va so'ngra dietangizni kuzatib borish uchun haftalik mashq dasturiga bir nechta qo'shimcha yurish yoki qisqa muddatli qo'shimchalar qo'shing.